Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Encuentra tus cinco zonas cardíacas de entrenamiento según tu edad.
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Todas las herramientas: Carrera y resistencia →Introduce Edad y la Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca obtiene FC máxima (ppm), Zona 2 — quema grasa (bpm), Zona 3 — aeróbica (bpm), Zona 4 — umbral (bpm) de inmediato. Por ejemplo, con Edad = 30 devuelve FC máxima (ppm) = 190, Zona 2 — quema grasa (bpm) = 114 – 133 y Zona 3 — aeróbica (bpm) = 133 – 152.
Cómo usarlo
- Introduce tus valores: Edad.
- Consulta el resultado al instante: FC máxima (ppm), Zona 2 — quema grasa (bpm), Zona 3 — aeróbica (bpm), Zona 4 — umbral (bpm).
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca?
Parte de Edad para deducir FC máxima (ppm), Zona 2 — quema grasa (bpm), Zona 3 — aeróbica (bpm) y Zona 4 — umbral (bpm). El cálculo es en vivo mientras escribes, así que el resultado se actualiza con cada cambio.
¿Qué valores pide la calculadora?
Un solo valor: Edad. No hace falta nada más — ni cuenta, ni subir archivos.
¿Cómo es un cálculo típico?
Con Edad = 30, la calculadora devuelve FC máxima (ppm) = 190, Zona 2 — quema grasa (bpm) = 114 – 133 y Zona 3 — aeróbica (bpm) = 133 – 152. Estas cifras salen de esta misma herramienta: introduce los mismos valores para reproducirlas.
¿Cuánto cambia el resultado con otros valores?
Bastante. Con Edad = 60, FC máxima (ppm) pasa de 190 a 160: por eso conviene probar varios escenarios en lugar de fiarte de una sola cifra.
¿Qué da con valores más pequeños?
Reducido a Edad = 15, FC máxima (ppm) da 205. Conviene comprobar ambos extremos antes de fiarte de un único resultado.
¿En qué casos se usa realmente?
Preparar una carrera: el ritmo que exige un tiempo objetivo, los parciales para sostenerlo y las zonas de entrenamiento que lo sustentan — a pie, y también en bici o en piscina, donde la misma sesión se mide en vatios o en el parcial de cien metros.
¿Cuál es el error más frecuente?
Escalar un tiempo de forma lineal a una distancia mayor. Un maratón no son dos medias maratones: los predictores usan un exponente cercano a 1,06 precisamente porque la fatiga no es proporcional.
¿Qué precisión tiene y cuáles son sus límites?
Solo orientativo — no es consejo médico.
¿Cuál es la diferencia entre la Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca y la Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo?
Esta devuelve Zona 2 — quema grasa (bpm) y Zona 3 — aeróbica (bpm); la Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo devuelve FC objetivo (ppm). Esa es toda la diferencia: abre la que dé la cifra que buscas.
¿Hay una herramienta para el siguiente paso?
Calculadora de zonas de potencia en ciclismo es el más cercano después de este: Obtén tus zonas de potencia de Coggan (Z1–Z5) a partir de tu FTP.