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Calculadora de frequência cardíaca alvo

Descubra a sua frequência cardíaca alvo de treino com a fórmula de Karvonen.

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A Calculadora de frequência cardíaca alvo transforma Idade, FC em repouso (bpm), Intensidade (%) em FC alvo (bpm), FC máxima (bpm), ao instante e de graça. Por exemplo, com Idade = 30, FC em repouso (bpm) = 60 e Intensidade (%) = 70 devolve FC alvo (bpm) = 151 e FC máxima (bpm) = 190.

Como usar

  1. Introduza os seus valores: Idade, FC em repouso (bpm), Intensidade (%).
  2. Veja o resultado ao instante: FC alvo (bpm), FC máxima (bpm).

Perguntas frequentes

Como funciona a Calculadora de frequência cardíaca alvo?

Parte de Idade, FC em repouso (bpm) e Intensidade (%) para deduzir FC alvo (bpm) e FC máxima (bpm). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.

Que valores pede a calculadora?

3 valores: Idade, FC em repouso (bpm) e Intensidade (%). Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.

Como é um cálculo típico?

Com Idade = 30, FC em repouso (bpm) = 60 e Intensidade (%) = 70, a calculadora devolve FC alvo (bpm) = 151 e FC máxima (bpm) = 190. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.

Quanto muda o resultado com outros valores?

Bastante. Com Idade = 60, FC em repouso (bpm) = 66 e Intensidade (%) = 140, FC alvo (bpm) passa de 151 para 198 — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.

O que dá com valores mais baixos?

Reduzido a Idade = 15, FC em repouso (bpm) = 54 e Intensidade (%) = 35, FC alvo (bpm) dá 107. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.

Em que casos se usa na prática?

Preparar uma corrida: o ritmo que um tempo-alvo exige, as parciais para o aguentar e as zonas de treino que o sustentam — a pé, e igualmente de bicicleta ou na piscina, onde a mesma sessão se mede em watts ou no parcial dos cem metros.

Qual é o erro mais comum?

Escalar um tempo linearmente para uma distância maior. Uma maratona não são duas meias-maratonas: os preditores usam um expoente perto de 1,06 justamente porque o cansaço não é proporcional.

Qual é a precisão e quais são os limites?

Apenas orientativo — não é aconselhamento médico.

Qual é a diferença entre a Calculadora de frequência cardíaca alvo e a Calculadora de zonas de frequência cardíaca?

Esta devolve FC alvo (bpm); a Calculadora de zonas de frequência cardíaca devolve Zona 2 — queima gordura (bpm) e Zona 3 — aeróbica (bpm). É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Calculadora de ritmo alvo de corrida é o mais próximo a seguir a este: Descubra o ritmo e a velocidade necessários para terminar uma corrida num tempo alvo.

Para saber mais

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