TMB vs GET (BMR vs TDEE): ¿cuál es la diferencia?
Publicado el 20/10/2025 · 3 min de lectura · Calculadoras de salud
Sofia Nunes — Redactora de Salud y Bienestar en OneKitly
Nutrición · Hidratación
Verificado con 2 fuentes
La TMB (tasa metabólica basal) es la energía que tu cuerpo quema en reposo completo solo para seguir vivo. El GET (gasto energético total) es la TMB más todo lo demás — moverte, digerir, ejercitarte. GET = TMB × un factor de actividad (de unos 1,2 sedentario a 1,9 muy activo). La TMB es el suelo; el GET es lo que quemas de verdad en un día.
La TMB es lo que quemas en reposo; el GET lo que quemas en un día entero. Aquí tienes cómo se relacionan, cómo funciona el multiplicador de actividad y cuál usar.
Qué es la TMB
Tu tasa metabólica basal es la energía necesaria solo para mantenerte vivo en reposo — órganos, cerebro y temperatura corporal. Es la mayor porción del gasto diario, a menudo el 60–70% del total, y sube con más músculo y mayor tamaño. La ecuación de Mifflin-St Jeor la estima a partir de peso, altura, edad y sexo.
Qué es el GET
El GET es todo lo de la TMB más las calorías que quemas al moverte durante el día: ejercicio deliberado, actividad incidental como caminar y moverte, y la energía de digerir. Es tu número diario real, y para la mayoría queda muy por encima de la TMB, porque hasta un día tranquilo implica mucho movimiento pequeño.
El multiplicador de actividad
Para pasar de TMB a GET, multiplica por un factor de actividad: unos 1,2 sedentario, 1,375 ligeramente activo, 1,55 moderadamente activo, 1,725 muy activo y 1,9 extremadamente activo o trabajo físico. Así, una TMB de 1600 kcal a 1,55 moderado da un GET cercano a 2480 kcal. Elige el factor con honestidad — la mayoría sobreestima su actividad.
Cuál usar para tus objetivos
El GET es el número que importa a diario: es tu mantenimiento, así que comer por debajo pierde peso y por encima gana. La TMB sirve de contexto — un suelo bajo el que rara vez deberías comer — y explica por qué las personas más grandes y musculadas pueden comer más. Trata ambos como estimaciones: registra tu peso un par de semanas y ajusta.
| Aspecto | TMB | GET |
|---|---|---|
| Mide | Energía en reposo | Energía total del día |
| ¿Incluye actividad? | No | Sí |
| Fórmula típica | Mifflin-St Jeor | TMB × factor de actividad |
| Sirve para | Entender tu base | Fijar objetivos de comida |
Ejemplo calculado con nuestra herramienta
Calculadora de calorías diarias
Datos
- Sexo
- Hombre
- Peso (kg)
- 63
- Altura (cm)
- 158
- Edad
- 15
- Nivel de actividad
- Sedentario
Resultado
- Mantener
- 1857 kcal
- Perder peso
- 1357 kcal
- Ganar peso
- 2357 kcal
Estas cifras las produce la calculadora de abajo, no se escriben a mano — se recalculan cada vez que la herramienta cambia.
Rehacerlo con tus cifras →Preguntas frecuentes
- ¿La TMB es lo mismo que el GET?
- No. El GET incluye toda tu actividad y digestión diarias, mientras que la TMB es solo la energía en reposo — así que el GET es siempre mayor.
- ¿Qué precisión tienen estas fórmulas?
- Son estimaciones, normalmente con un margen de ~10% para la mayoría. Registra tu peso un par de semanas y ajusta el número a lo que observes.
- ¿Cuál uso para perder peso?
- Usa el GET — es tu mantenimiento, y comer moderadamente por debajo crea el déficit que hace perder peso.
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Esto es información general, no consejo médico. Estas fórmulas son estimaciones — un médico o dietista puede orientarte según tu salud y objetivos.
Fuentes
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