Qual é o seu peso ideal?

Porque o 'peso ideal' é um intervalo

A saúde não fica num ponto único da balança — abrange uma faixa. Duas pessoas da mesma altura podem estar ambas perfeitamente saudáveis com vários quilos de diferença, porque ossos, músculo e estrutura diferem. Por isso os médicos falam de um intervalo de peso saudável em vez de um alvo. Perseguir um número exato pode fazer mais mal que bem; situar-se em qualquer ponto da faixa saudável é o verdadeiro objetivo.

As fórmulas comuns

Várias fórmulas estimam um alvo a partir da altura e do sexo — Devine, Robinson e Miller são as mais conhecidas, e uma faixa de IMC saudável (18,5–24,9) faz quase o mesmo. Para um adulto de 1,70 m, um IMC saudável coloca o intervalo perto de 53–72 kg, e as fórmulas mais antigas caem algures dentro. Foram feitas para estimativas clínicas rápidas, como a dose de medicamentos, não para julgar a saúde de uma pessoa: leia-as como uma ordem de grandeza, não um veredicto.

O que omitem

Estas fórmulas só conhecem a sua altura e sexo, por isso omitem quase tudo o que torna os corpos diferentes. O músculo é mais denso que a gordura, por isso uma pessoa em forma e musculada pode pesar bem acima do 'ideal' com pouca gordura e uma saúde excelente — muitos atletas contam como excesso de peso por IMC. A estrutura, a idade e onde acumula gordura também importam. Um número que ignora tudo isto não distingue um corpo forte de um pouco saudável.

Melhores formas de avaliar

Em vez de fixar-se numa cifra, olhe vários sinais juntos. O seu perímetro de cintura sinaliza a gordura nociva à volta dos órgãos melhor que o peso sozinho. As ferramentas de composição corporal separam gordura e músculo. E a tendência — se o seu peso e hábitos evoluem mais saudáveis ao longo de meses — costuma importar mais que a leitura de hoje. Como se sente, dorme, se move e as suas análises completam a imagem que a balança não mostra.

Perguntas frequentes

Qual é o peso ideal para a minha altura?

Para 1,70 m, um IMC saudável coloca-o à volta de 53–72 kg; use a sua estrutura e músculo para se situar na faixa.

O IMC é uma boa medida do peso ideal?

É um bom rastreio populacional mas fraco para pessoas com muito músculo; combine-o com cintura e gordura corporal.

Devo apontar a um número exato?

Não — aponte a um intervalo saudável e hábitos constantes em vez de uma cifra única na balança.