Calculadora de ciclos de sono
Descubra as melhores horas de deitar para acordar descansado, com ciclos de 90 minutos.
Ferramentas relacionadas
Todas as ferramentas: Sono e vigília →Precisas de Deitar (6 ciclos, 9h), Deitar (5 ciclos, 7,5h), Deitar (4 ciclos, 6h)? A Calculadora de ciclos de sono obtém-no a partir de Acordar — hora, Acordar — minuto num só passo. Por exemplo, com Acordar — hora = 7 e Acordar — minuto = 0 devolve Deitar (6 ciclos, 9h) = 21:46, Deitar (5 ciclos, 7,5h) = 23:16 e Deitar (4 ciclos, 6h) = 00:46.
Como usar
- Introduza os seus valores: Acordar — hora, Acordar — minuto.
- Veja o resultado ao instante: Deitar (6 ciclos, 9h), Deitar (5 ciclos, 7,5h), Deitar (4 ciclos, 6h).
Perguntas frequentes
O que calcula exatamente a Calculadora de ciclos de sono?
Parte de Acordar — hora e Acordar — minuto para deduzir Deitar (6 ciclos, 9h), Deitar (5 ciclos, 7,5h) e Deitar (4 ciclos, 6h). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.
Que informação preciso de fornecer?
2 valores: Acordar — hora e Acordar — minuto. Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.
Podem dar um exemplo com números?
Com Acordar — hora = 7 e Acordar — minuto = 0, a calculadora devolve Deitar (6 ciclos, 9h) = 21:46, Deitar (5 ciclos, 7,5h) = 23:16 e Deitar (4 ciclos, 6h) = 00:46. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.
Em que casos se usa na prática?
Contar para trás a partir da hora a que é preciso estar de pé: quando deitar para que o despertador não caia a meio do sono profundo, até onde pode ir uma sesta antes de custar mais do que dá, e até que hora um café ainda conta.
Qual é o erro mais comum?
Tomar a duração do ciclo por um facto sobre si. Noventa minutos é uma média: um ciclo real vai de cerca de setenta a cento e dez minutos e muda ao longo da noite, por isso uma hora de deitar calculada aqui é uma aposta melhor do que a hora redonda, não uma garantia de acordar. O tempo que se leva a adormecer é a outra metade, e é a que se esquece.
Qual é a precisão e quais são os limites?
Apenas orientativo — não é aconselhamento médico.
Qual é a diferença entre a Calculadora de ciclos de sono e a Calculadora café vs sono?
Esta devolve Deitar (6 ciclos, 9h) e Deitar (5 ciclos, 7,5h); a Calculadora café vs sono devolve Resultado. É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.
Existe uma ferramenta para o passo seguinte?
Calculadora do ciclo menstrual é o mais próximo a seguir a este: Preveja as suas próximas menstruações, o dia da ovulação, a janela fértil e a fase atual do ciclo.
De onde vêm os dados e quão atuais são?
A arquitetura do sono — o ciclo de noventa minutos, a proporção de sono profundo no início da noite e de REM para a manhã — é medicina do sono de manual, e as ferramentas aplicam-na como aritmética sobre a hora que lhes dá. A cafeína é modelada pela sua semivida, cerca de cinco a seis horas num adulto típico, e é por isso que uma chávena da tarde ainda está mensuravelmente presente ao deitar; essa semivida varia com a genética, a gravidez, a função hepática e alguns medicamentos, numa proporção que nenhuma calculadora consegue adivinhar. Nada disto diagnostica insónia nem qualquer outra perturbação do sono — uma dificuldade persistente merece um médico, não uma aritmética.