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Calcolatore degli standard di forza

Dove si collocano squat, panca, stacco o military press, da principiante a élite, per il tuo peso.

Strumenti correlati

Tutti gli strumenti: Allenamento della forza →
Calcolatore forza da massa magraPrevedi squat, panca e stacco dalla massa magra, e misura quanta parte di quel potenziale hai realizzato.Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army)Il metodo con metro a nastro AR 600-9 dell'US Army, con il limite ammesso per la tua fascia d'età.Calcolatore di panca pianaIl tuo 1RM di panca, il carico per ogni fascia di ripetizioni e il rapporto con il tuo peso corporeo.Calcolatore di ricomposizione corporeaCalorie di mantenimento, obiettivo proteico e un punteggio onesto di fattibilità per perdere grasso guadagnando muscolo.Calcolatore FFMIIndice di massa magra — la misura della muscolosità che corregge l'altezza, dove il BMI non può.Calcolatrice percentuale del 1RMTrova il peso da caricare per una percentuale data del tuo 1RM.Calcolatrice 1RM (massimale)Stima il tuo massimale (1RM) da un peso sollevato per più ripetizioni (formula di Epley).Calcolatore di salto verticaleIl tuo salto verticale — l'estensione che guadagni staccandoti da terra — dall'estensione in piedi e in salto, o inserito direttamente. Dall'altezza deriva anche il tempo di volo e, col tuo peso, una stima della potenza delle gambe (formula di Sayers).

Calcolatore degli standard di forza si usa gratis, tutte le volte che vuoi, direttamente da questa pagina. Il suo posto è sotto Allenamento della forza; Calcolatore forza da massa magra e Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army) rispondono alle domande più vicine.

Come si usa

  1. Apri lo strumento — senza registrazione né installazione.
  2. Inserisci i tuoi dati o regola le opzioni disponibili.
  3. Ottieni il risultato all'istante, poi copialo o scaricalo.

Domande frequenti

A cosa serve Calcolatore degli standard di forza?

Dove si collocano squat, panca, stacco o military press, da principiante a élite, per il tuo peso.

In quali casi si usa davvero?

Programmare un blocco: stimare il massimale senza testarlo, fissare i carichi di lavoro in percentuale e verificare se il volume sale davvero.

Qual è l'errore più comune?

Stimare il massimale da una serie ad alte ripetizioni. Le formule reggono fino a circa cinque ripetizioni; oltre le dieci deviano parecchio, perché la resistenza inizia a prevalere sulla forza.

In cosa differisce Calcolatore degli standard di forza da Calcolatore forza da massa magra?

Sono vicini ma rispondono a domande diverse: Calcolatore forza da massa magra è quello da aprire quando si tratta di prevedi squat, panca e stacco dalla massa magra, e misura quanta parte di quel potenziale hai realizzato. Scegli quello che corrisponde al tuo punto di partenza — entrambi sono gratuiti.

Esiste uno strumento per il passo successivo?

Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army) è il più vicino dopo questo: Il metodo con metro a nastro AR 600-9 dell'US Army, con il limite ammesso per la tua fascia d'età.

Cos'altro conviene tenere aperto accanto?

Calcolatore di panca piana e Calcolatore di ricomposizione corporea: ricorrono nella stessa attività abbastanza spesso da meritare una seconda scheda.

Da dove vengono i dati?

Le stime usano le equazioni pubblicate di Epley e Brzycki, che lo strumento indica. Sono state ricavate su atleti allenati e descrivono una popolazione, non la tua giornata migliore.

Per approfondire

Tutte le guide →
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