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Calculadora de 1RM (repetición máxima)

Estima tu repetición máxima (1RM) a partir de un peso levantado en varias reps (fórmula de Epley).

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Introduce Peso levantado (kg), Repeticiones y la Calculadora de 1RM (repetición máxima) obtiene 1RM estimado (kg) de inmediato. Por ejemplo, con Peso levantado (kg) = 80 y Repeticiones = 5 devuelve 1RM estimado (kg) = 93,333.

Cómo usarlo

  1. Introduce tus valores: Peso levantado (kg), Repeticiones.
  2. Consulta el resultado al instante: 1RM estimado (kg).

Preguntas frecuentes

¿Cómo funciona la Calculadora de 1RM (repetición máxima)?

Parte de Peso levantado (kg) y Repeticiones para deducir 1RM estimado (kg). El cálculo es en vivo mientras escribes, así que el resultado se actualiza con cada cambio.

¿Qué valores pide la calculadora?

2 valores: Peso levantado (kg) y Repeticiones. No hace falta nada más — ni cuenta, ni subir archivos.

¿Cómo es un cálculo típico?

Con Peso levantado (kg) = 80 y Repeticiones = 5, la calculadora devuelve 1RM estimado (kg) = 93,333. Estas cifras salen de esta misma herramienta: introduce los mismos valores para reproducirlas.

¿Cuánto cambia el resultado con otros valores?

Bastante. Con Peso levantado (kg) = 88 y Repeticiones = 10, 1RM estimado (kg) pasa de 93,333 a 117,333: por eso conviene probar varios escenarios en lugar de fiarte de una sola cifra.

¿Qué da con valores más pequeños?

Reducido a Peso levantado (kg) = 72 y Repeticiones = 3, 1RM estimado (kg) da 79,2. Conviene comprobar ambos extremos antes de fiarte de un único resultado.

¿En qué casos se usa realmente?

Programar un bloque: estimar el 1RM sin llegar a probarlo, fijar cargas de trabajo como porcentaje y comprobar si el volumen sube de verdad.

¿Cuál es el error más frecuente?

Estimar el 1RM desde una serie de muchas repeticiones. Las fórmulas aguantan hasta unas cinco repeticiones; más allá de diez se desvían mucho, porque la resistencia empieza a mandar sobre la fuerza.

¿Qué precisión tiene y cuáles son sus límites?

Solo orientativo — no es consejo médico.

¿Cuál es la diferencia entre la Calculadora de 1RM (repetición máxima) y la Calculadora de porcentaje del 1RM?

Esta devuelve 1RM estimado (kg); la Calculadora de porcentaje del 1RM devuelve Peso a cargar (kg). Esa es toda la diferencia: abre la que dé la cifra que buscas.

¿Hay una herramienta para el siguiente paso?

Calculadora de VO₂ máx es el más cercano después de este: Estima tu VO₂ máx con un test de carrera de 12 min (Cooper).

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