Calculadora de açúcar diário
Descubra o seu limite de açúcares livres (OMS) a partir das suas calorias diárias.
Ferramentas relacionadas
Todas as ferramentas: Nutrição →A Calculadora de açúcar diário transforma Calorias diárias (kcal) em Açúcar máximo (10% da energia), Açúcar ideal (5% da energia), ao instante e de graça. Por exemplo, com Calorias diárias (kcal) = 2000 devolve Açúcar máximo (10% da energia) = 50 g e Açúcar ideal (5% da energia) = 25 g.
Como usar
- Introduza os seus valores: Calorias diárias (kcal).
- Veja o resultado ao instante: Açúcar máximo (10% da energia), Açúcar ideal (5% da energia).
Perguntas frequentes
O que calcula exatamente a Calculadora de açúcar diário?
Parte de Calorias diárias (kcal) para deduzir Açúcar máximo (10% da energia) e Açúcar ideal (5% da energia). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.
Que informação preciso de fornecer?
Um único valor: Calorias diárias (kcal). Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.
Podem dar um exemplo com números?
Com Calorias diárias (kcal) = 2000, a calculadora devolve Açúcar máximo (10% da energia) = 50 g e Açúcar ideal (5% da energia) = 25 g. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.
O que acontece com valores mais altos?
Bastante. Com Calorias diárias (kcal) = 4000, Açúcar máximo (10% da energia) passa de 50 g para 100 g — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.
O que dá com valores mais baixos?
Reduzido a Calorias diárias (kcal) = 1000, Açúcar máximo (10% da energia) dá 25 g. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.
Em que casos se usa na prática?
Planear refeições face a um objetivo, verificar se um hábito cobre a ingestão recomendada e traduzir um rótulo no que representa no dia.
Qual é o erro mais comum?
Tomar um objetivo diário por uma necessidade diária. As ingestões de referência são médias populacionais ao longo do tempo; um dia acima ou abaixo não significa nada por si só.
Qual é a precisão e quais são os limites?
Com base nas recomendações da OMS sobre açúcares livres (10% da energia, idealmente 5%), assumindo 4 kcal por grama. Os açúcares livres excluem os naturalmente presentes em fruta inteira, legumes e leite. Informação geral, não é aconselhamento médico.
Qual é a diferença entre a Calculadora de açúcar diário e a Calculadora de sódio?
Esta devolve Açúcar máximo (10% da energia) e Açúcar ideal (5% da energia); a Calculadora de sódio devolve Limite máximo e Limite ideal. É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.
Existe uma ferramenta para o passo seguinte?
Calculadora de ingestão de proteínas é o mais próximo a seguir a este: Estime as suas necessidades diárias de proteína pelo peso e atividade.