Vai al contenuto
Allin
Registrati · Accedi

Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army)

Il metodo con metro a nastro AR 600-9 dell'US Army, con il limite ammesso per la tua fascia d'età.

Strumenti correlati

Tutti gli strumenti: Allenamento della forza →
Calcolatore di ricomposizione corporeaCalorie di mantenimento, obiettivo proteico e un punteggio onesto di fattibilità per perdere grasso guadagnando muscolo.Calcolatore forza da massa magraPrevedi squat, panca e stacco dalla massa magra, e misura quanta parte di quel potenziale hai realizzato.Calcolatore di panca pianaIl tuo 1RM di panca, il carico per ogni fascia di ripetizioni e il rapporto con il tuo peso corporeo.Calcolatore FFMIIndice di massa magra — la misura della muscolosità che corregge l'altezza, dove il BMI non può.Calcolatore degli standard di forzaDove si collocano squat, panca, stacco o military press, da principiante a élite, per il tuo peso.Calcolatrice massa grassaStima la tua percentuale di grasso corporeo (metodo U.S. Navy).Calcolatrice percentuale del 1RMTrova il peso da caricare per una percentuale data del tuo 1RM.Calcolatrice 1RM (massimale)Stima il tuo massimale (1RM) da un peso sollevato per più ripetizioni (formula di Epley).

Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army) funziona direttamente da questa pagina — gratuito, istantaneo, nulla da installare. È collocato sotto Allenamento della forza nel nostro catalogo, accanto a Calcolatore di ricomposizione corporea e Calcolatore forza da massa magra.

Come si usa

  1. Apri lo strumento — senza registrazione né installazione.
  2. Inserisci i tuoi dati o regola le opzioni disponibili.
  3. Ottieni il risultato all'istante, poi copialo o scaricalo.

Domande frequenti

A cosa serve Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army)?

Il metodo con metro a nastro AR 600-9 dell'US Army, con il limite ammesso per la tua fascia d'età.

In quali casi si usa davvero?

Programmare un blocco: stimare il massimale senza testarlo, fissare i carichi di lavoro in percentuale e verificare se il volume sale davvero.

Qual è l'errore più comune?

Stimare il massimale da una serie ad alte ripetizioni. Le formule reggono fino a circa cinque ripetizioni; oltre le dieci deviano parecchio, perché la resistenza inizia a prevalere sulla forza.

In cosa differisce Calcolatore del grasso corporeo (standard US Army) da Calcolatore di ricomposizione corporea?

Sono vicini ma rispondono a domande diverse: Calcolatore di ricomposizione corporea è quello da aprire quando si tratta di calorie di mantenimento, obiettivo proteico e un punteggio onesto di fattibilità per perdere grasso guadagnando muscolo. Scegli quello che corrisponde al tuo punto di partenza — entrambi sono gratuiti.

Esiste uno strumento per il passo successivo?

Calcolatore forza da massa magra è il più vicino dopo questo: Prevedi squat, panca e stacco dalla massa magra, e misura quanta parte di quel potenziale hai realizzato.

Cos'altro conviene tenere aperto accanto?

Calcolatore di panca piana e Calcolatore FFMI: ricorrono nella stessa attività abbastanza spesso da meritare una seconda scheda.

Da dove vengono i dati?

Le stime usano le equazioni pubblicate di Epley e Brzycki, che lo strumento indica. Sono state ricavate su atleti allenati e descrivono una popolazione, non la tua giornata migliore.

Per approfondire

Tutte le guide →
GuidaStandard di forza: che cosa conta come forte, in multipli del peso corporeoUn uomo di 80 kg che spinge 100 kg in panca è intermedio, non forte. Ecco i consueti multipli del peso corporeo per panca, squat e stacco, e perché le etichette ingannano più spesso di quanto aiutino.TutorialCome allenarti con le percentuali del tuo 1RML'allenamento a percentuali adatta ogni sollevamento al tuo massimo su una ripetizione. Scopri le zone di forza e ipertrofia e come impostare i carichi di lavoro.SpiegazioneFFMI: il numero che l'IMC non può dartiL'IMC ti pesa e divide per il quadrato della statura. Non sa distinguere il muscolo dal grasso, ed è per questo che atleti asciutti finiscono classificati in sovrappeso. L'FFMI toglie prima il grasso — ed eredita ogni errore della stima su cui è costruito.ConfrontoLe formule del massimale si contraddicono, ed è proprio quello il datoEpley, Brzycki, Lombardi, O'Conner e Wathan sono cinque curve tracciate sugli stessi dati. Con poche ripetizioni concordano a pochi chili di distanza, a quindici divergono di un quarto — ed è esattamente così che capisci quando una stima vale qualcosa.TutorialCome stimare il tuo 1RM (massimale)Il tuo 1RM è il massimo che puoi sollevare una volta. Ecco come stimarlo in sicurezza da una serie più leggera, quanto è preciso e come allenarti con esso.SpiegazioneCos'è il punteggio Wilks?Il punteggio Wilks confronta con equità i totali di powerlifting tra pesi corporei. Ecco il problema che risolve, come funziona, cosa significano i numeri, e i suoi rivali più recenti.