Quantas calorias queimo por dia?

A maioria dos adultos queima cerca de 1 600–2 400, consoante o tamanho, o sexo e a atividade.

Taxa metabólica basal: as calorias que queima em repouso completo só para se manter vivo.

Como estimo o meu gasto calórico diário?

Multiplique a sua TMB por um fator de atividade de 1,2 a 1,9.

Quantas calorias queima por dia?

Publicado a 30/09/2025 · 3 min de leitura · Calculadoras de saúde

Sofia Nunes — Redatora de Saúde e Bem-estar na OneKitly

Nutrição · Hidratação

Verificado a partir de 2 fontes

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Em resumo

A maioria dos adultos queima cerca de 1 600–2 400 calorias por dia, consoante o tamanho, o sexo e a atividade. Cerca de 60–70% é a taxa metabólica basal — a energia só para se manter vivo em repouso — mais o que queima a digerir e a mover-se. Uma estimativa aproximada multiplica a sua TMB por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).

Um telemóvel com uma app de atividade a mostrar os passos e as calorias do dia. — Lisa Fotios · Pexels · Pexels

A maioria dos adultos queima 1 600–2 400 por dia, sobretudo só por estar viva. Eis as três partes do gasto, os totais típicos e como estimar o seu.

As três partes

O seu gasto calórico diário vem de três fontes. A maior, cerca de 60–70%, é a taxa metabólica basal: a energia que o corpo gasta em repouso completo para fazer funcionar coração, cérebro, pulmões e células. Outros 10% vão para digerir e processar a comida. O resto é atividade física — de um treino a mexer-se ou caminhar até à cozinha. Só essa última parte está de facto sob o seu controlo diário.

Os totais diários típicos

Como guia amplo, muitas mulheres queimam cerca de 1 600–2 000 calorias por dia e muitos homens cerca de 2 000–2 400, mas a variação é grande. Três coisas sobem o número: um corpo maior (mais tecido a manter), mais músculo (mais voraz que a gordura) e mais atividade. Por isso uma pessoa alta e ativa pode queimar quase o dobro de uma pequena e sedentária — os números são pessoais, não universais.

Como se estima

O método comum tem dois passos. Primeiro estime a taxa basal com uma fórmula como Mifflin–St Jeor, que usa peso, altura, idade e sexo. Depois multiplique-a por um fator de atividade: cerca de 1,2 se for sedentário, até cerca de 1,9 se treinar forte quase todos os dias. O resultado é o seu gasto energético diário total, ou TDEE — a cifra que importa se tenta perder, ganhar ou manter peso.

Porque os medidores só estimam

Um relógio ou pulseira não mede calorias diretamente; infere-as do ritmo cardíaco, do movimento e do seu perfil, por isso os números são estimativas que podem errar 20% ou mais, sobretudo em força. Isso não os torna inúteis — o valor está na tendência, não na cifra exata. Se um dispositivo mostra de forma consistente dias mais ativos quando sente que fez mais, cumpre a função; só não tome a contagem de um único dia como verdade absoluta.

Exemplo calculado com a nossa ferramenta

Calculadora de calorias queimadas

Dados

Atividade: Corrida
Peso (kg): 77
Duração (min): 90

Resultado

Calorias queimadas: 1132 kcal

Estes números são produzidos pela calculadora abaixo, não escritos à mão — são recalculados sempre que a ferramenta muda.

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Perguntas frequentes

Quantas calorias queimo por dia?: A maioria dos adultos queima cerca de 1 600–2 400, consoante o tamanho, o sexo e a atividade.
O que é a TMB?: Taxa metabólica basal: as calorias que queima em repouso completo só para se manter vivo.
Como estimo o meu gasto calórico diário?: Multiplique a sua TMB por um fator de atividade de 1,2 a 1,9.

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Isto é informação geral de bem-estar, não aconselhamento médico. As estimativas calóricas variam entre pessoas; consulte um profissional para orientação personalizada.

Fontes

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