Calculadora do teste de caminhada de uma milha (1,6 km, Rockport)

Estime o seu VO₂máx e o seu nível de forma cardiovascular com o teste de caminhada de uma milha de Rockport. Introduza a distância em milhas ou quilómetros (1 milha = 1,609344 km), o peso em kg ou libras, o tempo e a frequência cardíaca final, e veja a velocidade em km/h e em mph.

A ferramenta interativa precisa de JavaScript para funcionar. Todo o resto desta página — como funciona, um exemplo resolvido e as respostas às perguntas habituais — está mais abaixo e não precisa de nada.

Ferramentas relacionadas

Todas as ferramentas: Peso e composição →

Tenho excesso de peso? CalculadoraDescubra se tem excesso de peso segundo o seu IMC, com o seu intervalo de peso saudável e os kg a perder.Tenho baixo peso? CalculadoraDescubra se tem baixo peso segundo o seu IMC, com o seu intervalo de peso saudável e os kg para o atingir.Calculadora de idade biológicaEstime a sua idade biológica a partir de fatores de estilo de vida — forma, dieta, sono, stress e mais. Educativo, não médico.Calculadora de estrutura ósseaEstrutura pequena, média ou grande conforme a relação altura/pulso, com um intervalo de peso ajustado.Calculadora de tamanho de soutienBanda e taça (US, UK e EU) a partir das suas medidas de sob o peito e do peito.Calculadora de percentil de IMC infantilPercentil de IMC por idade na referência do CDC, dos 2 aos 20 anos — numa criança o que conta é o percentil, não o IMC.Calculadora de percentil de alturaOnde se situa a sua altura face à referência adulta dos EUA, com a pontuação z e a banda de desvio-padrão.Calculadora ketoCalcule as suas macros keto (gorduras, proteínas, carboidratos líquidos) a partir do BMR/TDEE e do tipo de dieta.

Abre Calculadora do teste de caminhada de uma milha (1,6 km, Rockport) e obténs uma resposta de imediato, sem criar conta. Está arrumada em Peso e composição no nosso catálogo, ao lado de Tenho excesso de peso? Calculadora e Tenho baixo peso? Calculadora.

Como usar

Abra a ferramenta — sem registo nem instalação.
Introduza os seus dados ou ajuste as opções disponíveis.
Obtenha o seu resultado ao instante e copie-o ou descarregue-o.

Perguntas frequentes

O que é Calculadora do teste de caminhada de uma milha (1,6 km, Rockport)?

Em que casos se usa na prática?

Ter um ponto de referência antes de um exame, fixar um objetivo realista e perceber porque duas pessoas com o mesmo peso podem estar em forma muito diferente — e, o mesmo gesto do outro lado, comparar um dia de cafeína, sal, açúcar ou álcool com o limite que uma autoridade de saúde publica.

Qual é o erro mais comum?

Ler o IMC como medida de saúde. Não distingue músculo de gordura, e por isso os atletas surgem frequentemente com excesso de peso e o índice diz pouco sobre um indivíduo.

Em que difere Calculadora do teste de caminhada de uma milha (1,6 km, Rockport) de Tenho excesso de peso? Calculadora?

Estão próximos mas respondem a perguntas diferentes: Tenho excesso de peso? Calculadora é o que deves abrir quando se trata de descubra se tem excesso de peso segundo o seu IMC, com o seu intervalo de peso saudável e os kg a perder. Escolhe o que corresponde ao teu ponto de partida — ambos são gratuitos.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Tenho baixo peso? Calculadora é o mais próximo a seguir a este: Descubra se tem baixo peso segundo o seu IMC, com o seu intervalo de peso saudável e os kg para o atingir.

Que mais vale a pena ter aberto ao lado?

Calculadora de idade biológica e Calculadora de estrutura óssea — surgem na mesma tarefa com frequência suficiente para merecerem outro separador.

De onde vêm os dados?

As fórmulas são as publicadas (Quetelet para o IMC, Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict para o gasto energético) e a ferramenta indica qual usa. Nada disto é um diagnóstico nem substitui um médico.

Para saber mais

Todos os guias →

ExplicaçãoO teste da milha a andar, e o que uma estimativa de VO2max assumeO teste de Rockport transforma uma caminhada rápida de uma milha num valor de VO2max, a partir de cinco entradas e de uma regressão publicada. Eis a equação, uma pessoa calculada passo a passo e os dois pressupostos — um erro-padrão declarado e um ritmo genuinamente vivo — que decidem se a resposta significa alguma coisa.ComparaçãoIdade biológica versus idade cronológica: o que cada uma mede realmenteA idade cronológica é exata. A idade biológica não é uma coisa mas três — relógios epigenéticos, pontuações baseadas em marcadores sanguíneos e questionários de estilo de vida — e só as duas primeiras têm validação publicada. Eis como saber qual está a ver.GuiaTeste de Cooper: os barémos por idade e o que significamCorra o mais longe possível em doze minutos e depois leia a distância segundo a sua idade e sexo. O mesmo número converte-se diretamente num VO2 máx estimado — eis a tabela e a fórmula.ExplicaçãoTenho excesso de peso? Porque é que um só número não o pode dizerO IMC lê os corpos musculados como pesados e não vê de todo onde a gordura se aloja — que é precisamente por isso que existem as medidas de cintura. Eis os limiares publicados de cintura e de cintura-altura, um caso calculado em que o IMC e a cintura dão respostas opostas, uma exposição honesta das curvas de mortalidade contestadas, e a viragem de 2025 para definir a obesidade pela adiposidade e pela função dos órgãos e não por um rácio.ExplicaçãoEstou abaixo do peso? O que a pergunta está realmente a perguntarO corte de 18,5 é uma linha de rastreio populacional, não um diagnóstico. Eis de onde vem, o que os dados de mortalidade abaixo dele mostram realmente, e as três coisas que não consegue ver: a composição corporal, a mudança recente — muito mais informativa do que o nível — e o facto de a mesma linha não servir a todas as idades nem a todas as populações.ExplicaçãoQue altura vai ter uma criança? A conta é fácil; a margem de erro é que contaFaça a média das alturas dos pais, desloque por uma constante de sexo e tem uma altura alvo. A parte honesta vem a seguir: o intervalo de previsão publicado ronda os ±10 cm, largo o bastante para cobrir quase toda a população adulta. Eis a fórmula, o intervalo, porque é que a idade óssea acerta mais, e porque é que as crianças ultrapassam o alvo de geração em geração.