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Bankdrück-Rechner

Dein Bankdrück-1RM, die Last für jeden Wiederholungsbereich und das Verhältnis zu deinem Körpergewicht.

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Öffne Bankdrück-Rechner und du bekommst sofort eine Antwort — ohne Konto anzulegen. Es steht in unserem Katalog unter Krafttraining, neben Körperfett-Rechner (US-Army-Standard) und Körper-Rekomposition-Rechner.

So funktioniert's

  1. Öffne das Tool — ohne Anmeldung oder Installation.
  2. Gib deine Daten ein oder passe die verfügbaren Optionen an.
  3. Erhalte dein Ergebnis sofort und kopiere oder lade es herunter.

Häufige Fragen

Wofür ist Bankdrück-Rechner da?

Dein Bankdrück-1RM, die Last für jeden Wiederholungsbereich und das Verhältnis zu deinem Körpergewicht.

Wann brauche ich das konkret?

Einen Block planen: das Einermaximum schätzen, ohne es zu testen, Arbeitsgewichte als Prozentsatz davon festlegen und prüfen, ob das Volumen wirklich steigt.

Was ist der häufigste Fehler?

Das Einermaximum aus einem Satz mit vielen Wiederholungen schätzen. Die Formeln tragen bis etwa fünf Wiederholungen; jenseits von zehn driften sie stark, weil Ausdauer die Kraft zu überlagern beginnt.

Gibt es ein Werkzeug für den nächsten Schritt?

Körper-Rekomposition-Rechner ist das nächstliegende danach: Erhaltungskalorien, Proteinziel und eine ehrliche Machbarkeitsbewertung für Fettabbau bei Muskelaufbau.

Was lohnt sich sonst noch daneben offen zu haben?

FFMI-Rechner und Muskelmasse-zu-Kraft-Rechner — sie tauchen in derselben Aufgabe oft genug auf, um einen zweiten Tab zu verdienen.

Woher stammen die Daten?

Die Schätzungen nutzen die publizierten Gleichungen von Epley und Brzycki, die das Werkzeug benennt. Sie stammen von trainierten Athleten und beschreiben eine Population, nicht deinen besten Tag.

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