Nutrição
Calorias, macronutrientes, hidratação e doses, calculados a partir de ingestões de referência publicadas. 15 ferramentas, incluindo Calculadora de calorias do álcool, Calculadora de calorias na amamentação, Calculadora de défice calórico e Calculadora de calorias por refeição. Todas gratuitas, sem conta e sem instalar nada.
Calculadora de calorias do álcoolSoma as calorias de uma sessão a partir de uma biblioteca de cervejas, vinhos, destilados e cocktails, com bebida personalizada.Calculadora de calorias na amamentaçãoCalorias diárias extra durante a amamentação — cerca de +500 kcal em exclusivo, com opção de perda gradual.Calculadora de défice calóricoDescobre o défice calórico diário para atingir um objetivo de perda de peso.Calculadora de calorias por refeiçãoDistribui o teu objetivo calórico diário pelas refeições.Calculadora de rácio hidratos de carbono/insulinaEstima um rácio de hidratos de carbono inicial a partir da tua dose diária total pela regra 400/450/500/550, com bólus de refeição opcional.Calculadora de hidratos de carbonoEstima o teu objetivo diário de hidratos de carbono a partir do BMR, TDEE e da tua abordagem aos hidratos de carbono.Calculadora de açúcar diárioDescobre o teu limite de açúcares livres (OMS) a partir das tuas calorias diárias.Calculadora de fibraDescobre a tua fibra diária recomendada por sexo e idade (IOM).Calculadora de jejum intermitentePlaneia as tuas janelas de jejum e alimentação (16:8, 18:6, OMAD…) a partir da última refeição.Calculadora de macrosDivide as tuas calorias diárias em gramas de proteínas, hidratos e gorduras por objetivo.Gerador de plano de refeiçõesUm plano de sete dias cujas macros vêm do teu alvo calórico e da divisão da dieta — keto ~70 % de gordura, rica em proteína ~40 % de proteína — de modo que as refeições de cada dia somam o alvo por construção, sem adivinhar. Os pratos são sugestões adequadas à dieta de uma biblioteca escrita à mão; os números são aritmética real. Não é um modelo, nem um conselho médico ou nutricional.Calculadora de hidratos de carbono líquidosCalcula os hidratos de carbono líquidos a partir dos totais, da fibra e dos álcoois de açúcar, por porção e por dia.Calculadora de ingestão de proteínasEstima as tuas necessidades diárias de proteína pelo peso e atividade.Calculadora de sódioVê o teu limite diário de sódio recomendado com base na idade.Calculadora de hidrataçãoEstima quanta água beber por dia.