Calculadora de VO₂ máx
Estime o seu VO₂ máx com um teste de corrida de 12 min (Cooper).
Ferramentas relacionadas
Todas as ferramentas: Corrida e resistência →Introduz Distância em 12 min (m) e a Calculadora de VO₂ máx obtém VO₂ máx (ml/kg/min) de imediato. Por exemplo, com Distância em 12 min (m) = 2800 devolve VO₂ máx (ml/kg/min) = 51,31.
Como usar
- Introduza os seus valores: Distância em 12 min (m).
- Veja o resultado ao instante: VO₂ máx (ml/kg/min).
Perguntas frequentes
Como funciona a Calculadora de VO₂ máx?
Parte de Distância em 12 min (m) para deduzir VO₂ máx (ml/kg/min). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.
Que valores pede a calculadora?
Um único valor: Distância em 12 min (m). Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.
Como é um cálculo típico?
Com Distância em 12 min (m) = 2800, a calculadora devolve VO₂ máx (ml/kg/min) = 51,31. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.
Quanto muda o resultado com outros valores?
Bastante. Com Distância em 12 min (m) = 3080, VO₂ máx (ml/kg/min) passa de 51,31 para 57,57 — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.
O que dá com valores mais baixos?
Reduzido a Distância em 12 min (m) = 2520, VO₂ máx (ml/kg/min) dá 45,05. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.
Em que casos se usa na prática?
Preparar uma corrida: o ritmo que um tempo-alvo exige, as parciais para o aguentar e as zonas de treino que o sustentam — a pé, e igualmente de bicicleta ou na piscina, onde a mesma sessão se mede em watts ou no parcial dos cem metros.
Qual é o erro mais comum?
Escalar um tempo linearmente para uma distância maior. Uma maratona não são duas meias-maratonas: os preditores usam um expoente perto de 1,06 justamente porque o cansaço não é proporcional.
Qual é a diferença entre a Calculadora de VO₂ máx e a Calculadora de 1RM (repetição máxima)?
Esta devolve VO₂ máx (ml/kg/min); a Calculadora de 1RM (repetição máxima) devolve 1RM estimado (kg). É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.
Existe uma ferramenta para o passo seguinte?
Calculadora de zonas de potência no ciclismo é o mais próximo a seguir a este: Obtenha as suas zonas de potência de Coggan (Z1–Z5) a partir do seu FTP.
Que mais vale a pena ter aberto ao lado?
Calculadora de zonas de frequência cardíaca e Calculadora de frequência cardíaca alvo — surgem na mesma tarefa com frequência suficiente para merecerem outro separador.