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Calculadora de volume de corrida (regra dos 10 %)

Planeie aumentos semanais seguros de quilometragem com a regra dos 10 %.

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Precisas de Próxima semana (km), Após N semanas (km)? A Calculadora de volume de corrida (regra dos 10 %) obtém-no a partir de Semanal atual (km), Semanas à frente num só passo. Por exemplo, com Semanal atual (km) = 40 e Semanas à frente = 4 devolve Próxima semana (km) = 44 e Após N semanas (km) = 58,564.

Como usar

  1. Introduza os seus valores: Semanal atual (km), Semanas à frente.
  2. Veja o resultado ao instante: Próxima semana (km), Após N semanas (km).

Perguntas frequentes

O que calcula exatamente a Calculadora de volume de corrida (regra dos 10 %)?

Parte de Semanal atual (km) e Semanas à frente para deduzir Próxima semana (km) e Após N semanas (km). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.

Que informação preciso de fornecer?

2 valores: Semanal atual (km) e Semanas à frente. Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.

Podem dar um exemplo com números?

Com Semanal atual (km) = 40 e Semanas à frente = 4, a calculadora devolve Próxima semana (km) = 44 e Após N semanas (km) = 58,564. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.

O que acontece com valores mais altos?

Bastante. Com Semanal atual (km) = 44 e Semanas à frente = 8, Próxima semana (km) passa de 44 para 48,4 — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.

O que dá com valores mais baixos?

Reduzido a Semanal atual (km) = 36 e Semanas à frente = 2, Próxima semana (km) dá 39,6. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.

Em que casos se usa na prática?

Preparar uma corrida: o ritmo que um tempo-alvo exige, as parciais para o aguentar e as zonas de treino que o sustentam — a pé, e igualmente de bicicleta ou na piscina, onde a mesma sessão se mede em watts ou no parcial dos cem metros.

Qual é o erro mais comum?

Escalar um tempo linearmente para uma distância maior. Uma maratona não são duas meias-maratonas: os preditores usam um expoente perto de 1,06 justamente porque o cansaço não é proporcional.

Qual é a precisão e quais são os limites?

A regra dos 10 % é uma orientação geral de prevenção de lesões, não um conselho médico. Progrida gradualmente, inclua semanas de recuperação e pare se sentir dor.

Qual é a diferença entre a Calculadora de volume de corrida (regra dos 10 %) e a Calculadora de calorias a correr?

Esta devolve Próxima semana (km) e Após N semanas (km); a Calculadora de calorias a correr devolve Calorias queimadas (líquido) e Total, metabolismo de repouso incluído. É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.

De onde vêm os dados e quão atuais são?

O cálculo de ritmo é exato. As previsões seguem a fórmula de Riegel, que pressupõe treino adequado à distância maior; sem ele, a previsão é otimista.

Para saber mais

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