A que equivale 1 MET?

Um MET é o seu gasto em repouso, cerca de 3,5 mililitros de oxigénio por quilo e minuto, ou cerca de uma caloria por quilo de peso e hora.

A fórmula MET tem em conta a minha forma física?

Não diretamente. Assume uma pessoa média, por isso alguém muito em forma ou pouco treinado pode queimar quantidades algo diferentes. O peso e a duração são os fatores principais.

Em que difere um MET das calorias?

Um MET mede a intensidade em relação ao repouso e é igual para todos. As calorias medem a energia realmente queimada e dependem do seu peso e do tempo de exercício.

Que atividades têm os valores MET mais altos?

Os esforços intensos como correr rápido, a natação de competição, saltar à corda e pedalar em subida atingem 10 MET ou mais, queimando mais calorias por minuto.

Como calcular as calorias queimadas por atividade (MET)

Publicado a 08/04/2026 · 3 min de leitura · Calculadoras desportivas

Aisha Karim — Redatora de Fitness e Corrida na Allin

Corrida · Treino

Verificado a partir de 2 fontes

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Em resumo

Um MET (equivalente metabólico) mede quão intensa é uma atividade comparada com estar sentado, que equivale a 1 MET. Para estimar calorias: calorias = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200 × minutos. Por exemplo, correr a 6 MET durante 30 minutos com 75 kg queima cerca de 236 calorias. Quanto maior o MET, maior o esforço e as calorias.

Um relógio desportivo no pulso durante o exercício. — https://kaboompics.com/ · Pexels · Pexels

Os valores MET permitem estimar as calorias queimadas em qualquer atividade. Descubra a fórmula — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos — e os valores MET típicos de exercícios comuns.

O que é realmente um MET

Um MET é a energia que queima em repouso completo — cerca de 3,5 mililitros de oxigénio por quilo de peso por minuto, ou cerca de uma caloria por quilo e hora. Cada atividade é pontuada como um múltiplo desse metabolismo de repouso.

Assim, uma atividade de 4 MET queima quatro vezes mais energia que estar sentado. Um único número descreve a intensidade de caminhar, pedalar, nadar, as tarefas domésticas ou levantar pesos, seja quem for.

A fórmula das calorias, passo a passo

Calorias queimadas = MET × 3,5 × peso em quilos ÷ 200 × minutos. O 3,5 e o 200 vêm do consumo de oxigénio e da energia libertada por litro de oxigénio, por isso não precisa de memorizar a origem, basta inserir os seus valores.

O peso é a variável-chave: uma pessoa mais pesada queima mais calorias na mesma atividade, porque mover mais massa custa mais energia. Por isso as calorias escalam sempre com o peso em quilos.

Valores MET típicos de atividades comuns

Caminhar devagar ronda os 2,5 MET, caminhar rápido cerca de 4, pedalar a ritmo moderado cerca de 6 a 8, correr a ritmo constante 8 a 10, e nadar vigoroso perto de 8 a 10. As tarefas domésticas e a jardinagem leve situam-se perto de 3 a 4 MET.

São médias do Compendium of Physical Activities publicado. O seu gasto real varia com a forma física, o terreno e a técnica, por isso trate as estimativas MET como uma boa aproximação, não um medidor exato.

Exemplo calculado com a nossa ferramenta

Calculadora de calorias MET

Dados

Peso (kg): 77
Atividade: Corrida
Duração (minutos): 60

Resultado

Calorias queimadas: 792 kcal

Estes números são produzidos pela calculadora abaixo, não escritos à mão — são recalculados sempre que a ferramenta muda.

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Perguntas frequentes

A que equivale 1 MET?: Um MET é o seu gasto em repouso, cerca de 3,5 mililitros de oxigénio por quilo e minuto, ou cerca de uma caloria por quilo de peso e hora.
A fórmula MET tem em conta a minha forma física?: Não diretamente. Assume uma pessoa média, por isso alguém muito em forma ou pouco treinado pode queimar quantidades algo diferentes. O peso e a duração são os fatores principais.
Em que difere um MET das calorias?: Um MET mede a intensidade em relação ao repouso e é igual para todos. As calorias medem a energia realmente queimada e dependem do seu peso e do tempo de exercício.
Que atividades têm os valores MET mais altos?: Os esforços intensos como correr rápido, a natação de competição, saltar à corda e pedalar em subida atingem 10 MET ou mais, queimando mais calorias por minuto.

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Fontes

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