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Calculadora de macros

Divida as suas calorias diárias em gramas de proteínas, hidratos e gorduras por objetivo.

Ferramentas relacionadas

Todas as ferramentas: Nutrição →
Calculadora de défice calóricoDescubra o défice calórico diário para atingir um objetivo de perda de peso.Calculadora de ingestão de proteínasEstime as suas necessidades diárias de proteína pelo peso e atividade.Calculadora de calorias por refeiçãoDistribua o seu objetivo calórico diário pelas refeições.Calculadora de açúcar diárioDescubra o seu limite de açúcares livres (OMS) a partir das suas calorias diárias.Gerador de plano de refeiçõesUm plano de sete dias cujas macros vêm do teu alvo calórico e da divisão da dieta — keto ~70 % de gordura, rica em proteína ~40 % de proteína — de modo que as refeições de cada dia somam o alvo por construção, sem adivinhar. Os pratos são sugestões adequadas à dieta de uma biblioteca escrita à mão; os números são aritmética real. Não é um modelo, nem um conselho médico ou nutricional.Calculadora de calorias do álcoolSome as calorias de uma sessão a partir de uma biblioteca de cervejas, vinhos, destilados e cocktails, com bebida personalizada.Calculadora de calorias na amamentaçãoCalorias diárias extra durante a amamentação — cerca de +500 kcal em exclusivo, com opção de perda gradual.Calculadora de rácio hidratos de carbono/insulinaEstime um rácio de hidratos de carbono inicial a partir da sua dose diária total pela regra 400/450/500/550, com bólus de refeição opcional.

A Calculadora de macros transforma Calorias diárias (kcal), Objetivo em Proteínas (g), Hidratos (g), Gorduras (g), ao instante e de graça. Por exemplo, com Calorias diárias (kcal) = 2000 e Objetivo = Equilibrado devolve Proteínas (g) = 150, Hidratos (g) = 200 e Gorduras (g) = 67.

Como usar

  1. Introduza os seus valores: Calorias diárias (kcal), Objetivo.
  2. Veja o resultado ao instante: Proteínas (g), Hidratos (g), Gorduras (g).

Perguntas frequentes

O que calcula exatamente a Calculadora de macros?

Parte de Calorias diárias (kcal) e Objetivo para deduzir Proteínas (g), Hidratos (g) e Gorduras (g). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.

Que informação preciso de fornecer?

2 valores: Calorias diárias (kcal) e Objetivo. Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.

Podem dar um exemplo com números?

Com Calorias diárias (kcal) = 2000 e Objetivo = Equilibrado, a calculadora devolve Proteínas (g) = 150, Hidratos (g) = 200 e Gorduras (g) = 67. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.

O que acontece com valores mais altos?

Bastante. Com Calorias diárias (kcal) = 4000 e Objetivo = Baixo em hidratos, Proteínas (g) passa de 150 para 400 — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.

Que opção de «Objetivo» devo escolher?

Podes escolher entre « Equilibrado », « Baixo em hidratos » e « Rico em proteínas ». Cada opção muda o que a ferramenta calcula: alterna e compara — por omissão é « Equilibrado ».

O que dá com valores mais baixos?

Reduzido a Calorias diárias (kcal) = 1000 e Objetivo = Equilibrado, Proteínas (g) dá 75. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.

Em que casos se usa na prática?

Planear refeições face a um objetivo, verificar se um hábito cobre a ingestão recomendada e traduzir um rótulo no que representa no dia.

Qual é o erro mais comum?

Tomar um objetivo diário por uma necessidade diária. As ingestões de referência são médias populacionais ao longo do tempo; um dia acima ou abaixo não significa nada por si só.

Qual é a precisão e quais são os limites?

Apenas orientativo — não é aconselhamento médico.

Qual é a diferença entre a Calculadora de macros e a Calculadora de défice calórico?

Esta devolve Proteínas (g) e Hidratos (g); a Calculadora de défice calórico devolve Défice diário (kcal) e Ingestão alvo (kcal). É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.

Para saber mais

Todos os guias →
ExplicaçãoO que são as macros (e como se contam)?As macros são a proteína, os hidratos e a gordura da sua comida. Eis o que cada uma faz, quantas calorias contêm e como definir a sua distribuição diária.ExplicaçãoQuanta proteína precisa por dia?As necessidades de proteína dependem do seu peso e atividade, não de um número único. Eis a base, quanto mais precisam as pessoas ativas e como distribuí-la.ComparaçãoTMB vs GET (BMR vs TDEE): qual a diferença?A TMB é o que gasta em repouso; o GET o que gasta num dia inteiro. Eis como se relacionam, como funciona o multiplicador de atividade e qual usar.ExplicaçãoQuanta fibra por dia é preciso?Os objetivos diários de fibra de 25 a 38 gramas por sexo e idade, porque a fibra importa para a digestão e o coração, e as melhores fontes alimentares para atingir a sua meta.ExplicaçãoQuanto açúcar por dia é saudável?O limite da OMS para os açúcares livres, como converter uma percentagem de calorias em gramas e de onde vem o açúcar escondido — com metas diárias práticas.ExplicaçãoO que a amamentação custa realmente em energia — e porque é que o número publicado é menor do que o leiteProduzir leite tem um custo calculável: volume vezes densidade energética, a dividir pela eficiência de conversão. Faça a conta e dá cerca de 675 kcal por dia, não as 500 que se citam. Eis a dedução, porque é que o acréscimo publicado é deliberadamente menor, qual é a dispersão real entre mães, em que assenta realmente a necessidade de água, e porque é que cortar calorias enquanto se amamenta é uma questão clínica.