Como converter passos em distância

A fórmula básica

A distância é igual aos passos multiplicados pelo comprimento da passada. O comprimento da passada é o que avança com um passo, medido desde onde um calcanhar se levanta até onde volta a pousar. Multiplique a contagem de passos por esse comprimento e obtém a distância total na mesma unidade da sua passada.

Por exemplo, com uma passada de 73 cm, 5000 passos cobrem cerca de 3650 m, ou seja aproximadamente 3,7 km. A maior fonte de erro é adivinhar a passada, por isso medi-la uma vez torna todas as contagens futuras muito mais precisas.

Estimar o comprimento da sua passada

Uma estimativa rápida usa a altura: o comprimento da passada costuma andar perto de 0,41 a 0,45 vezes a sua altura. Para uma pessoa de 175 cm, isso dá uma passada de cerca de 72 a 79 cm. É um ponto de partida, pois a velocidade a andar e o terreno alteram a passada real.

Para um valor melhor, caminhe uma distância medida e conte os passos. Divida a distância pelo número de passos para obter a passada real. Correr costuma alongar a passada, por isso meça-a à parte se quiser uma distância de corrida precisa.

Transformar a distância em metas diárias

Assim que conhece a sua passada, qualquer meta de passos converte-se em distância. A tão citada meta de 10 000 passos é um marcador geral de atividade, não um limiar médico rígido, e a investigação sugere benefícios notáveis mesmo com contagens mais baixas. Escolha uma meta que consiga manter com constância.

As pulseiras e os telemóveis estimam a distância da mesma forma mas baseiam-se em suposições genéricas de passada, por isso introduzir a sua passada medida torna-os mais precisos. Trate o total como uma estimativa útil para a motivação e não como uma medição médica precisa.

Perguntas frequentes

Que distância são 10 000 passos?

Para a maioria dos adultos, 10 000 passos são aproximadamente 6,5 a 8 km, consoante o comprimento da passada. As pessoas mais altas e quem caminha mais depressa cobre mais distância por passo, por isso a distância exata depende da sua passada medida.

O comprimento da passada é o mesmo que o comprimento do passo?

No uso quotidiano são muitas vezes tratados como iguais, mas em sentido estrito um passo vai de um pé ao outro, enquanto uma passada são dois passos (do mesmo pé ao mesmo pé). Esta calculadora usa um valor para a distância por passo, por isso meça-a da forma como conta.

A distância a correr usa a mesma passada?

Não. Correr costuma alongar a passada face a caminhar, por isso usar uma passada de caminhada subestima a distância a correr. Meça a passada à parte para a corrida se quiser um valor preciso.

Porque a distância do meu telemóvel difere da calculadora?

Os telemóveis e as pulseiras costumam supor uma passada genérica ou combinar GPS e sensores, pelo que os seus totais podem diferir de uma simples estimativa passos × passada. Introduzir a sua passada medida costuma aproximar os números.