Calculadora do teste de Cooper (corrida de 12 minutos)

Estima o VO₂máx e a tua categoria de forma com o teste de Cooper (corrida de 12 minutos), a partir da distância percorrida, da idade e do sexo.

A ferramenta interativa precisa de JavaScript para funcionar. Todo o resto desta página — como funciona, um exemplo resolvido e as respostas às perguntas habituais — está mais abaixo e não precisa de nada.

Ferramentas relacionadas

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Calculadora de idas ao bastão por home run (AB/HR)As idas ao bastão por home run mostram com que frequência um batedor manda para fora: AB/HR = idas ao bastão ÷ home runs. Um número menor significa mais potência — os melhores rondam um home run a cada 10–15 idas.Calculadora de ERA (média de corridas limpas)O ERA é a estatística clássica do arremessador: as corridas limpas permitidas por cada nove entradas. ERA = (corridas limpas × 9) ÷ entradas arremessadas. As entradas usam a notação .1 = ⅓, .2 = ⅔, portanto 180,2 significa 180 entradas e dois terços.Calculadora de ritmo para caloriasConverte o teu ritmo de corrida, caminhada, trilha ou passadeira em calorias queimadas com as equações metabólicas ACSM, com inclinação.Calculadora de calorias queimadasEstima as calorias queimadas numa atividade (método MET).Calculadora de taxa de sudaçãoEstima a tua taxa de sudação por hora para planeares a hidratação no exercício.Calculadora de peso de comida para mochilaEstima quanto pesará a tua comida de trilho pela duração, calorias e densidade calórica, com uma margem de segurança.Calculadora de desenvolvimento de bicicletaDa cremalheira e do carreto à relação, às polegadas de desenvolvimento, aos metros por volta, ao gain ratio de Sheldon Brown e à velocidade à tua cadência.Conversor de graus de escaladaConverte graus de escalada entre YDS, francês, UIAA, britânico, Ewbank e saxão para vias, e entre escala V e Fontainebleau para boulder.

Calculadora do teste de Cooper (corrida de 12 minutos) usa-se gratuitamente, as vezes que quiseres, diretamente nesta página. Está arrumada em Corrida e resistência no nosso catálogo, ao lado de Calculadora de idas ao bastão por home run (AB/HR) e Calculadora de ERA (média de corridas limpas).

Como usar

Abre a ferramenta — sem registo nem instalação.
Introduz os teus dados ou ajusta as opções disponíveis.
Obtém o teu resultado ao instante e copia-o ou descarrega-o.

Perguntas frequentes

O que é Calculadora do teste de Cooper (corrida de 12 minutos)?

Estima o VO₂máx e a tua categoria de forma com o teste de Cooper (corrida de 12 minutos), a partir da distância percorrida, da idade e do sexo.

Em que casos se usa na prática?

Preparar uma corrida: o ritmo que um tempo-alvo exige, as parciais para o aguentar e as zonas de treino que o sustentam — a pé, e igualmente de bicicleta ou na piscina, onde a mesma sessão se mede em watts ou no parcial dos cem metros.

Qual é o erro mais comum?

Escalar um tempo linearmente para uma distância maior. Uma maratona não são duas meias-maratonas: os preditores usam um expoente perto de 1,06 justamente porque o cansaço não é proporcional.

Em que difere Calculadora do teste de Cooper (corrida de 12 minutos) de Calculadora de idas ao bastão por home run (AB/HR)?

Estão próximos mas respondem a perguntas diferentes. Calculadora de idas ao bastão por home run (AB/HR): as idas ao bastão por home run mostram com que frequência um batedor manda para fora: AB/HR = idas ao bastão ÷ home runs. Um número menor significa mais potência — os melhores rondam um home run a cada 10–15 idas. Escolhe o que corresponde ao teu ponto de partida — ambos são gratuitos.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Calculadora de ERA (média de corridas limpas) é o mais próximo a seguir a este: O ERA é a estatística clássica do arremessador: as corridas limpas permitidas por cada nove entradas. ERA = (corridas limpas × 9) ÷ entradas arremessadas. As entradas usam a notação .1 = ⅓, .2 = ⅔, portanto 180,2 significa 180 entradas e dois terços.

De onde vêm os dados?

O cálculo de ritmo é exato. As previsões seguem a fórmula de Riegel, que pressupõe treino adequado à distância maior; sem ele, a previsão é otimista.

Para saber mais

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GuiaTeste de Cooper: os barémos por idade e o que significamCorra o mais longe possível em doze minutos e depois leia a distância segundo a sua idade e sexo. O mesmo número converte-se diretamente num VO2 máx estimado — eis a tabela e a fórmula.ComparaçãoIdade biológica versus idade cronológica: o que cada uma mede realmenteA idade cronológica é exata. A idade biológica não é uma coisa mas três — relógios epigenéticos, pontuações baseadas em marcadores sanguíneos e questionários de estilo de vida — e só as duas primeiras têm validação publicada. Eis como saber qual está a ver.ExplicaçãoPolegadas de desenvolvimento, desenvolvimento em metros, e porque os ciclistas discutem relações50/11 não significa nada até se lhe juntar uma roda. Polegadas de desenvolvimento e metros de desenvolvimento, derivados e convertidos, uma tabela completa de uma transmissão de 12 velocidades real, e porque o salto entre dois carretos decide se consegue manter a cadência.ExplicaçãoAs conversões de graus de escalada não são conversõesFrancês, YDS, UIAA, escala V e Font são escalas ordinais sem unidade subjacente. Uma tabela de conversão é um alinhamento negociado entre comunidades de escaladores — e as tabelas publicadas divergem meio grau no topo e quatro degraus na base das escalas de blocos.ExplicaçãoQuantas calorias queima realmente uma corrida?Correr custa cerca de uma quilocaloria por quilo e por quilómetro e — esta é a parte contraintuitiva — o número quase não se mexe com o ritmo. Aqui está a dedução a partir da equação do ACSM, as correções que contam e porque é que a inclinação muda muito mais do que a velocidade.TutorialQuanta água beber durante o exercício?Ajuste o que bebe ao que transpira. Aprenda a estimar a sua taxa de suor e quanto beber por hora ao treinar.