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Körper-Rekomposition-Rechner

Erhaltungskalorien, Proteinziel und eine ehrliche Machbarkeitsbewertung für Fettabbau bei Muskelaufbau.

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Körper-Rekomposition-Rechner funktioniert direkt auf dieser Seite — kostenlos, sofort, nichts zu installieren. Es steht in unserem Katalog unter Krafttraining, neben Körperfett-Rechner (US-Army-Standard) und Muskelmasse-zu-Kraft-Rechner.

So funktioniert's

  1. Öffne das Tool — ohne Anmeldung oder Installation.
  2. Gib deine Daten ein oder passe die verfügbaren Optionen an.
  3. Erhalte dein Ergebnis sofort und kopiere oder lade es herunter.

Häufige Fragen

Wofür ist Körper-Rekomposition-Rechner da?

Erhaltungskalorien, Proteinziel und eine ehrliche Machbarkeitsbewertung für Fettabbau bei Muskelaufbau.

Wann brauche ich das konkret?

Einen Block planen: das Einermaximum schätzen, ohne es zu testen, Arbeitsgewichte als Prozentsatz davon festlegen und prüfen, ob das Volumen wirklich steigt.

Was ist der häufigste Fehler?

Das Einermaximum aus einem Satz mit vielen Wiederholungen schätzen. Die Formeln tragen bis etwa fünf Wiederholungen; jenseits von zehn driften sie stark, weil Ausdauer die Kraft zu überlagern beginnt.

Worin unterscheidet sich Körper-Rekomposition-Rechner von Körperfett-Rechner (US-Army-Standard)?

Sie liegen nah beieinander, beantworten aber verschiedene Fragen: Körperfett-Rechner (US-Army-Standard) ist das richtige, wenn es darum geht, die Bandmaß-Methode AR 600-9 der US Army, mit dem zulässigen Grenzwert für deine Altersgruppe. Nimm das, was zu deinem Ausgangspunkt passt — beide sind kostenlos.

Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?

Muskelmasse-zu-Kraft-Rechner ist das nächstliegende danach: Sag Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben aus der Magermasse voraus und miss, wie viel Potenzial du ausschöpfst.

Was lohnt sich sonst noch daneben offen zu haben?

Bankdrück-Rechner und FFMI-Rechner — sie tauchen in derselben Aufgabe oft genug auf, um einen zweiten Tab zu verdienen.

Woher stammen die Daten?

Die Schätzungen nutzen die publizierten Gleichungen von Epley und Brzycki, die das Werkzeug benennt. Sie stammen von trainierten Athleten und beschreiben eine Population, nicht deinen besten Tag.

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