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Calculadora de zonas de ritmo

Transforme o seu ritmo limiar em cinco zonas de treino — recuperação, fácil, limiar, intervalo e repetição.

Ferramentas relacionadas

Todas as ferramentas: Corrida e resistência →
Calculadora de ritmo de triatloParciais de natação, ciclismo e corrida com ritmo por segmento e tempo total, com distâncias predefinidas.Conversor de ritmoConverta entre min/km, min/milha, km/h e mph.Calculadora de ritmoCalcule o seu ritmo de corrida (min/km) e velocidade média a partir da distância e do tempo.Calculadora de ritmo para tempo finalConverta o seu ritmo e uma distância de corrida num tempo de chegada estimado.Calculadora de ritmo de nataçãoCalcule o seu ritmo por 100 m e a velocidade a partir de uma distância e um tempo.Calculadora de ritmo alvo de corridaDescubra o ritmo e a velocidade necessários para terminar uma corrida num tempo alvo.Calculadora de ritmo para caloriasConverta o seu ritmo de corrida, caminhada, trilha ou passadeira em calorias queimadas com as equações metabólicas ACSM, com inclinação.Calculadora de peso de comida para mochilaEstime quanto pesará a sua comida de trilho pela duração, calorias e densidade calórica, com uma margem de segurança.

Calculadora de zonas de ritmo usa-se gratuitamente, as vezes que quiseres, diretamente nesta página. Está arrumada em Corrida e resistência no nosso catálogo, ao lado de Calculadora de ritmo de triatlo e Conversor de ritmo.

Como usar

  1. Abra a ferramenta — sem registo nem instalação.
  2. Introduza os seus dados ou ajuste as opções disponíveis.
  3. Obtenha o seu resultado ao instante e copie-o ou descarregue-o.

Perguntas frequentes

Para que serve Calculadora de zonas de ritmo?

Transforme o seu ritmo limiar em cinco zonas de treino — recuperação, fácil, limiar, intervalo e repetição.

Em que casos se usa na prática?

Preparar uma corrida: o ritmo que um tempo-alvo exige, as parciais para o aguentar e as zonas de treino que o sustentam — a pé, e igualmente de bicicleta ou na piscina, onde a mesma sessão se mede em watts ou no parcial dos cem metros.

Qual é o erro mais comum?

Escalar um tempo linearmente para uma distância maior. Uma maratona não são duas meias-maratonas: os preditores usam um expoente perto de 1,06 justamente porque o cansaço não é proporcional.

Em que difere Calculadora de zonas de ritmo de Calculadora de ritmo de triatlo?

Estão próximos mas respondem a perguntas diferentes: Calculadora de ritmo de triatlo é o que deves abrir quando se trata de parciais de natação, ciclismo e corrida com ritmo por segmento e tempo total, com distâncias predefinidas. Escolhe o que corresponde ao teu ponto de partida — ambos são gratuitos.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Conversor de ritmo é o mais próximo a seguir a este: Converta entre min/km, min/milha, km/h e mph.

Que mais vale a pena ter aberto ao lado?

Calculadora de ritmo e Calculadora de ritmo para tempo final — surgem na mesma tarefa com frequência suficiente para merecerem outro separador.

De onde vêm os dados?

O cálculo de ritmo é exato. As previsões seguem a fórmula de Riegel, que pressupõe treino adequado à distância maior; sem ele, a previsão é otimista.

Para saber mais

Todos os guias →
ExplicaçãoAs zonas de treino são um modelo, não uma mediçãoQualquer esquema de zonas é uma série de percentagens de uma âncora, e a âncora é toda a discussão. Um mesmo corredor, três esquemas publicados: o tecto do trabalho aeróbio fácil cai em 131, 141 ou 150 bpm. E se a âncora for 220 menos a idade, um erro de dois desvios-padrão desloca um limite em 30 bpm.ExplicaçãoVAM: o único número que fixa todos os seus ritmos de treinoA VAM é a velocidade mais baixa a que atinge o seu VO2máx. Por ser uma velocidade e não uma frequência cardíaca, cada zona de treino passa a ser uma percentagem de algo que se mede numa pista — e toda a semana decorre de um único teste.GuiaTeste de Cooper: os barémos por idade e o que significamCorra o mais longe possível em doze minutos e depois leia a distância segundo a sua idade e sexo. O mesmo número converte-se diretamente num VO2 máx estimado — eis a tabela e a fórmula.TutorialComo calcular o seu ritmo de corridaO ritmo de corrida é o tempo por quilómetro ou milha. Eis como calculá-lo a partir de qualquer treino, converter entre unidades e usá-lo para gerir uma prova sem rebentar.GuiaRitmo em caminhada: a regra de Naismith e as correções de que precisaA regra de Naismith, de 1892, cronometra um percurso em duas linhas de aritmética. Também ignora por completo a descida e pressupõe um caminhante em forma sem mochila. Aqui ficam a regra, a correção de Langmuir e a alternativa contínua de Tobler — cuja velocidade máxima está em descida, não em plano.GuiaComo gerir o ritmo de um 5KDivida o seu tempo alvo por 5 para o ritmo a manter, e corra parciais iguais. Eis como encontrar o seu ritmo, treiná-lo e correr bem.