51 guides sur sport. Les 48 plus récents sont affichés.
Allure, charge et les mesures à partir desquelles on planifie un entraînement. Chaque chiffre nomme l'équation publiée qui l'a produit, avec son auteur et son année, pour qu'une estimation ne soit jamais prise pour une mesure.
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Les 8 meilleurs différentiels de tes 20 dernières cartes, en moyenne, et aucun coefficient 0,96 — il a disparu en 2020. Voici toute la chaîne, d'un score brut de 92 à un handicap de jeu de 17, chiffres à l'appui.
Aisha Karim · 8 min
Un homme de 80 kg qui développe 100 kg est intermédiaire, pas fort. Voici les multiples de poids de corps usuels au développé couché, au squat et au soulevé de terre, et pourquoi ces étiquettes trompent plus souvent qu'elles n'aident.
Aisha Karim · 5 min
Cours le plus loin possible en douze minutes, puis lis la distance selon ton âge et ton sexe. Le même chiffre se convertit directement en VO2 max estimée — voici le tableau et la formule.
Aisha Karim · 5 min
Utilise la formule de Riegel pour prédire ton temps de semi-marathon à partir d'un 5 km ou 10 km récent, puis transforme cette estimation en une allure de course réaliste avec un plan d'allure malin.
Aisha Karim · 6 min
Combien de calories la natation brûle-t-elle ? Découvre la formule fondée sur les MET, les valeurs MET typiques du crawl, de la brasse, du dos et du papillon, et comment le poids et l'effort changent le total.
Aisha Karim · 5 min
La règle des 10 % conseille d'augmenter ton volume hebdomadaire de course de 10 % au maximum à la fois. Découvre pourquoi elle fonctionne, quand la contourner et comment planifier une progression sûre.
Aisha Karim · 5 min
Utilise le coefficient Wilks pour comparer équitablement des totaux entre poids de corps, afin de classer un athlète léger et un plus lourd.
Aisha Karim · 4 min
Ce que mesure le VO2 max, comment il varie selon l'âge et le sexe en ml/kg/min, et l'entraînement qui l'augmente.
Aisha Karim · 4 min
Comment convertir entre l'allure de course en minutes par kilomètre et la vitesse en km/h, avec les formules exactes.
Aisha Karim · 4 min
Transforme ton FTP en sept zones d'entraînement de Coggan, chacune un pourcentage de la puissance au seuil, pour guider chaque sortie.
Aisha Karim · 5 min
Fixe un déficit quotidien de 300 à 500 kcal pour perdre du gras à un rythme sûr et durable tout en gardant tes muscles.
Aisha Karim · 5 min
Pour prendre du muscle, vise environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids et par jour. Découvre comment atteindre cet objectif, le répartir sur les repas et le placer autour de l'entraînement.
Aisha Karim · 3 min
La FTP est la puissance maximale en watts tenable environ une heure. Découvre comment la tester, pourquoi les watts par kilo comptent et comment elle guide les zones d'entraînement.
Aisha Karim · 3 min
Convertis un objectif de temps au marathon en allure au kilomètre et tiens des splits réguliers. Découvre le calcul, la stratégie d'allure et comment vérifier que ton objectif est réaliste.
Aisha Karim · 3 min
Les valeurs MET permettent d'estimer les calories brûlées pour toute activité. Découvre la formule — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutes — et les valeurs MET typiques des exercices courants.
Aisha Karim · 3 min
10 000 pas représentent environ 6,5 à 8 km pour la plupart des gens. Découvre comment la longueur de foulée convertit les pas en distance, et combien de calories cette marche brûle.
Aisha Karim · 3 min
Il existe bien une norme derrière le mot « deux places », et sa couchette fait 60 cm de large. Divise de vrais plans au sol par le nombre d'occupants, compare au matelas, puis calcule ce qui reste vraiment d'une hauteur annoncée : dans une tente canadienne à parois droites, la hauteur assise couvre 18 % de la largeur du sol.
Aisha Karim · 15 min
Les nombres d'un sac de couchage viennent de l'ISO 23537-1, qui publie quatre valeurs et laisse les revendeurs n'en imprimer qu'une. La norme mesure la déperdition d'un mannequin chauffé — donc l'isolation — et son propre matelas d'essai vaut R 4,8. Pose le même sac sur un tapis R 1,5 et la chaleur qui part par le dos plus que triple.
Aisha Karim · 15 min
Une équation publiée d'énergétique de la marche transforme masse corporelle, poids du sac, vitesse et terrain en un besoin calorique journalier. Mais ce ne sont pas des calories que l'on porte : c'est de la masse. Faites le calcul et le nombre de planification cesse d'être les calories par jour pour devenir les calories par gramme.
Aisha Karim · 15 min
Tout système de zones est une série de pourcentages d'un repère, et le repère est tout le débat. Un même coureur, trois systèmes publiés : le plafond du travail aérobie facile tombe à 131, 141 ou 150 bpm. Et si le repère est 220 moins l'âge, une erreur de deux écarts-types déplace une limite de 30 bpm.
Aisha Karim · 18 min
L'entraînement en pourcentages ajuste chaque charge à ton max sur une répétition. Découvre les zones de force et d'hypertrophie et comment fixer tes charges de travail.
Aisha Karim · 4 min
Les watts par kilo décident de qui grimpe le plus vite. Découvre le fonctionnement des W/kg, leur lien avec la FTP et comment les améliorer.
Aisha Karim · 4 min
Découvre comment estimer ta fréquence cardiaque maximale, utiliser la formule de Karvonen et t'entraîner dans les bonnes zones pour cibler la bonne intensité.
Aisha Karim · 4 min
La moyenne au bâton est le nombre de coups sûrs divisé par les présences officielles. Découvre comment la calculer, pourquoi un frappeur à .300 est excellent et ce qui compte comme présence.
Aisha Karim · 4 min
Le temps de marche est la distance divisée par la vitesse. Découvre la vitesse de marche moyenne d'environ 5 km/h et comment estimer le temps pour toute distance.
Aisha Karim · 4 min
50/11 ne veut rien dire tant qu'on n'a pas attaché une roue. Le braquet en pouces et le développement en mètres, dérivés et convertis, une table complète pour une transmission 12 vitesses réelle, et pourquoi l'écart entre deux pignons décide si l'on peut tenir sa cadence.
Aisha Karim · 14 min
Le xG est la probabilité ajustée qu'un tir doté de certaines caractéristiques devienne un but — une sortie de modèle, pas une observation. Un match travaillé, l'arithmétique binomiale qui montre qu'un match compte bien trop peu de tirs, et les limites que personne ne cite.
Aisha Karim · 14 min
Le français, le YDS, l'UIAA, l'échelle en V et le Font sont des échelles ordinales sans unité sous-jacente. Une table de conversion est un alignement négocié entre communautés de grimpeurs — et les tables publiées divergent d'une demi-cotation en haut et de quatre crans en bas des échelles de bloc.
Aisha Karim · 16 min
La vitesse est la distance divisée par le temps. Apprends à calculer ta vitesse de course en km/h, à distinguer vitesse et allure et à convertir de l'une à l'autre.
Aisha Karim · 4 min
Utilise un résultat récent et la formule de Riegel pour prédire ton temps sur une distance plus longue, du 5 km au 10 km ou au semi-marathon.
Aisha Karim · 4 min
Un strike vaut dix plus tes deux boules suivantes, un spare dix plus la suivante. Cette chaîne de bonus fait tout le jeu — c'est pourquoi une partie parfaite vaut 300 et pourquoi alterner strikes et spares donne 200, et non les 250 que presque tout le monde devine.
Aisha Karim · 12 min
L'allure de course, c'est le temps par kilomètre ou par mile. Voici comment la calculer à partir de n'importe quelle sortie, convertir entre unités, et l'utiliser pour gérer une course sans exploser.
Aisha Karim · 3 min
L'ERA mesure ce qui s'est passé, le FIP uniquement ce que le lanceur contrôle sans ses défenseurs, le WHIP le trafic concédé. Deux lanceurs peuvent échanger complètement leurs places entre ces mesures — et l'écart entre ERA et FIP est une prévision, pas un verdict.
Aisha Karim · 12 min
L'OPS additionne deux fractions aux dénominateurs différents, ce qui, comme arithmétique, est indéfendable. Il survit parce qu'il suit la production de points bien mieux que la moyenne au bâton et ne coûte rien à calculer — mais il sous-paie la capacité à atteindre les buts, et l'OPS+ ne corrige pas cela.
Aisha Karim · 11 min
Le pourcentage aux tirs compte un tir à trois points et un lay-up comme un même événement et ignore totalement les lancers francs. L'eFG% corrige le premier défaut, le TS% les deux — et le classement de trois joueurs change à chaque étape.
Aisha Karim · 12 min
Convertir une hauteur de saut en vitesse d'envol est de la physique exacte. La convertir en watts est une régression ajustée sur les athlètes d'un autre — et les trois formules courantes divergent de milliers de watts sur le même saut.
Aisha Karim · 15 min
L'IMC te pèse et divise par ta taille au carré. Il ne distingue pas le muscle de la graisse, d'où les athlètes secs classés en surpoids. Le FFMI retire d'abord la masse grasse — et hérite de toutes les erreurs de l'estimation sur laquelle il repose.
Aisha Karim · 14 min
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner et Wathan sont cinq courbes tracées dans les mêmes données. Elles s'accordent à quelques kilos près à faible nombre de répétitions et divergent d'un quart à quinze — ce qui indique précisément quand une estimation vaut quelque chose.
Aisha Karim · 14 min
Le SWOLF additionne des secondes et des coups de bras, ce qui est indéfendable dimensionnellement et utile quand même. Le piège, c'est ce qu'il récompense : il valorise un coup de bras à exactement une seconde, il peut donc s'améliorer pendant que tu ralentis — et il n'est pas comparable d'un bassin à un autre.
Aisha Karim · 12 min
La résistance au roulement croît avec la vitesse, la résistance de l'air avec son carré, et la puissance avec son cube. Fais l'équation et le point de bascule tombe à 16 km/h — au-delà, presque tout ce que tu paies, c'est de l'air, et un vent de face coûte plus que le même vent arrière ne rapporte.
Aisha Karim · 13 min
La règle de Naismith, énoncée en 1892, chiffre un itinéraire en deux lignes d'arithmétique. Elle ignore aussi complètement la descente et suppose un marcheur entraîné sans sac. Voici la règle, la correction de Langmuir, et l'alternative continue de Tobler — dont la vitesse maximale se situe en descente, pas sur le plat.
Aisha Karim · 13 min
La VMA est la vitesse la plus basse à laquelle tu atteins ton VO2max. Parce que c'est une vitesse et non une fréquence cardiaque, chaque zone d'entraînement devient un pourcentage de quelque chose que tu mesures sur une piste — et toute la semaine découle d'un seul test.
Aisha Karim · 13 min
Les zones de fréquence cardiaque répartissent l'effort en cinq plages, de facile à maximal. Voici ce que fait chacune, comment estimer tes zones et comment t'entraîner avec.
Aisha Karim · 3 min
Le VO2 max, c'est le maximum d'oxygène que ton corps peut utiliser à l'effort intense — un repère de la condition aérobie. Voici ce qu'il signifie, les valeurs types et comment l'augmenter.
Aisha Karim · 3 min
La course brûle environ ton poids en calories par kilomètre. Voici la règle simple, ce qui la modifie, et comment la course se compare à la marche.
Aisha Karim · 2 min
Ton 1RM est la charge maximale que tu peux soulever une fois. Voici comment l'estimer sans risque à partir d'une série plus légère, sa précision, et comment t'entraîner avec.
Aisha Karim · 3 min
Divise ton objectif par 5 pour obtenir l'allure à tenir, puis cours des splits réguliers. Voici comment trouver ton allure cible, la travailler et bien courir la course.
Aisha Karim · 2 min
Marcher brûle environ 0,04 calorie par pas. Voici ce que brûlent réellement 10 000 pas, ce qui change le chiffre, et si 10 000 est un nombre magique.
Aisha Karim · 3 min