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Como estimar a sua data de conceção
Estime a conceção a partir da última menstruação ou da data de parto, perceba o momento da ovulação e porque o resultado é um intervalo e não um único dia.
Artigos de Sofia Nunes
Redatora de Saúde e Bem-estar · Ver perfil
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Quanta cafeína por dia é segura?
A referência diária de 400 mg para adultos, quanta cafeína há no café, chá, cola e bebidas energéticas, e porque a sensibilidade varia de pessoa para pessoa.
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Quanta fibra por dia é preciso?
Os objetivos diários de fibra de 25 a 38 gramas por sexo e idade, porque a fibra importa para a digestão e o coração, e as melhores fontes alimentares para atingir a sua meta.
· 3 min de leitura
Quanto sódio por dia é seguro?
O limite de 2.300 mg da FDA, o ideal de 1.500 mg da AHA e porque a maior parte do sódio está escondida nos alimentos processados — além de como ler rótulos e reduzir.
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Quanto açúcar por dia é saudável?
O limite da OMS para os açúcares livres, como converter uma percentagem de calorias em gramas e de onde vem o açúcar escondido — com metas diárias práticas.
· 3 min de leitura
Como converter passos em distância
Para transformar uma contagem de passos em distância, multiplique os passos pelo comprimento da sua passada. Saiba como estimar a passada e converter passos em quilómetros.
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A melhor hora para acordar: os ciclos de sono
O sono decorre em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo pode ajudar a sentir-se mais descansado. Veja como contar para trás a partir da sua hora de acordar.
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A datação em FIV é o único caso em que a data é realmente conhecida
Qualquer outra gravidez é datada a partir de uma estimativa. Depois de uma FIV, a fecundação está datada à hora, pelo que a idade gestacional é aritmética: 266 dias desde a fecundação, menos a idade do embrião na transferência. Eis a dedução para embriões de dia 3, 5 e 6, porque é que as transferências a fresco e congeladas usam a mesma regra, porque é que uma ecografia precoce quase nunca desloca uma data de FIV, e o que significa o desfasamento de duas semanas num relatório.
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Tenho excesso de peso? Porque é que um só número não o pode dizer
O IMC lê os corpos musculados como pesados e não vê de todo onde a gordura se aloja — que é precisamente por isso que existem as medidas de cintura. Eis os limiares publicados de cintura e de cintura-altura, um caso calculado em que o IMC e a cintura dão respostas opostas, uma exposição honesta das curvas de mortalidade contestadas, e a viragem de 2025 para definir a obesidade pela adiposidade e pela função dos órgãos e não por um rácio.
· 12 min de leitura
Estou abaixo do peso? O que a pergunta está realmente a perguntar
O corte de 18,5 é uma linha de rastreio populacional, não um diagnóstico. Eis de onde vem, o que os dados de mortalidade abaixo dele mostram realmente, e as três coisas que não consegue ver: a composição corporal, a mudança recente — muito mais informativa do que o nível — e o facto de a mesma linha não servir a todas as idades nem a todas as populações.
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Intervalos de pressão arterial explicados
A pressão arterial tem dois números: sistólica e diastólica, em mmHg. Saiba quais são as categorias ACC/AHA, do normal à crise hipertensiva, e o que significam.
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O que a amamentação custa realmente em energia — e porque é que o número publicado é menor do que o leite
Produzir leite tem um custo calculável: volume vezes densidade energética, a dividir pela eficiência de conversão. Faça a conta e dá cerca de 675 kcal por dia, não as 500 que se citam. Eis a dedução, porque é que o acréscimo publicado é deliberadamente menor, qual é a dispersão real entre mães, em que assenta realmente a necessidade de água, e porque é que cortar calorias enquanto se amamenta é uma questão clínica.
· 13 min de leitura
Comer por dois são cerca de trezentas calorias — e quase nenhuma no primeiro trimestre
A energia extra que uma gravidez custa é muito menor do que a expressão sugere, e chega com calendário: quase nula no primeiro trimestre, modesta no segundo, real no terceiro. Eis os acréscimos publicados pela EFSA, pela FAO/OMS/UNU e pelas referências norte-americanas de 2023, o que representam no prato, e porque é que as proteínas e os folatos sobem proporcionalmente mais depressa do que as calorias.
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Frequência cardíaca em repouso por idade: o que é normal?
Uma frequência cardíaca em repouso normal em adultos costuma estar entre 60 e 100 batimentos por minuto. Saiba o que a influencia, porque os atletas a têm mais baixa e quando um valor pode preocupar.
· 14 min de leitura
Quantas calorias queima realmente uma corrida?
Correr custa cerca de uma quilocaloria por quilo e por quilómetro e — esta é a parte contraintuitiva — o número quase não se mexe com o ritmo. Aqui está a dedução a partir da equação do ACSM, as correções que contam e porque é que a inclinação muda muito mais do que a velocidade.
· 3 min de leitura
O que é a taxa de álcool no sangue (TAS)?
A taxa de álcool no sangue mede a concentração de álcool no sangue. Saiba como se estima com a fórmula de Widmark e por que os limites legais variam entre países.
· 12 min de leitura
As calorias de um copo são sobretudo o álcool
O etanol traz 7 kcal por grama e a aritmética é exata: volume × teor × 0,789 × 7. Uma bebida espirituosa seca é quase só calorias de álcool; um licor é quase metade açúcar. Aqui está a dedução, a tabela e a ressalva metabólica enunciada sem exageros.
· 14 min de leitura
O que um gerador de plano alimentar pode e não pode saber
Um gerador resolve um problema de aritmética com restrições — atingir uma meta energética, cumprir as divisões de macros, ficar dentro de uma lista de alimentos — e fá-lo bem. Aqui está a aritmética que faz um plano funcionar e a lista honesta do que nenhum gerador vê.
· 15 min de leitura
De quantos hidratos de carbono precisa realmente?
Há uma resposta pequena e firme — a procura de glicose do cérebro, publicada em 130 g por dia — e outra muito grande e mole. Acima do mínimo, a necessidade de hidratos segue o volume de treino em gramas por quilo, não uma percentagem.
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Quanto falta para estar sóbrio? A eliminação de ordem zero explicada
O álcool sai do organismo a uma massa aproximadamente constante por hora, seja qual for a concentração. Essa única propriedade — eliminação de ordem zero, ao contrário do decaimento exponencial da cafeína — explica porque duplicar a dose duplica o tempo, porque nada o acelera e porque qualquer estimativa carrega uma ampla margem de erro. Com a relação de Widmark desenrolada e o limite legal de cada mercado enunciado em separado.
· 14 min de leitura
Cafeína contra a pressão de sono: o que bloqueia e o que não consegue
O sono é regulado por dois processos: uma pressão que sobe a cada hora de vigília e um relógio. A cafeína não age diretamente sobre nenhum dos dois — bloqueia os recetores que reportam a pressão. A pressão continua a subir por trás do bloqueio: daí a quebra, e daí que uma dose da tarde custe a noite seguinte mesmo quando não se sente.
· 14 min de leitura
O crescimento do bebé e o que significa mesmo cruzar percentis
A norma da OMS para lactentes é prescritiva: foi construída com bebés amamentados saudáveis e descreve como os lactentes deveriam crescer. As referências nacionais descrevem como cresceram. No primeiro ano as duas divergem o suficiente para deslocar o mesmo bebé quarenta pontos de percentil, sem que nada mude no bebé. Eis o tamanho da diferença e o que dizem de facto os limiares de alerta publicados.
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De onde vem um percentil: que população, medida quando
Um percentil é uma posição face a uma população de referência: a primeira pergunta nunca é a aritmética, mas que população e medida quando. O mesmo homem de 180 cm é percentil 36 num conjunto de dados nacional e percentil 85 noutro, e percentil 97 face a uma referência de pessoas nascidas há um século. Eis porquê, e o que acrescenta uma pontuação z.
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Que altura vai ter uma criança? A conta é fácil; a margem de erro é que conta
Faça a média das alturas dos pais, desloque por uma constante de sexo e tem uma altura alvo. A parte honesta vem a seguir: o intervalo de previsão publicado ronda os ±10 cm, largo o bastante para cobrir quase toda a população adulta. Eis a fórmula, o intervalo, porque é que a idade óssea acerta mais, e porque é que as crianças ultrapassam o alvo de geração em geração.