Em que se mede a potência no ciclismo?

Em watts, lidos de um medidor de potência na bicicleta.

O que é o FTP no ciclismo?

A potência de limiar funcional: mais ou menos a potência que sustenta cerca de uma hora.

Porque a potência é melhor que as pulsações?

É instantânea e objetiva, enquanto as pulsações ficam atrás e derivam com a fadiga e o calor.

A potência no ciclismo (watts) explicada

Publicado a 24/07/2025 · 3 min de leitura · Calculadoras desportivas

Aisha Karim — Redatora de Fitness e Corrida na OneKitly

Corrida · Treino

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Em resumo

A potência no ciclismo é o quão forte pedala, medida em watts por um medidor de potência. Ao contrário da velocidade ou das pulsações, é uma medida instantânea e objetiva do esforço, indiferente ao vento e às subidas. Um referencial-chave é o FTP — a potência que aguenta cerca de uma hora — e as zonas de treino definem-se como percentagens dele. A relação potência-peso (watts por quilo) importa mais na subida.

A potência é a medida objetiva do esforço no ciclismo. Eis o que significam os watts, porque batem a velocidade e as pulsações, o que é o FTP, e porque importam os watts por quilo.

O que mede a potência

A potência é o ritmo a que faz trabalho nos pedais, expresso em watts. Um medidor de potência, integrado nos pedais, no pedaleiro ou no cubo, mede a força que aplica e a que velocidade roda o pedaleiro, e multiplica-os numa potência ao vivo. Empurre mais forte ou pedale mais depressa e o número sobe logo. Ao contrário de tudo o resto no seu ciclocomputador, diz-lhe exatamente quanto esforço produz neste preciso segundo — sem adivinhar, sem atraso.

Porque bate a velocidade e as pulsações

A velocidade mente sobre o esforço: os mesmos 30 km/h são fáceis em descida com vento a favor e brutais em subida contra o vento. As pulsações são honestas mas lentas — sobem ao cansar-se, elevam-se no calor, e ficam atrás dos esforços súbitos muitos segundos. A potência não tem nenhuma dessas falhas. Duzentos watts são duzentos watts, suba, desça ou lute contra o vento, e regista-se no instante em que a produz. Por isso os ciclistas sérios treinam e gerem o ritmo por watts.

O FTP e as zonas

A âncora do treino por potência é o FTP — potência de limiar funcional — mais ou menos a potência mais alta que conseguiria sustentar cerca de uma hora. É a linha entre esforços que aguenta muito tempo e os que o esgotam depressa. Conhecido o seu FTP, as zonas de treino definem-se como percentagens: recuperação leve bem abaixo, resistência um pouco abaixo, trabalho de limiar à volta, e intervalos curtos e dolorosos acima. As zonas transformam um vago 'pedala forte' num alvo preciso.

Watts por quilograma

No plano, os watts brutos decidem em grande parte a sua velocidade, mas assim que a estrada se inclina, o peso entra na equação. Subir é sobretudo içar o corpo e a bicicleta contra a gravidade, por isso o que importa é a relação potência-peso: watts a dividir por quilos. Um ciclista de 60 kg a 240 W (4 W/kg) subirá mais depressa que um de 80 kg a 280 W (3,5 W/kg) apesar da menor potência bruta. É por isso que os trepadores são magros, e os ciclistas seguem os W/kg tão de perto como os watts sozinhos.

Exemplo calculado com a nossa ferramenta

Calculadora de potência de ciclismo

Dados

Velocidade (km/h): 27
Peso ciclista + bicicleta (kg): 72

Resultado

Potência: 109 W

Estes números são produzidos pela calculadora abaixo, não escritos à mão — são recalculados sempre que a ferramenta muda.

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Perguntas frequentes

Em que se mede a potência no ciclismo?: Em watts, lidos de um medidor de potência na bicicleta.
O que é o FTP no ciclismo?: A potência de limiar funcional: mais ou menos a potência que sustenta cerca de uma hora.
Porque a potência é melhor que as pulsações?: É instantânea e objetiva, enquanto as pulsações ficam atrás e derivam com a fadiga e o calor.

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