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Calcolatrice 1RM (massimale)

Stima il tuo massimale (1RM) da un peso sollevato per più ripetizioni (formula di Epley).

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Inserisci Peso sollevato (kg), Ripetizioni e il Calcolatrice 1RM (massimale) ricava subito 1RM stimato (kg). Ad esempio, con Peso sollevato (kg) = 80 e Ripetizioni = 5 restituisce 1RM stimato (kg) = 93,333.

Come si usa

  1. Inserisci i tuoi valori: Peso sollevato (kg), Ripetizioni.
  2. Leggi subito il risultato: 1RM stimato (kg).

Domande frequenti

Come funziona il Calcolatrice 1RM (massimale)?

Parte da Peso sollevato (kg) e Ripetizioni per ricavare 1RM stimato (kg). Il calcolo è dal vivo mentre digiti, quindi il risultato si aggiorna a ogni modifica.

Quali valori richiede il calcolatore?

2 valori: Peso sollevato (kg) e Ripetizioni. Non serve altro — né account, né caricare file.

Com'è un calcolo tipico?

Con Peso sollevato (kg) = 80 e Ripetizioni = 5, il calcolatore restituisce 1RM stimato (kg) = 93,333. Queste cifre provengono da questo stesso strumento: inserisci gli stessi valori per riprodurle.

Quanto cambia il risultato con altri valori?

Molto. Con Peso sollevato (kg) = 88 e Ripetizioni = 10, 1RM stimato (kg) passa da 93,333 a 117,333 — ecco perché conviene provare più scenari invece di fidarsi di una sola cifra.

Cosa dà con valori più bassi?

Ridotto a Peso sollevato (kg) = 72 e Ripetizioni = 3, 1RM stimato (kg) dà 79,2. Conviene verificare entrambi gli estremi prima di affidarsi a un singolo risultato.

In quali casi si usa davvero?

Programmare un blocco: stimare il massimale senza testarlo, fissare i carichi di lavoro in percentuale e verificare se il volume sale davvero.

Qual è l'errore più comune?

Stimare il massimale da una serie ad alte ripetizioni. Le formule reggono fino a circa cinque ripetizioni; oltre le dieci deviano parecchio, perché la resistenza inizia a prevalere sulla forza.

Quanto è preciso e quali sono i limiti?

Solo indicativo — non è un consiglio medico.

Qual è la differenza tra il Calcolatrice 1RM (massimale) e il Calcolatrice percentuale del 1RM?

Questo restituisce 1RM stimato (kg); il Calcolatrice percentuale del 1RM restituisce Peso da caricare (kg). È tutta qui la differenza: apri quello che dà il dato che ti serve.

Esiste uno strumento per il passo successivo?

Calcolatrice VO₂ max è il più vicino dopo questo: Stima il tuo VO₂ max da un test di corsa di 12 min (Cooper).

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