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Quanto tempo demora a caminhar uma distância?
O tempo de caminhada é a distância dividida pela velocidade. Conheça a velocidade média a pé de cerca de 5 km/h e como estimar o tempo de qualquer distância.
Artigos de Aisha Karim
Redatora de Fitness e Corrida · Ver perfil
· 13 min de leitura
Polegadas de desenvolvimento, desenvolvimento em metros, e porque os ciclistas discutem relações
50/11 não significa nada até se lhe juntar uma roda. Polegadas de desenvolvimento e metros de desenvolvimento, derivados e convertidos, uma tabela completa de uma transmissão de 12 velocidades real, e porque o salto entre dois carretos decide se consegue manter a cadência.
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Expected goals: o que o xG mede realmente
O xG é a probabilidade ajustada de um remate com determinadas características acabar em golo — um resultado de modelo, não uma observação. Um jogo trabalhado, a aritmética binomial que mostra que um jogo tem remates a menos, e os limites que ninguém cita.
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As conversões de graus de escalada não são conversões
Francês, YDS, UIAA, escala V e Font são escalas ordinais sem unidade subjacente. Uma tabela de conversão é um alinhamento negociado entre comunidades de escaladores — e as tabelas publicadas divergem meio grau no topo e quatro degraus na base das escalas de blocos.
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Como calcular a velocidade de corrida: distância a dividir por tempo
A velocidade é a distância dividida pelo tempo. Aprenda a calcular a sua velocidade de corrida em km/h, a distinguir velocidade de ritmo e a converter entre os dois.
· 4 min de leitura
Como prever o seu tempo de corrida com Riegel
Use um resultado recente e a fórmula de Riegel para prever o seu tempo numa distância maior, de um 5 km a um 10 km ou meia maratona.
· 11 min de leitura
Como se pontua realmente o bowling e porque um strike vale mais do que dez
Um strike vale dez mais as suas duas bolas seguintes, um spare dez mais a seguinte. Essa cadeia de bónus é o jogo inteiro — é por isso que um jogo perfeito são 300 e por isso alternar strikes e spares dá 200, e não os 250 que quase toda a gente adivinha.
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Como calcular o seu ritmo de corrida
O ritmo de corrida é o tempo por quilómetro ou milha. Eis como calculá-lo a partir de qualquer treino, converter entre unidades e usá-lo para gerir uma prova sem rebentar.
· 11 min de leitura
ERA, FIP e WHIP: três respostas a uma só pergunta
O ERA mede o que aconteceu, o FIP só o que o lançador controla sem os seus defesas, o WHIP o tráfego concedido. Dois lançadores podem trocar completamente de lugar entre elas — e a diferença entre ERA e FIP é uma previsão, não um veredicto.
· 11 min de leitura
O OPS é uma soma defeituosa e continua a ser o número mais útil do cartão
O OPS soma duas frações com denominadores diferentes, o que enquanto aritmética é indefensável. Sobrevive porque acompanha a produção de corridas muito melhor do que a média de rebatidas e não custa nada calcular — mas subvaloriza a capacidade de chegar à base, e o OPS+ não corrige isso.
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O true shooting percentage e porque a percentagem de lançamento engana
A percentagem de lançamento conta um triplo e uma bandeja como o mesmo evento e ignora por completo os lances livres. O eFG% corrige o primeiro problema, o TS% ambos — e a classificação de três jogadores muda em cada passo.
· 14 min de leitura
Do salto vertical à potência: o que a conversão assume
Converter a altura de salto em velocidade de descolagem é física exata. Convertê-la em watts é uma regressão ajustada aos atletas de outra pessoa — e as três fórmulas habituais divergem em milhares de watts no mesmo salto.
· 13 min de leitura
FFMI: o número que o IMC não lhe pode dar
O IMC pesa-o e divide pela sua altura ao quadrado. Não distingue músculo de gordura, e é por isso que atletas secos são classificados com excesso de peso. O FFMI retira primeiro a gordura — e herda todos os erros da estimativa em que assenta.
· 13 min de leitura
As fórmulas de 1RM contradizem-se, e é essa contradição que informa
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner e Wathan são cinco curvas traçadas sobre os mesmos dados. Concordam a poucos quilos de distância com poucas repetições e divergem um quarto às quinze — que é exatamente o sinal de quando uma estimativa vale alguma coisa.
· 12 min de leitura
SWOLF: o que mede e o que premeia
O SWOLF soma segundos e braçadas, algo dimensionalmente indefensável e útil na mesma. A armadilha está no que premeia: avalia uma braçada em exatamente um segundo, pelo que pode melhorar enquanto o nadador fica mais lento — e não é comparável entre piscinas de comprimentos diferentes.
· 13 min de leitura
A velocidade de bicicleta é sobretudo uma luta com o ar
A resistência ao rolamento cresce com a velocidade, a do ar com o seu quadrado e a potência com o seu cubo. Faça a equação e o ponto de cruzamento cai nos 16 km/h — a partir daí quase tudo o que paga é ar, e um vento de frente custa mais do que o mesmo vento de costas devolve.
· 13 min de leitura
Ritmo em caminhada: a regra de Naismith e as correções de que precisa
A regra de Naismith, de 1892, cronometra um percurso em duas linhas de aritmética. Também ignora por completo a descida e pressupõe um caminhante em forma sem mochila. Aqui ficam a regra, a correção de Langmuir e a alternativa contínua de Tobler — cuja velocidade máxima está em descida, não em plano.
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VAM: o único número que fixa todos os seus ritmos de treino
A VAM é a velocidade mais baixa a que atinge o seu VO2máx. Por ser uma velocidade e não uma frequência cardíaca, cada zona de treino passa a ser uma percentagem de algo que se mede numa pista — e toda a semana decorre de um único teste.
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Zonas de frequência cardíaca explicadas (e como encontrar as suas)
As zonas de frequência cardíaca dividem o esforço em cinco faixas, de fácil a máximo. Eis o que cada uma faz, como estimar as suas zonas e como treinar com elas.
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Quantas calorias queima correr?
Correr queima aproximadamente o seu peso corporal em calorias por quilómetro. Eis a regra simples, o que a muda e como a corrida se compara a andar.
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O que é o VO2 máx?
O VO2 máx é o máximo de oxigénio que o corpo consegue usar em exercício intenso — um referencial de forma aeróbia. Eis o que significa, valores típicos e como aumentá-lo.
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Como estimar o seu 1RM (repetição máxima)
O seu 1RM é o máximo que consegue levantar uma vez. Eis como estimá-lo com segurança a partir de uma série mais leve, a sua precisão e como treinar com ele.
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Como gerir o ritmo de um 5K
Divida o seu tempo alvo por 5 para o ritmo a manter, e corra parciais iguais. Eis como encontrar o seu ritmo, treiná-lo e correr bem.
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Quantos passos para queimar calorias?
Andar queima cerca de 0,04 calorias por passo. Eis o que 10 000 passos queimam realmente, o que muda o número, e se 10 000 é uma cifra mágica.