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Calculadora de zonas de ritmo

Convierte tu ritmo umbral en cinco zonas de entrenamiento — recuperación, fácil, umbral, intervalo y repetición.

Herramientas relacionadas

Todas las herramientas: Carrera y resistencia →
Calculadora de ritmo de triatlónParciales de natación, ciclismo y carrera con ritmo por segmento y tiempo total, con distancias predefinidas.Conversor de ritmoConvierte entre min/km, min/milla, km/h y mph.Calculadora de ritmoCalcula tu ritmo de carrera (min/km) y velocidad media a partir de la distancia y el tiempo.Calculadora de ritmo a tiempo finalConvierte tu ritmo y una distancia de carrera en un tiempo de meta estimado.Calculadora de ritmo de nataciónCalcula tu ritmo por 100 m y tu velocidad a partir de una distancia y un tiempo.Calculadora de ritmo objetivo de carreraCalcula el ritmo y la velocidad necesarios para terminar una carrera en un tiempo objetivo.Calculadora de ritmo a caloríasConvierte tu ritmo de carrera, marcha, senderismo o cinta en calorías quemadas con las ecuaciones metabólicas ACSM, con pendiente.Calculadora de peso de comida para mochilerosEstima cuánto pesará tu comida de ruta según la duración, las calorías y la densidad calórica, con un margen de seguridad.

Calculadora de zonas de ritmo se usa gratis, tantas veces como quieras, directamente desde esta página. Está clasificada en Carrera y resistencia dentro de nuestro catálogo, junto a Calculadora de ritmo de triatlón y Conversor de ritmo.

Cómo usarlo

  1. Abre la herramienta — sin registro ni instalación.
  2. Introduce tus datos o ajusta las opciones disponibles.
  3. Obtén tu resultado al instante y cópialo o descárgalo.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve Calculadora de zonas de ritmo?

Convierte tu ritmo umbral en cinco zonas de entrenamiento — recuperación, fácil, umbral, intervalo y repetición.

¿En qué casos se usa realmente?

Preparar una carrera: el ritmo que exige un tiempo objetivo, los parciales para sostenerlo y las zonas de entrenamiento que lo sustentan — a pie, y también en bici o en piscina, donde la misma sesión se mide en vatios o en el parcial de cien metros.

¿Cuál es el error más frecuente?

Escalar un tiempo de forma lineal a una distancia mayor. Un maratón no son dos medias maratones: los predictores usan un exponente cercano a 1,06 precisamente porque la fatiga no es proporcional.

¿En qué se diferencia Calculadora de zonas de ritmo de Calculadora de ritmo de triatlón?

Están próximos pero responden a preguntas distintas: Calculadora de ritmo de triatlón es el que conviene abrir cuando se trata de parciales de natación, ciclismo y carrera con ritmo por segmento y tiempo total, con distancias predefinidas. Elige el que encaje con tu punto de partida — ambos son gratis.

¿Hay una herramienta para el siguiente paso?

Conversor de ritmo es el más cercano después de este: Convierte entre min/km, min/milla, km/h y mph.

¿Qué más conviene tener abierto al lado?

Calculadora de ritmo y Calculadora de ritmo a tiempo final: aparecen en la misma tarea lo bastante a menudo como para merecer otra pestaña.

¿De dónde salen los datos?

El cálculo de ritmo es exacto. Las predicciones siguen la fórmula de Riegel, que supone un entrenamiento acorde con la distancia mayor; sin él, la predicción es optimista.

Para saber más

Todas las guías →
ExplicaciónLas zonas de entrenamiento son un modelo, no una medidaTodo esquema de zonas es una serie de porcentajes de un ancla, y el ancla es toda la discusión. Un mismo corredor, tres esquemas publicados: el techo del trabajo aeróbico fácil cae en 131, 141 o 150 lpm. Y si el ancla es 220 menos la edad, un error de dos desviaciones típicas mueve un límite 30 lpm.ExplicaciónVAM: el único número que fija todos tus ritmos de entrenamientoLa VAM es la velocidad más baja a la que alcanzas tu VO2máx. Como es una velocidad y no una frecuencia cardiaca, cada zona de entrenamiento pasa a ser un porcentaje de algo que puedes medir en una pista — y toda la semana sale de un solo test.GuíaTest de Cooper: los baremos por edad y qué significanCorre lo más lejos posible en doce minutos y luego lee la distancia según tu edad y sexo. La misma cifra se convierte directamente en un VO2 máx estimado — aquí están la tabla y la fórmula.TutorialCómo calcular tu ritmo de carreraEl ritmo de carrera es el tiempo por kilómetro o milla. Aquí tienes cómo calcularlo desde cualquier salida, convertir entre unidades y usarlo para dosificar una carrera sin fundirte.GuíaRitmo en montaña: la regla de Naismith y las correcciones que necesitaLa regla de Naismith, de 1892, cronometra una ruta en dos líneas de aritmética. También ignora por completo el descenso y supone un caminante en forma sin mochila. Aquí están la regla, la corrección de Langmuir y la alternativa continua de Tobler — cuya velocidad máxima está en bajada, no en llano.GuíaCómo dosificar un 5KDivide tu tiempo objetivo entre 5 para el ritmo a mantener, y corre parciales iguales. Aquí tienes cómo hallar tu ritmo, entrenarlo y competir bien.