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Calculadora de Wilks

Puntúa tu total de powerlifting frente al peso corporal con el coeficiente de Wilks.

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Introduce Sexo, Peso corporal (kg), Total levantado (kg) y la Calculadora de Wilks obtiene Puntuación Wilks de inmediato. Por ejemplo, con Sexo = Hombre, Peso corporal (kg) = 80 y Total levantado (kg) = 400 devuelve Puntuación Wilks = 273,079.

Cómo usarlo

  1. Introduce tus valores: Sexo, Peso corporal (kg), Total levantado (kg).
  2. Consulta el resultado al instante: Puntuación Wilks.

Preguntas frecuentes

¿Qué calcula exactamente la Calculadora de Wilks?

Parte de Sexo, Peso corporal (kg) y Total levantado (kg) para deducir Puntuación Wilks. El cálculo es en vivo mientras escribes, así que el resultado se actualiza con cada cambio.

¿Qué información necesito aportar?

3 valores: Sexo, Peso corporal (kg) y Total levantado (kg). No hace falta nada más — ni cuenta, ni subir archivos.

¿Puedes mostrar un ejemplo resuelto?

Con Sexo = Hombre, Peso corporal (kg) = 80 y Total levantado (kg) = 400, la calculadora devuelve Puntuación Wilks = 273,079. Estas cifras salen de esta misma herramienta: introduce los mismos valores para reproducirlas.

¿Qué pasa si introduzco valores más altos?

Bastante. Con Sexo = Mujer, Peso corporal (kg) = 88 y Total levantado (kg) = 440, Puntuación Wilks pasa de 273,079 a 383,867: por eso conviene probar varios escenarios en lugar de fiarte de una sola cifra.

¿Qué opción de «Sexo» debo elegir?

Puedes elegir entre « Hombre » y « Mujer ». Cada opción cambia lo que calcula la herramienta: cambia y compara — por defecto es « Hombre ».

¿Qué da con valores más pequeños?

Reducido a Sexo = Hombre, Peso corporal (kg) = 72 y Total levantado (kg) = 360, Puntuación Wilks da 264,135. Conviene comprobar ambos extremos antes de fiarte de un único resultado.

¿En qué casos se usa realmente?

Programar un bloque: estimar el 1RM sin llegar a probarlo, fijar cargas de trabajo como porcentaje y comprobar si el volumen sube de verdad.

¿Cuál es el error más frecuente?

Estimar el 1RM desde una serie de muchas repeticiones. Las fórmulas aguantan hasta unas cinco repeticiones; más allá de diez se desvían mucho, porque la resistencia empieza a mandar sobre la fuerza.

¿De dónde salen los datos y cómo de actuales son?

Las estimaciones usan las ecuaciones publicadas de Epley y Brzycki, que la herramienta nombra. Se derivaron con levantadores entrenados y describen una población, no tu mejor día.

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