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Calcolatore di ricomposizione corporea

Calorie di mantenimento, obiettivo proteico e un punteggio onesto di fattibilità per perdere grasso guadagnando muscolo.

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Tutti gli strumenti: Allenamento della forza →
Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army)Il metodo con metro a nastro AR 600-9 dell'US Army, con il limite ammesso per la tua fascia d'età.Calcolatore forza da massa magraPrevedi squat, panca e stacco dalla massa magra, e misura quanta parte di quel potenziale hai realizzato.Calcolatore di panca pianaIl tuo 1RM di panca, il carico per ogni fascia di ripetizioni e il rapporto con il tuo peso corporeo.Calcolatore FFMIIndice di massa magra — la misura della muscolosità che corregge l'altezza, dove il BMI non può.Calcolatore degli standard di forzaDove si collocano squat, panca, stacco o military press, da principiante a élite, per il tuo peso.Calcolatrice percentuale del 1RMTrova il peso da caricare per una percentuale data del tuo 1RM.Calcolatrice 1RM (massimale)Stima il tuo massimale (1RM) da un peso sollevato per più ripetizioni (formula di Epley).Calcolatore di salto verticaleIl tuo salto verticale — l'estensione che guadagni staccandoti da terra — dall'estensione in piedi e in salto, o inserito direttamente. Dall'altezza deriva anche il tempo di volo e, col tuo peso, una stima della potenza delle gambe (formula di Sayers).

Calcolatore di ricomposizione corporea funziona direttamente da questa pagina — gratuito, istantaneo, nulla da installare. È collocato sotto Allenamento della forza nel nostro catalogo, accanto a Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army) e Calcolatore forza da massa magra.

Come si usa

  1. Apri lo strumento — senza registrazione né installazione.
  2. Inserisci i tuoi dati o regola le opzioni disponibili.
  3. Ottieni il risultato all'istante, poi copialo o scaricalo.

Domande frequenti

A cosa serve Calcolatore di ricomposizione corporea?

Calorie di mantenimento, obiettivo proteico e un punteggio onesto di fattibilità per perdere grasso guadagnando muscolo.

In quali casi si usa davvero?

Programmare un blocco: stimare il massimale senza testarlo, fissare i carichi di lavoro in percentuale e verificare se il volume sale davvero.

Qual è l'errore più comune?

Stimare il massimale da una serie ad alte ripetizioni. Le formule reggono fino a circa cinque ripetizioni; oltre le dieci deviano parecchio, perché la resistenza inizia a prevalere sulla forza.

In cosa differisce Calcolatore di ricomposizione corporea da Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army)?

Sono vicini ma rispondono a domande diverse: Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army) è quello da aprire quando si tratta di il metodo con metro a nastro AR 600-9 dell'US Army, con il limite ammesso per la tua fascia d'età. Scegli quello che corrisponde al tuo punto di partenza — entrambi sono gratuiti.

Esiste uno strumento per il passo successivo?

Calcolatore forza da massa magra è il più vicino dopo questo: Prevedi squat, panca e stacco dalla massa magra, e misura quanta parte di quel potenziale hai realizzato.

Cos'altro conviene tenere aperto accanto?

Calcolatore di panca piana e Calcolatore FFMI: ricorrono nella stessa attività abbastanza spesso da meritare una seconda scheda.

Da dove vengono i dati?

Le stime usano le equazioni pubblicate di Epley e Brzycki, che lo strumento indica. Sono state ricavate su atleti allenati e descrivono una popolazione, non la tua giornata migliore.

Per approfondire

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