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Calculadora de sesta

Melhores horas para acordar (ou deitar) segundo as sestas comuns, somando o tempo para adormecer.

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Todas as ferramentas: Sono e vigília →
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Abre Calculadora de sesta e obténs uma resposta de imediato, sem criar conta. Está arrumada em Sono e vigília no nosso catálogo, ao lado de Calculadora café vs sono e Calculadora de consumo de cafeína.

Como usar

  1. Abra a ferramenta — sem registo nem instalação.
  2. Introduza os seus dados ou ajuste as opções disponíveis.
  3. Obtenha o seu resultado ao instante e copie-o ou descarregue-o.

Perguntas frequentes

O que é Calculadora de sesta?

Melhores horas para acordar (ou deitar) segundo as sestas comuns, somando o tempo para adormecer.

Em que casos se usa na prática?

Contar para trás a partir da hora a que é preciso estar de pé: quando deitar para que o despertador não caia a meio do sono profundo, até onde pode ir uma sesta antes de custar mais do que dá, e até que hora um café ainda conta.

Qual é o erro mais comum?

Tomar a duração do ciclo por um facto sobre si. Noventa minutos é uma média: um ciclo real vai de cerca de setenta a cento e dez minutos e muda ao longo da noite, por isso uma hora de deitar calculada aqui é uma aposta melhor do que a hora redonda, não uma garantia de acordar. O tempo que se leva a adormecer é a outra metade, e é a que se esquece.

Em que difere Calculadora de sesta de Calculadora café vs sono?

Estão próximos mas respondem a perguntas diferentes: Calculadora café vs sono é o que deves abrir quando se trata de uma heurística transparente que compara um café com uma sesta segundo o estado de alerta necessário. Escolhe o que corresponde ao teu ponto de partida — ambos são gratuitos.

De onde vêm os dados?

A arquitetura do sono — o ciclo de noventa minutos, a proporção de sono profundo no início da noite e de REM para a manhã — é medicina do sono de manual, e as ferramentas aplicam-na como aritmética sobre a hora que lhes dá. A cafeína é modelada pela sua semivida, cerca de cinco a seis horas num adulto típico, e é por isso que uma chávena da tarde ainda está mensuravelmente presente ao deitar; essa semivida varia com a genética, a gravidez, a função hepática e alguns medicamentos, numa proporção que nenhuma calculadora consegue adivinhar. Nada disto diagnostica insónia nem qualquer outra perturbação do sono — uma dificuldade persistente merece um médico, não uma aritmética.

Para saber mais

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