Calculadora de ritmo alvo de corrida

Descubra o ritmo e a velocidade necessários para terminar uma corrida num tempo alvo.

A ferramenta interativa precisa de JavaScript para funcionar. Todo o resto desta página — como funciona, um exemplo resolvido e as respostas às perguntas habituais — está mais abaixo e não precisa de nada.

Ferramentas relacionadas

Todas as ferramentas: Corrida e resistência →

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Introduz Distância (km), Tempo alvo (minutos) e a Calculadora de ritmo alvo de corrida obtém Ritmo (min/km), Velocidade (km/h) de imediato. Por exemplo, com Distância (km) = 42,2 km e Tempo alvo (minutos) = 240 min devolve Ritmo (min/km) = 5:41 e Velocidade (km/h) = 10,55 km/h.

Como usar

Introduza os seus valores: Distância (km), Tempo alvo (minutos).
Veja o resultado ao instante: Ritmo (min/km), Velocidade (km/h).

Perguntas frequentes

Como funciona a Calculadora de ritmo alvo de corrida?

Parte de Distância (km) e Tempo alvo (minutos) para deduzir Ritmo (min/km) e Velocidade (km/h). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.

Que valores pede a calculadora?

2 valores: Distância (km) (km) e Tempo alvo (minutos) (min). Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.

Como é um cálculo típico?

Com Distância (km) = 42,2 km e Tempo alvo (minutos) = 240 min, a calculadora devolve Ritmo (min/km) = 5:41 e Velocidade (km/h) = 10,55 km/h. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.

Quanto muda o resultado com outros valores?

Bastante. Com Distância (km) = 46,4 km e Tempo alvo (minutos) = 480 min, Velocidade (km/h) passa de 10,55 km/h para 5,8 km/h — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.

Em que unidades devo introduzir os valores?

Introduz Distância (km) km e Tempo alvo (minutos) min. São suportadas unidades métricas e americanas: muda de sistema e os valores são convertidos automaticamente.

O que dá com valores mais baixos?

Reduzido a Distância (km) = 38 km e Tempo alvo (minutos) = 120 min, Velocidade (km/h) dá 19 km/h. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.

Em que casos se usa na prática?

Preparar uma corrida: o ritmo que um tempo-alvo exige, as parciais para o aguentar e as zonas de treino que o sustentam — a pé, e igualmente de bicicleta ou na piscina, onde a mesma sessão se mede em watts ou no parcial dos cem metros.

Qual é o erro mais comum?

Escalar um tempo linearmente para uma distância maior. Uma maratona não são duas meias-maratonas: os preditores usam um expoente perto de 1,06 justamente porque o cansaço não é proporcional.

Qual é a diferença entre a Calculadora de ritmo alvo de corrida e a Preditor de tempo de corrida?

Esta devolve Velocidade (km/h); a Preditor de tempo de corrida devolve Tempo previsto. É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Calculadora de ritmo é o mais próximo a seguir a este: Calcule o seu ritmo de corrida (min/km) e velocidade média a partir da distância e do tempo.

Para saber mais

Todos os guias →

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