Cómo estimar tu 1RM (repetición máxima)
Publicado el 7/10/2025 · 3 min de lectura · Calculadoras deportivas
Aisha Karim — Redactora de Fitness y Running en OneKitly
Running · Entrenamiento
Verificado con 2 fuentes
Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición. Puedes estimarlo con seguridad desde una serie más ligera con la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30). Levanta 80 kg a 5 reps y tu 1RM estimado es 80 × (1 + 5/30) ≈ 93 kg. Las estimaciones son más precisas por debajo de unas 10 reps.
Tu 1RM es lo máximo que puedes levantar una vez. Aquí tienes cómo estimarlo con seguridad desde una serie más ligera, su precisión y cómo entrenar con él.
Qué es un 1RM (y por qué estimarlo)
Tu 1RM es el peso más pesado que puedes mover en una sola repetición limpia de un ejercicio. Es el punto de referencia sobre el que se construyen los programas de fuerza. Probarlo de verdad es exigente y, sin experiencia y ayudante, arriesgado — así que la mayoría lo estima desde una serie que puede completar con seguridad a varias reps.
La fórmula de Epley
La estimación más común es la de Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30). Haz press de 80 kg a 5 reps y obtienes 80 × (1 + 5/30) = 80 × 1,167 ≈ 93 kg. Otras fórmulas, como Brzycki, usan cálculos algo distintos pero caen muy cerca, así que la que elijas importa poco en la práctica.
Precisión y límites
Estas fórmulas asumen una relación casi lineal entre reps y carga, que se cumple mejor a pocas reps. Por debajo de unas 10 reps la estimación es fiable; súbela a 15 o 20 y se desvía, sobreestimando a menudo. Los resultados también varían por ejercicio y persona — algunos aguantan más reps a un porcentaje dado — así que trata el número como una buena guía, no como dogma.
Entrenar con porcentajes
Con un 1RM, los programas prescriben cargas como porcentaje: unos 70–85% para ganar fuerza, más pesado para pico, más ligero para técnica y volumen. Da la vuelta a la estimación y te dice qué cargar para un objetivo — el 80% de un máximo de 93 kg son unos 74 kg. Una calculadora de porcentaje de 1RM hace ese cálculo inverso por ti.
Ejemplo calculado con nuestra herramienta
Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Datos
- Peso levantado (kg)
- 72
- Repeticiones
- 3
Resultado
- 1RM estimado (kg)
- 79,2
Estas cifras las produce la calculadora de abajo, no se escriben a mano — se recalculan cada vez que la herramienta cambia.
Rehacerlo con tus cifras →Preguntas frecuentes
- ¿Es seguro probar mi 1RM real?
- Un intento máximo real es arriesgado sin experiencia y ayudante. Estimarlo desde una serie más ligera que controlas es más seguro para la mayoría.
- ¿Cuántas reps uso para estimar?
- Por debajo de unas 10 reps da la estimación más precisa; cuantas más reps, más tiende la fórmula a pasarse.
- ¿Qué fórmula es mejor?
- Epley y Brzycki funcionan y coinciden bien a pocas reps — usa la que ofrezca tu calculadora; la diferencia es pequeña.
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Esto es información general de fitness, no consejo médico. Levanta con buena técnica y, en intentos pesados, con un ayudante o entrenador — consulta a un profesional si empiezas o tienes algún problema de salud.
Fuentes
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