Calculadora de ingestão de proteínas
Estime as suas necessidades diárias de proteína pelo peso e atividade.
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Todas as ferramentas: Nutrição →Precisas de Proteína diária (g)? A Calculadora de ingestão de proteínas obtém-no a partir de Peso (kg), Atividade num só passo. Por exemplo, com Peso (kg) = 70 e Atividade = Sedentário devolve Proteína diária (g) = 56.
Como usar
- Introduza os seus valores: Peso (kg), Atividade.
- Veja o resultado ao instante: Proteína diária (g).
Perguntas frequentes
O que calcula exatamente a Calculadora de ingestão de proteínas?
Parte de Peso (kg) e Atividade para deduzir Proteína diária (g). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.
Que informação preciso de fornecer?
2 valores: Peso (kg) e Atividade. Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.
Podem dar um exemplo com números?
Com Peso (kg) = 70 e Atividade = Sedentário, a calculadora devolve Proteína diária (g) = 56. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.
O que acontece com valores mais altos?
Bastante. Com Peso (kg) = 77 e Atividade = Recreativo, Proteína diária (g) passa de 56 para 92 — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.
Que opção de «Atividade» devo escolher?
Podes escolher entre « Sedentário », « Recreativo », « Musculação » e « Atleta ». Cada opção muda o que a ferramenta calcula: alterna e compara — por omissão é « Sedentário ».
O que dá com valores mais baixos?
Reduzido a Peso (kg) = 63 e Atividade = Sedentário, Proteína diária (g) dá 50. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.
Em que casos se usa na prática?
Planear refeições face a um objetivo, verificar se um hábito cobre a ingestão recomendada e traduzir um rótulo no que representa no dia.
Qual é o erro mais comum?
Tomar um objetivo diário por uma necessidade diária. As ingestões de referência são médias populacionais ao longo do tempo; um dia acima ou abaixo não significa nada por si só.
Qual é a precisão e quais são os limites?
Apenas orientativo — não é aconselhamento médico.
Qual é a diferença entre a Calculadora de ingestão de proteínas e a Calculadora de açúcar diário?
Esta devolve Proteína diária (g); a Calculadora de açúcar diário devolve Açúcar máximo (10% da energia) e Açúcar ideal (5% da energia). É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.