Redatora de Fitness e Corrida · Ver perfil
· 18 min de leitura
Qualquer esquema de zonas é uma série de percentagens de uma âncora, e a âncora é toda a discussão. Um mesmo corredor, três esquemas publicados: o tecto do trabalho aeróbio fácil cai em 131, 141 ou 150 bpm. E se a âncora for 220 menos a idade, um erro de dois desvios-padrão desloca um limite em 30 bpm.
· 4 min de leitura
O treino por percentagens ajusta cada levantamento ao seu máximo de uma repetição. Descubra as zonas de força e hipertrofia e como definir as cargas de trabalho.
· 3 min de leitura
Os watts por quilo decidem quem sobe mais rápido. Saiba como funcionam os W/kg, o que significam para o FTP e como melhorá-los.
· 3 min de leitura
Saiba estimar a sua frequência cardíaca máxima, usar a fórmula de Karvonen e treinar nas zonas certas para acertar na intensidade.
· 4 min de leitura
A média de rebatidas é o número de rebatidas válidas dividido pelas idas ao bastão. Saiba como a calcular, porque um batedor de .300 é excelente e o que conta como ida ao bastão.
· 4 min de leitura
O tempo de caminhada é a distância dividida pela velocidade. Conheça a velocidade média a pé de cerca de 5 km/h e como estimar o tempo de qualquer distância.
· 13 min de leitura
50/11 não significa nada até se lhe juntar uma roda. Polegadas de desenvolvimento e metros de desenvolvimento, derivados e convertidos, uma tabela completa de uma transmissão de 12 velocidades real, e porque o salto entre dois carretos decide se consegue manter a cadência.
· 13 min de leitura
O xG é a probabilidade ajustada de um remate com determinadas características acabar em golo — um resultado de modelo, não uma observação. Um jogo trabalhado, a aritmética binomial que mostra que um jogo tem remates a menos, e os limites que ninguém cita.
· 16 min de leitura
Francês, YDS, UIAA, escala V e Font são escalas ordinais sem unidade subjacente. Uma tabela de conversão é um alinhamento negociado entre comunidades de escaladores — e as tabelas publicadas divergem meio grau no topo e quatro degraus na base das escalas de blocos.
· 4 min de leitura
A velocidade é a distância dividida pelo tempo. Aprenda a calcular a sua velocidade de corrida em km/h, a distinguir velocidade de ritmo e a converter entre os dois.
· 4 min de leitura
Use um resultado recente e a fórmula de Riegel para prever o seu tempo numa distância maior, de um 5 km a um 10 km ou meia maratona.
· 11 min de leitura
Um strike vale dez mais as suas duas bolas seguintes, um spare dez mais a seguinte. Essa cadeia de bónus é o jogo inteiro — é por isso que um jogo perfeito são 300 e por isso alternar strikes e spares dá 200, e não os 250 que quase toda a gente adivinha.
· 3 min de leitura
O ritmo de corrida é o tempo por quilómetro ou milha. Eis como calculá-lo a partir de qualquer treino, converter entre unidades e usá-lo para gerir uma prova sem rebentar.
· 11 min de leitura
O ERA mede o que aconteceu, o FIP só o que o lançador controla sem os seus defesas, o WHIP o tráfego concedido. Dois lançadores podem trocar completamente de lugar entre elas — e a diferença entre ERA e FIP é uma previsão, não um veredicto.
· 11 min de leitura
O OPS soma duas frações com denominadores diferentes, o que enquanto aritmética é indefensável. Sobrevive porque acompanha a produção de corridas muito melhor do que a média de rebatidas e não custa nada calcular — mas subvaloriza a capacidade de chegar à base, e o OPS+ não corrige isso.
· 11 min de leitura
A percentagem de lançamento conta um triplo e uma bandeja como o mesmo evento e ignora por completo os lances livres. O eFG% corrige o primeiro problema, o TS% ambos — e a classificação de três jogadores muda em cada passo.
· 14 min de leitura
Converter a altura de salto em velocidade de descolagem é física exata. Convertê-la em watts é uma regressão ajustada aos atletas de outra pessoa — e as três fórmulas habituais divergem em milhares de watts no mesmo salto.
· 13 min de leitura
O IMC pesa-o e divide pela sua altura ao quadrado. Não distingue músculo de gordura, e é por isso que atletas secos são classificados com excesso de peso. O FFMI retira primeiro a gordura — e herda todos os erros da estimativa em que assenta.
· 13 min de leitura
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner e Wathan são cinco curvas traçadas sobre os mesmos dados. Concordam a poucos quilos de distância com poucas repetições e divergem um quarto às quinze — que é exatamente o sinal de quando uma estimativa vale alguma coisa.
· 12 min de leitura
O SWOLF soma segundos e braçadas, algo dimensionalmente indefensável e útil na mesma. A armadilha está no que premeia: avalia uma braçada em exatamente um segundo, pelo que pode melhorar enquanto o nadador fica mais lento — e não é comparável entre piscinas de comprimentos diferentes.
· 13 min de leitura
A resistência ao rolamento cresce com a velocidade, a do ar com o seu quadrado e a potência com o seu cubo. Faça a equação e o ponto de cruzamento cai nos 16 km/h — a partir daí quase tudo o que paga é ar, e um vento de frente custa mais do que o mesmo vento de costas devolve.
· 13 min de leitura
A regra de Naismith, de 1892, cronometra um percurso em duas linhas de aritmética. Também ignora por completo a descida e pressupõe um caminhante em forma sem mochila. Aqui ficam a regra, a correção de Langmuir e a alternativa contínua de Tobler — cuja velocidade máxima está em descida, não em plano.
· 13 min de leitura
A VAM é a velocidade mais baixa a que atinge o seu VO2máx. Por ser uma velocidade e não uma frequência cardíaca, cada zona de treino passa a ser uma percentagem de algo que se mede numa pista — e toda a semana decorre de um único teste.
· 3 min de leitura
As zonas de frequência cardíaca dividem o esforço em cinco faixas, de fácil a máximo. Eis o que cada uma faz, como estimar as suas zonas e como treinar com elas.