Calcolatrice zone di frequenza cardiaca
Trova le tue cinque zone cardiache di allenamento in base all'età.
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Tutti gli strumenti: Corsa e resistenza →Inserisci Età e il Calcolatrice zone di frequenza cardiaca ricava subito FC massima (bpm), Zona 2 — brucia grassi (bpm), Zona 3 — aerobica (bpm), Zona 4 — soglia (bpm). Ad esempio, con Età = 30 restituisce FC massima (bpm) = 190, Zona 2 — brucia grassi (bpm) = 114 – 133 e Zona 3 — aerobica (bpm) = 133 – 152.
Come si usa
- Inserisci i tuoi valori: Età.
- Leggi subito il risultato: FC massima (bpm), Zona 2 — brucia grassi (bpm), Zona 3 — aerobica (bpm), Zona 4 — soglia (bpm).
Domande frequenti
Come funziona il Calcolatrice zone di frequenza cardiaca?
Parte da Età per ricavare FC massima (bpm), Zona 2 — brucia grassi (bpm), Zona 3 — aerobica (bpm) e Zona 4 — soglia (bpm). Il calcolo è dal vivo mentre digiti, quindi il risultato si aggiorna a ogni modifica.
Quali valori richiede il calcolatore?
Un solo valore: Età. Non serve altro — né account, né caricare file.
Com'è un calcolo tipico?
Con Età = 30, il calcolatore restituisce FC massima (bpm) = 190, Zona 2 — brucia grassi (bpm) = 114 – 133 e Zona 3 — aerobica (bpm) = 133 – 152. Queste cifre provengono da questo stesso strumento: inserisci gli stessi valori per riprodurle.
Quanto cambia il risultato con altri valori?
Molto. Con Età = 60, FC massima (bpm) passa da 190 a 160 — ecco perché conviene provare più scenari invece di fidarsi di una sola cifra.
Cosa dà con valori più bassi?
Ridotto a Età = 15, FC massima (bpm) dà 205. Conviene verificare entrambi gli estremi prima di affidarsi a un singolo risultato.
In quali casi si usa davvero?
Preparare una gara: il ritmo che un tempo obiettivo richiede, i parziali per tenerlo e le zone di allenamento che lo sostengono — di corsa, e allo stesso modo in bici o in vasca, dove la stessa seduta si misura in watt o nel parziale sui cento metri.
Qual è l'errore più comune?
Scalare linearmente un tempo su una distanza più lunga. Una maratona non è due mezze maratone: i predittori usano un esponente intorno a 1,06 proprio perché la fatica non è proporzionale.
Quanto è preciso e quali sono i limiti?
Solo indicativo — non è un consiglio medico.
Qual è la differenza tra il Calcolatrice zone di frequenza cardiaca e il Calcolatrice frequenza cardiaca target?
Questo restituisce Zona 2 — brucia grassi (bpm) e Zona 3 — aerobica (bpm); il Calcolatrice frequenza cardiaca target restituisce FC target (bpm). È tutta qui la differenza: apri quello che dà il dato che ti serve.
Esiste uno strumento per il passo successivo?
Calcolatore zone di potenza per ciclismo è il più vicino dopo questo: Ottieni le tue zone di potenza di Coggan (Z1–Z5) a partire dal tuo FTP.