Quantas calorias queima correr?

A regra simples

Como guia aproximado, correr queima cerca de uma caloria por cada quilo que pesa, por cada quilómetro que percorre. Multiplique o seu peso em quilos pela distância em quilómetros e tem uma boa estimativa: um corredor de 80 kg em 10 km queima cerca de 800 kcal. Não é exato, mas é próximo o suficiente para planear.

A velocidade importa?

Surpreendentemente pouco, por quilómetro. Correr mais depressa queima mais calorias por minuto, mas também termina mais cedo, por isso o total para uma dada distância mantém-se quase igual. O ritmo importa muito mais para objetivos por tempo — calorias por hora — do que para cobrir uma distância fixa. Distância e peso continuam as alavancas principais.

O que aumenta o gasto

Um corpo mais pesado custa mais energia a mover, por isso o peso é o maior fator. As subidas, o piso mole ou irregular, o vento de frente e o calor sobem o número, às vezes muito numa subida íngreme. O treino vai ao contrário: à medida que a sua economia de corrida melhora, gasta um pouco menos de energia ao mesmo ritmo.

Correr vs andar

Correr queima mais por quilómetro do que andar — cerca de uma caloria por quilo e quilómetro, contra cerca de metade a andar — porque a fase aérea de cada passada custa energia extra. Andar é mais suave para o corpo, e cobrir mais distância pode fechar a diferença. Para pura eficiência calórica por quilómetro, a corrida vence.

Perguntas frequentes

Queimo mais calorias a correr mais depressa?

Um pouco mais por quilómetro, mas os grandes fatores são a distância e o peso, não o ritmo — uma corrida rápida termina mais cedo.

Quantas calorias queima um 5K?

Cerca do seu peso em quilos vezes cinco. Um corredor de 70 kg queima cerca de 350 kcal em 5 km.

Correr na passadeira queima o mesmo?

Quase, embora pôr uma ligeira inclinação de 1–2% imite melhor o esforço e a resistência do ar ao ar livre.