Ir al contenido
Allin
Registrarse · Entrar

Calculadora de ritmo objetivo de carrera

Calcula el ritmo y la velocidad necesarios para terminar una carrera en un tiempo objetivo.

Herramientas relacionadas

Todas las herramientas: Carrera y resistencia →
Predictor de tiempo de carreraPredice tu tiempo en una nueva distancia a partir de un resultado reciente (fórmula de Riegel).Calculadora de ritmoCalcula tu ritmo de carrera (min/km) y velocidad media a partir de la distancia y el tiempo.Calculadora de ritmo a tiempo finalConvierte tu ritmo y una distancia de carrera en un tiempo de meta estimado.Calculadora de ritmo de nataciónCalcula tu ritmo por 100 m y tu velocidad a partir de una distancia y un tiempo.Calculadora de frecuencia cardíaca objetivoEncuentra tu frecuencia cardíaca objetivo de entrenamiento con la fórmula de Karvonen.Conversor de ritmoConvierte entre min/km, min/milla, km/h y mph.Calculadora de zonas de ritmoConvierte tu ritmo umbral en cinco zonas de entrenamiento — recuperación, fácil, umbral, intervalo y repetición.Calculadora de ritmo de triatlónParciales de natación, ciclismo y carrera con ritmo por segmento y tiempo total, con distancias predefinidas.

Introduce Distancia (km), Tiempo objetivo (minutos) y la Calculadora de ritmo objetivo de carrera obtiene Ritmo (min/km), Velocidad (km/h) de inmediato. Por ejemplo, con Distancia (km) = 42,2 km y Tiempo objetivo (minutos) = 240 min devuelve Ritmo (min/km) = 5:41 y Velocidad (km/h) = 10,55 km/h.

Cómo usarlo

  1. Introduce tus valores: Distancia (km), Tiempo objetivo (minutos).
  2. Consulta el resultado al instante: Ritmo (min/km), Velocidad (km/h).

Preguntas frecuentes

¿Cómo funciona la Calculadora de ritmo objetivo de carrera?

Parte de Distancia (km) y Tiempo objetivo (minutos) para deducir Ritmo (min/km) y Velocidad (km/h). El cálculo es en vivo mientras escribes, así que el resultado se actualiza con cada cambio.

¿Qué valores pide la calculadora?

2 valores: Distancia (km) (km) y Tiempo objetivo (minutos) (min). No hace falta nada más — ni cuenta, ni subir archivos.

¿Cómo es un cálculo típico?

Con Distancia (km) = 42,2 km y Tiempo objetivo (minutos) = 240 min, la calculadora devuelve Ritmo (min/km) = 5:41 y Velocidad (km/h) = 10,55 km/h. Estas cifras salen de esta misma herramienta: introduce los mismos valores para reproducirlas.

¿Cuánto cambia el resultado con otros valores?

Bastante. Con Distancia (km) = 46,4 km y Tiempo objetivo (minutos) = 480 min, Velocidad (km/h) pasa de 10,55 km/h a 5,8 km/h: por eso conviene probar varios escenarios en lugar de fiarte de una sola cifra.

¿En qué unidades debo introducir los valores?

Introduce Distancia (km) km y Tiempo objetivo (minutos) min. Se admiten unidades métricas y estadounidenses: cambia de sistema y las cifras se convierten solas.

¿Qué da con valores más pequeños?

Reducido a Distancia (km) = 38 km y Tiempo objetivo (minutos) = 120 min, Velocidad (km/h) da 19 km/h. Conviene comprobar ambos extremos antes de fiarte de un único resultado.

¿En qué casos se usa realmente?

Preparar una carrera: el ritmo que exige un tiempo objetivo, los parciales para sostenerlo y las zonas de entrenamiento que lo sustentan — a pie, y también en bici o en piscina, donde la misma sesión se mide en vatios o en el parcial de cien metros.

¿Cuál es el error más frecuente?

Escalar un tiempo de forma lineal a una distancia mayor. Un maratón no son dos medias maratones: los predictores usan un exponente cercano a 1,06 precisamente porque la fatiga no es proporcional.

¿Cuál es la diferencia entre la Calculadora de ritmo objetivo de carrera y la Predictor de tiempo de carrera?

Esta devuelve Velocidad (km/h); la Predictor de tiempo de carrera devuelve Tiempo previsto. Esa es toda la diferencia: abre la que dé la cifra que buscas.

¿Hay una herramienta para el siguiente paso?

Calculadora de ritmo es el más cercano después de este: Calcula tu ritmo de carrera (min/km) y velocidad media a partir de la distancia y el tiempo.

Para saber más

Todas las guías →
GuíaCómo dosificar un 5KDivide tu tiempo objetivo entre 5 para el ritmo a mantener, y corre parciales iguales. Aquí tienes cómo hallar tu ritmo, entrenarlo y competir bien.TutorialCómo calcular tu ritmo de carreraEl ritmo de carrera es el tiempo por kilómetro o milla. Aquí tienes cómo calcularlo desde cualquier salida, convertir entre unidades y usarlo para dosificar una carrera sin fundirte.GuíaCómo dosificar tu nataciónEl ritmo en natación se mide por 100 metros. Aquí tienes cómo calcularlo, por qué gana un ritmo constante, cómo ayuda el reloj de pared y cómo ir más rápido.TutorialCómo predecir tu tiempo de carrera con RiegelUsa un resultado reciente y la fórmula de Riegel para predecir tu tiempo en una distancia más larga, de un 5K a un 10K o media maratón.ExplicaciónFrecuencia cardíaca objetivo en el entrenamiento: las zonas explicadasAprende a estimar tu frecuencia cardíaca máxima, usar la fórmula de Karvonen y entrenar en las zonas correctas para acertar con la intensidad.ExplicaciónVAM: el único número que fija todos tus ritmos de entrenamientoLa VAM es la velocidad más baja a la que alcanzas tu VO2máx. Como es una velocidad y no una frecuencia cardiaca, cada zona de entrenamiento pasa a ser un porcentaje de algo que puedes medir en una pista — y toda la semana sale de un solo test.