TMB vs GET (BMR vs TDEE): qual a diferença?
Publicado a 20/10/2025 · 3 min de leitura · Calculadoras de saúde
Sofia Nunes — Redatora de Saúde e Bem-estar na OneKitly
Nutrição · Hidratação
Verificado a partir de 2 fontes
A TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o corpo gasta em repouso completo só para se manter vivo. O GET (gasto energético total) é a TMB mais tudo o resto — mover-se, digerir, exercitar-se. GET = TMB × um fator de atividade (de cerca de 1,2 sedentário a 1,9 muito ativo). A TMB é o piso; o GET é o que gasta mesmo num dia.
A TMB é o que gasta em repouso; o GET o que gasta num dia inteiro. Eis como se relacionam, como funciona o multiplicador de atividade e qual usar.
O que é a TMB
A sua taxa metabólica basal é a energia necessária só para o manter vivo em repouso — órgãos, cérebro e temperatura corporal. É a maior fatia do gasto diário, muitas vezes 60–70% do total, e sobe com mais músculo e maior tamanho. A equação de Mifflin-St Jeor estima-a a partir de peso, altura, idade e sexo.
O que é o GET
O GET é tudo o da TMB mais as calorias que gasta a mover-se ao longo do dia: exercício deliberado, atividade incidental como andar e mexer-se, e a energia de digerir. É o seu número diário real, e para a maioria fica bem acima da TMB, porque até um dia calmo envolve muito movimento pequeno.
O multiplicador de atividade
Para passar de TMB a GET, multiplique por um fator de atividade: cerca de 1,2 sedentário, 1,375 ligeiramente ativo, 1,55 moderadamente ativo, 1,725 muito ativo e 1,9 extremamente ativo ou trabalho físico. Assim, uma TMB de 1600 kcal a 1,55 moderado dá um GET perto de 2480 kcal. Escolha o fator com honestidade — a maioria sobrestima a sua atividade.
Qual usar para os seus objetivos
O GET é o número que importa no dia a dia: é a sua manutenção, por isso comer abaixo perde peso e acima ganha. A TMB serve de contexto — um piso abaixo do qual raramente deve comer — e explica porque pessoas maiores e mais musculadas podem comer mais. Trate ambos como estimativas: registe o seu peso duas semanas e ajuste.
| Aspeto | TMB | GET |
|---|---|---|
| Mede | Energia em repouso | Energia total do dia |
| Inclui atividade? | Não | Sim |
| Fórmula típica | Mifflin-St Jeor | TMB × fator de atividade |
| Serve para | Entender a sua base | Definir objetivos de comida |
Exemplo calculado com a nossa ferramenta
Calculadora de calorias diárias
Dados
- Sexo
- Homem
- Peso (kg)
- 63
- Altura (cm)
- 158
- Idade
- 15
- Nível de atividade
- Sedentário
Resultado
- Manter
- 1857 kcal
- Perder peso
- 1357 kcal
- Ganhar peso
- 2357 kcal
Estes números são produzidos pela calculadora abaixo, não escritos à mão — são recalculados sempre que a ferramenta muda.
Refazer com os teus números →Perguntas frequentes
- A TMB é o mesmo que o GET?
- Não. O GET inclui toda a sua atividade e digestão diárias, enquanto a TMB é só a energia em repouso — por isso o GET é sempre maior.
- Quão precisas são estas fórmulas?
- São estimativas, normalmente com uma margem de ~10% para a maioria. Registe o seu peso duas semanas e ajuste o número ao que observa.
- Qual uso para perder peso?
- Use o GET — é a sua manutenção, e comer moderadamente abaixo cria o défice que faz perder peso.
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Isto é informação geral, não aconselhamento médico. Estas fórmulas são estimativas — um médico ou nutricionista pode orientá-lo conforme a sua saúde e objetivos.
Fontes
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