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Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Wie viel Wasser du wirklich brauchst, hängt von Körpergewicht, Aktivität und Klima ab — nicht von festen „8 Gläsern“. So schätzt du dein Tagesziel.
Artikel von Sofia Nunes
Redakteurin Gesundheit & Wohlbefinden · Profil ansehen
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Was ist ein gesunder BMI?
Der BMI ordnet das Gewicht in Bereiche relativ zur Größe ein. Hier steht, was als gesund gilt, wie man ihn berechnet und wo die Grenzen der Zahl liegen.
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Wie viele Kalorien zum Abnehmen essen?
Abnehmen läuft auf ein Kaloriendefizit hinaus. So schätzt du deine Erhaltungskalorien, setzt ein sicheres Defizit und machst daraus ein Tagesziel.
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Was ist dein Idealgewicht?
Es gibt kein einziges Idealgewicht — es ist ein gesunder Bereich. Hier steht, was die gängigen Formeln sagen, was sie übersehen und bessere Wege zur Beurteilung.
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So berechnest du deinen Entbindungstermin
Die Naegele-Regel addiert 280 Tage zur letzten Periode — oder ziehe drei Monate ab und addiere sieben Tage. Hier steht, wie es geht und warum es nur eine Schätzung ist.
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Wie viel Schlaf brauchst du?
Erwachsene brauchen 7–9 Stunden, und der Schlaf läuft in etwa 90-Minuten-Zyklen. Hier steht, wie viel je Alter, wie du die Schlafenszeit legst und warum Qualität zählt.
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Was sind Makros (und wie zählt man sie)?
Makros sind das Eiweiß, die Kohlenhydrate und das Fett in deinem Essen. Hier steht, was jedes bewirkt, wie viele Kalorien sie enthalten und wie du deine Tagesaufteilung festlegst.
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Eisprung und dein fruchtbares Fenster
Der Eisprung ist meist 14 Tage vor der nächsten Periode, und das fruchtbare Fenster umfasst etwa sechs Tage. Hier steht, wie es funktioniert und wie du deins schätzt.
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Grundumsatz vs. Gesamtumsatz: Was ist der Unterschied?
Der Grundumsatz ist, was du in Ruhe verbrauchst; der Gesamtumsatz, was du an einem ganzen Tag verbrauchst. Hier steht, wie sie zusammenhängen, wie der Aktivitätsfaktor wirkt und welchen du nutzt.
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Wie viel Eiweiß brauchst du am Tag?
Der Eiweißbedarf hängt von Gewicht und Aktivität ab, nicht von einer einzigen Zahl. Hier die Basis, wie viel mehr Aktive brauchen und wie man es verteilt.
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Wie viele Kalorien verbrennst du am Tag?
Die meisten Erwachsenen verbrennen 1.600–2.400 am Tag, meist nur fürs Am-Leben-Bleiben. Hier die drei Teile des Verbrauchs, typische Summen und wie du deinen schätzt.
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Was ist deine maximale Herzfrequenz?
Eine schnelle Schätzung ist 220 minus deinem Alter, aber sie variiert stark. Hier steht, was die maximale Herzfrequenz bedeutet, warum sie nur eine Richtlinie ist und wie du sie fürs Training nutzt.
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Was ist ein guter Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist ein besseres Gesundheitssignal als das Gewicht allein. Hier die gesunden Bereiche nach Geschlecht, wie man ihn misst und klug nutzt.
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Schwangerschaft: Wochen in Monate
Die Schwangerschaft wird in Wochen gezählt, aber Monate sind nicht genau vier Wochen. Hier steht, warum es 40 Wochen sind, wie Wochen zu Monaten und Trimestern passen, und eine schnelle Referenz.