Redatora de Saúde e Bem-estar na Allin
Nutrição, hidratação e hábitos saudáveis
Sofia escreve conteúdo de bem-estar acessível e baseado em evidência sobre nutrição, hidratação e hábitos saudáveis. Remete sempre para profissionais qualificados para aconselhamento médico pessoal.
Sofia parte das recomendações de saúde pública e das doses de referência publicadas que as sustentam — a autoridade de saúde e o seu comité, não um resumo em segunda mão. Quando a evidência é discutida, di-lo, e cada artigo lembra com clareza que uma recomendação geral não substitui um profissional que conheça o caso do leitor.
Ordenados pelo número de páginas do site que remetem para eles, não por tráfego.
· 7 min de leitura
Framingham, SCORE2 e as equações de coortes agrupadas usam dados que se sobrepõem mas não coincidem, e foram calibradas em populações diferentes, pelo que a mesma pessoa obtém três percentagens diferentes. Eis o que cada um pede e o que o número significa.
· 7 min de leitura
A idade cronológica é exata. A idade biológica não é uma coisa mas três — relógios epigenéticos, pontuações baseadas em marcadores sanguíneos e questionários de estilo de vida — e só as duas primeiras têm validação publicada. Eis como saber qual está a ver.
· 6 min de leitura
A OMS situa a obesidade abdominal numa relação de 0,90 ou mais nos homens e 0,85 ou mais nas mulheres. Mas medir no sítio errado altera o resultado mais do que o próprio limiar — eis exatamente onde vai a fita.
· 6 min de leitura
A FIGO situa o ciclo normal entre 24 e 38 dias; o intervalo mais antigo da ACOG é de 21 a 35. Eis porque dois organismos respeitados dão números diferentes, que variação é normal e como os ciclos mudam depois da menarca e antes da menopausa.
· 7 min de leitura
Cada progenitor transmite um alelo ABO — A, B ou O — e o Rh depende de um gene separado. Eis todas as combinações parentais, que grupos podem e não podem dar, e porque isto não é um teste de paternidade.
· 6 min de leitura
Um bebé alimentado com fórmula toma cerca de 150 ml por quilo de peso e por dia nos primeiros meses, repartidos pelas mamadas do dia. Eis a tabela por idade e peso, porque os bebés amamentados não se medem assim, e os sinais que valem mais do que qualquer número.
· 4 min de leitura
Uma HbA1c de 7 % corresponde a uma glicemia média de cerca de 8,5 mmol/L, ou seja 154 mg/dL, ou 53 mmol/mol. Eis a tabela inteira, as fórmulas que a produzem e quando o número não é fiável.
· 5 min de leitura
Fixe os hidratos em gramas, a proteína segundo o peso e deixe a gordura preencher o resto. Os famosos 75 % de gordura são um resultado desse cálculo, não um dado de partida — e descem sozinhos em défice.
· 5 min de leitura
Cinco protocolos lado a lado, o que cada um exige, e a constatação incómoda dos ensaios controlados: com calorias iguais, o jejum faz perder mais ou menos o mesmo que simplesmente comer menos.
· 4 min de leitura
O intervalo recomendado depende inteiramente do seu IMC antes da gravidez: 12,5 a 18 kg se partia de baixo peso, 5 a 9 kg se partia de obesidade. Eis a tabela completa e o ritmo semanal correspondente.
· 5 min de leitura
Some a duração média do seu ciclo ao primeiro dia da última menstruação. Eis como medir bem essa duração, porque a estimativa dá um intervalo e não uma data, e quando a irregularidade merece consulta.
· 5 min de leitura
A gravidez conta-se em 40 semanas desde a última menstruação, não desde a conceção — está portanto já de duas semanas no momento da conceção. Eis o calendário completo, os limites dos trimestres e o que significa realmente estar de termo.
· 2 min de leitura
O corpo elimina cerca de uma bebida padrão por hora. Quanto tempo o álcool permanece no sangue, hálito e urina — e porque não pode acelerar.
· 2 min de leitura
Ajuste o que bebe ao que transpira. Aprenda a estimar a sua taxa de suor e quanto beber por hora ao treinar.
· 2 min de leitura
O IMC é um rastreio rápido, não um diagnóstico. O que lhe escapa — músculo, distribuição de gordura, idade — e o que verificar em paralelo.
· 2 min de leitura
Meio quilo de gordura corporal tem cerca de 3.850 calorias (~7.700 kcal por quilo). De onde vem o número, porque é aproximado e como usá-lo.
· 2 min de leitura
Os percentis de crescimento comparam a altura e o peso de uma criança com outras da mesma idade e sexo. Como lê-los e o que realmente importa.
· 4 min de leitura
Estime a conceção a partir da última menstruação ou da data de parto, perceba o momento da ovulação e porque o resultado é um intervalo e não um único dia.
· 3 min de leitura
A referência diária de 400 mg para adultos, quanta cafeína há no café, chá, cola e bebidas energéticas, e porque a sensibilidade varia de pessoa para pessoa.
· 3 min de leitura
Os objetivos diários de fibra de 25 a 38 gramas por sexo e idade, porque a fibra importa para a digestão e o coração, e as melhores fontes alimentares para atingir a sua meta.
· 3 min de leitura
O limite de 2.300 mg da FDA, o ideal de 1.500 mg da AHA e porque a maior parte do sódio está escondida nos alimentos processados — além de como ler rótulos e reduzir.
· 3 min de leitura
O limite da OMS para os açúcares livres, como converter uma percentagem de calorias em gramas e de onde vem o açúcar escondido — com metas diárias práticas.
· 3 min de leitura
Para transformar uma contagem de passos em distância, multiplique os passos pelo comprimento da sua passada. Saiba como estimar a passada e converter passos em quilómetros.
· 4 min de leitura
O sono decorre em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo pode ajudar a sentir-se mais descansado. Veja como contar para trás a partir da sua hora de acordar.