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Calculadora de recomposición corporal

Calorías de mantenimiento, objetivo de proteína y una puntuación honesta de viabilidad para perder grasa ganando músculo.

Herramientas relacionadas

Todas las herramientas: Musculación →
Calculadora de grasa corporal (norma del Ejército de EE. UU.)El método de cinta AR 600-9 del Ejército de EE. UU., con el límite admisible para tu franja de edad.Calculadora de fuerza según la masa magraPredice tu sentadilla, press de banca y peso muerto a partir de la masa magra, y mide cuánto de ese potencial has realizado.Calculadora de press de bancaTu 1RM en press de banca, la carga para cada rango de repeticiones y su relación con tu peso corporal.Calculadora de FFMIÍndice de masa libre de grasa — la medida de musculatura que corrige la altura, donde el IMC no puede.Calculadora de nivel de fuerzaDónde se sitúan tu sentadilla, press de banca, peso muerto o militar, de principiante a élite, para tu peso.Calculadora de porcentaje del 1RMEncuentra el peso a cargar para un porcentaje dado de tu 1RM.Calculadora de 1RM (repetición máxima)Estima tu repetición máxima (1RM) a partir de un peso levantado en varias reps (fórmula de Epley).Calculadora de salto verticalTu salto vertical — el alcance que ganas al despegar — a partir de tu alcance de pie y en salto, o introducido directamente. De la altura deriva también el tiempo de vuelo y, con tu peso, una estimación de la potencia de piernas (fórmula de Sayers).

Calculadora de recomposición corporal funciona directamente desde esta página — gratis, instantáneo y sin instalar nada. Está clasificada en Musculación dentro de nuestro catálogo, junto a Calculadora de grasa corporal (norma del Ejército de EE. UU.) y Calculadora de fuerza según la masa magra.

Cómo usarlo

  1. Abre la herramienta — sin registro ni instalación.
  2. Introduce tus datos o ajusta las opciones disponibles.
  3. Obtén tu resultado al instante y cópialo o descárgalo.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve Calculadora de recomposición corporal?

Calorías de mantenimiento, objetivo de proteína y una puntuación honesta de viabilidad para perder grasa ganando músculo.

¿En qué casos se usa realmente?

Programar un bloque: estimar el 1RM sin llegar a probarlo, fijar cargas de trabajo como porcentaje y comprobar si el volumen sube de verdad.

¿Cuál es el error más frecuente?

Estimar el 1RM desde una serie de muchas repeticiones. Las fórmulas aguantan hasta unas cinco repeticiones; más allá de diez se desvían mucho, porque la resistencia empieza a mandar sobre la fuerza.

¿En qué se diferencia Calculadora de recomposición corporal de Calculadora de grasa corporal (norma del Ejército de EE. UU.)?

Están próximos pero responden a preguntas distintas: Calculadora de grasa corporal (norma del Ejército de EE. UU.) es el que conviene abrir cuando se trata de el método de cinta AR 600-9 del Ejército de EE. UU., con el límite admisible para tu franja de edad. Elige el que encaje con tu punto de partida — ambos son gratis.

¿Hay una herramienta para el siguiente paso?

Calculadora de fuerza según la masa magra es el más cercano después de este: Predice tu sentadilla, press de banca y peso muerto a partir de la masa magra, y mide cuánto de ese potencial has realizado.

¿Qué más conviene tener abierto al lado?

Calculadora de press de banca y Calculadora de FFMI: aparecen en la misma tarea lo bastante a menudo como para merecer otra pestaña.

¿De dónde salen los datos?

Las estimaciones usan las ecuaciones publicadas de Epley y Brzycki, que la herramienta nombra. Se derivaron con levantadores entrenados y describen una población, no tu mejor día.

Para saber más

Todas las guías →
ExplicaciónFFMI: el número que el IMC no puede darteEl IMC te pesa y divide por tu altura al cuadrado. No distingue músculo de grasa, y por eso atletas secos acaban clasificados con sobrepeso. El FFMI quita antes la grasa — y hereda todos los errores de la estimación sobre la que se construye.GuíaEstándares de fuerza: qué cuenta como fuerte, en múltiplos del peso corporalUn hombre de 80 kg que hace 100 kg en banca es intermedio, no fuerte. Aquí están los múltiplos de peso corporal habituales en banca, sentadilla y peso muerto, y por qué las etiquetas engañan más de lo que ayudan.TutorialCómo entrenar con porcentajes de tu 1RMEl entrenamiento por porcentajes ajusta cada levantamiento a tu máximo de una repetición. Descubre las zonas de fuerza e hipertrofia y cómo fijar tus cargas de trabajo.ExplicaciónDel salto vertical a la potencia: qué supone la conversiónConvertir la altura de salto en velocidad de despegue es física exacta. Convertirla en vatios es una regresión ajustada sobre los atletas de otro — y las tres fórmulas habituales discrepan en miles de vatios sobre el mismo salto.ComparativaLas fórmulas de 1RM se contradicen, y esa contradicción es la informaciónEpley, Brzycki, Lombardi, O'Conner y Wathan son cinco curvas trazadas sobre los mismos datos. Coinciden con pocos kilos de diferencia a pocas repeticiones y se separan un cuarto a quince — que es justo la señal de cuándo vale la pena una estimación.TutorialCómo estimar tu 1RM (repetición máxima)Tu 1RM es lo máximo que puedes levantar una vez. Aquí tienes cómo estimarlo con seguridad desde una serie más ligera, su precisión y cómo entrenar con él.