Redakteurin Gesundheit & Wohlbefinden bei Allin
Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und gesunde Gewohnheiten
Sofia schreibt zugängliche, evidenzbasierte Wellness-Inhalte über Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und nachhaltige gesunde Gewohnheiten. Für persönlichen medizinischen Rat verweist sie stets auf qualifizierte Fachleute.
Sofia arbeitet mit den Empfehlungen der Gesundheitsbehörden und den veröffentlichten Referenzwerten dahinter — der Behörde und ihrem Fachgremium, nicht einer Zusammenfassung aus zweiter Hand. Wo die Datenlage strittig ist, sagt sie es, und jeder Artikel stellt klar, dass eine allgemeine Empfehlung keine Fachperson ersetzt, die den Fall der lesenden Person kennt.
Sortiert danach, wie viele Seiten dieser Website auf sie verweisen — nicht nach Zugriffen.
· 6 Min. Lesezeit
Framingham, SCORE2 und die Pooled Cohort Equations nutzen sich überschneidende, aber unterschiedliche Eingaben und wurden an verschiedenen Bevölkerungen kalibriert — dieselbe Person erhält also drei verschiedene Prozentwerte. Hier steht, was jeder verlangt und was die Zahl bedeutet.
· 6 Min. Lesezeit
Das chronologische Alter ist exakt. Das biologische Alter ist nicht eine Sache, sondern drei — epigenetische Uhren, Scores aus Blutwerten und Lebensstil-Fragebögen — und nur die ersten beiden haben eine veröffentlichte Validierung. Hier steht, woran du erkennst, welches du vor dir hast.
· 5 Min. Lesezeit
Die WHO setzt abdominelle Adipositas bei einem Verhältnis ab 0,90 bei Männern und ab 0,85 bei Frauen an. Doch an der falschen Stelle zu messen verändert das Ergebnis stärker als der Grenzwert selbst — hier steht genau, wo das Maßband liegt.
· 5 Min. Lesezeit
Die FIGO nennt 24 bis 38 Tage als normalen Zyklus, die ältere Spanne der ACOG lautet 21 bis 35. Hier steht, warum zwei anerkannte Fachgesellschaften unterschiedliche Zahlen nennen, wie viel Schwankung normal ist und wie sich Zyklen nach der Menarche und vor der Menopause verändern.
· 6 Min. Lesezeit
Jeder Elternteil gibt ein ABO-Allel weiter — A, B oder O — und der Rhesusfaktor folgt einem eigenen Gen. Hier stehen alle Elternkombinationen, welche Blutgruppen daraus entstehen können und welche nicht, und warum das kein Vaterschaftstest ist.
· 5 Min. Lesezeit
Ein mit Flaschennahrung ernährtes Baby trinkt in den ersten Monaten etwa 150 ml pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, verteilt auf die Mahlzeiten des Tages. Hier die Tabelle nach Alter und Gewicht, warum gestillte Babys nicht so gemessen werden, und die Zeichen, die jeder Zahl vorgehen.
· 4 Min. Lesezeit
Ein HbA1c von 7 Prozent entspricht einem mittleren Glukosewert von rund 8,5 mmol/L, also 154 mg/dL oder 53 mmol/mol. Hier die ganze Tabelle, die Formeln dahinter und die Fälle, in denen der Wert nicht trägt.
· 4 Min. Lesezeit
Setze Kohlenhydrate als feste Grammzahl, Eiweiß nach Körpergewicht, und lass Fett den Rest füllen. Die berühmten 75 Prozent Fett sind ein Ergebnis dieser Rechnung, keine Eingabe — und sie sinken im Defizit von selbst.
· 4 Min. Lesezeit
Fünf Protokolle nebeneinander, was jedes verlangt, und der unbequeme Befund kontrollierter Studien: Bei gleichen Kalorien nimmt man mit Fasten etwa so viel ab wie mit schlichtem Wenigeressen.
· 4 Min. Lesezeit
Die empfohlene Spanne hängt vollständig vom BMI vor der Schwangerschaft ab: 12,5 bis 18 kg bei Untergewicht, 5 bis 9 kg bei Adipositas. Hier die vollständige Tabelle und die wöchentliche Rate dahinter.
· 4 Min. Lesezeit
Addiere deine durchschnittliche Zykluslänge zum ersten Tag deiner letzten Periode. Hier steht, wie du diese Länge richtig misst, warum die Schätzung eine Spanne statt eines Datums liefert und wann Unregelmäßigkeit einen Arztbesuch wert ist.
· 4 Min. Lesezeit
Die Schwangerschaft zählt 40 Wochen ab der letzten Periode, nicht ab der Zeugung — bei der Zeugung bist du also schon zwei Wochen schwanger. Hier der vollständige Kalender, die Trimestergrenzen und was am Termin wirklich bedeutet.
· 2 Min. Lesezeit
Der Körper baut etwa ein Standardgetränk pro Stunde ab. Wie lange Alkohol in Blut, Atem und Urin bleibt — und warum man es nicht beschleunigen kann.
· 2 Min. Lesezeit
Passe dein Trinken an dein Schwitzen an. Schätze deine Schweißrate und wie viel du pro Stunde trinken solltest.
· 2 Min. Lesezeit
Der BMI ist ein schnelles Screening, keine Diagnose. Was er übersieht — Muskeln, Fettverteilung, Alter — und was man zusätzlich prüft.
· 2 Min. Lesezeit
Ein Kilo Körperfett enthält etwa 7.700 Kalorien. Woher die Zahl kommt, warum sie ein grober Richtwert ist und wie man sie nutzt.
· 2 Min. Lesezeit
Wachstumsperzentile vergleichen Größe und Gewicht eines Kindes mit anderen gleichen Alters und Geschlechts. So liest du sie und worauf es ankommt.
· 4 Min. Lesezeit
Schätze die Empfängnis aus deiner letzten Regel oder deinem Termin, verstehe den Zeitpunkt des Eisprungs und warum das Ergebnis ein Bereich und kein einzelner Tag ist.
· 3 Min. Lesezeit
Der Tagesrichtwert von 400 mg für Erwachsene, wie viel Koffein in Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks steckt, und warum die Empfindlichkeit von Mensch zu Mensch schwankt.
· 3 Min. Lesezeit
Tägliche Ballaststoffziele von 25 bis 38 Gramm nach Geschlecht und Alter, warum Ballaststoffe für Verdauung und Herz wichtig sind, und die besten Nahrungsquellen, um dein Ziel zu erreichen.
· 3 Min. Lesezeit
Das 2.300-mg-Limit der FDA, das 1.500-mg-Ideal der AHA und warum das meiste Natrium in verarbeiteten Lebensmitteln versteckt ist — plus wie man Etiketten liest und reduziert.
· 3 Min. Lesezeit
Das WHO-Limit für freien Zucker, wie man einen Prozentsatz der Kalorien in Gramm umrechnet und woher versteckter Zucker kommt — mit praktischen Tageszielen.
· 3 Min. Lesezeit
Um eine Schrittzahl in Entfernung umzuwandeln, multipliziere deine Schritte mit deiner Schrittlänge. Erfahre, wie du deine Schrittlänge schätzen und Schritte in Kilometer umrechnest.
· 3 Min. Lesezeit
Der Schlaf läuft in Zyklen von etwa 90 Minuten ab. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen kann helfen, sich erholter zu fühlen. So rechnest du von deiner Weckzeit zurück.