Nutrición
Calorías, macronutrientes, hidratación y raciones, calculados con ingestas de referencia publicadas. 15 herramientas, entre ellas Calculadora de calorías del alcohol, Calculadora de calorías en la lactancia, Calculadora de déficit calórico y Calculadora de calorías por comida. Todas gratis, sin cuenta y sin instalar nada.
Calculadora de calorías del alcoholSuma las calorías de una sesión a partir de una biblioteca de cervezas, vinos, licores y cócteles, con opción de bebida personalizada.Calculadora de calorías en la lactanciaCalorías diarias extra durante la lactancia — unas +500 kcal en exclusiva, con opción de pérdida gradual.Calculadora de déficit calóricoEncuentra el déficit calórico diario para alcanzar un objetivo de pérdida de peso.Calculadora de calorías por comidaReparte tu objetivo calórico diario entre tus comidas.Calculadora de ratio de carbohidratos e insulinaEstima una ratio de carbohidratos inicial a partir de tu dosis diaria total con la regla 400/450/500/550, con bolo de comida opcional.Calculadora de carbohidratosEstima tu objetivo diario de carbohidratos a partir del BMR, el TDEE y tu enfoque de carbohidratos.Calculadora de azúcar diarioCalcula tu límite de azúcares libres (OMS) según tus calorías diarias.Calculadora de fibraCalcula tu fibra diaria recomendada según sexo y edad (IOM).Calculadora de ayuno intermitentePlanifica tus ventanas de ayuno y alimentación (16:8, 18:6, OMAD…) según tu última comida.Calculadora de macrosDivide tus calorías diarias en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo.Generador de plan de comidasUn plan de siete días cuyas macros salen de tu objetivo calórico y del reparto de la dieta —keto ~70 % de grasa, alta en proteína ~40 % de proteína— de modo que las comidas de cada día suman el objetivo por construcción, sin adivinar. Los platos son sugerencias adecuadas a la dieta de una biblioteca escrita a mano; los números son aritmética real. No es un modelo, ni un consejo médico o nutricional.Calculadora de carbohidratos netosCalcula los carbohidratos netos a partir de los totales, la fibra y los alcoholes de azúcar, por porción y por día.Calculadora de ingesta de proteínasEstima tus necesidades diarias de proteínas según tu peso y actividad.Calculadora de sodioConsulta tu límite diario de sodio recomendado según la edad.Calculadora de hidrataciónEstima cuánta agua beber al día.