Calculadora de zonas de potência no ciclismo
Obtenha as suas zonas de potência de Coggan (Z1–Z5) a partir do seu FTP.
Ferramentas relacionadas
Todas as ferramentas: Corrida e resistência →A Calculadora de zonas de potência no ciclismo transforma FTP (watts) em Zona 1 máx — Recuperação ativa (W), Zona 2 máx — Resistência (W), Zona 3 máx — Tempo (W), Zona 4 máx — Limiar (W), Zona 5 máx — VO2máx (W), ao instante e de graça. Por exemplo, com FTP (watts) = 250 devolve Zona 1 máx — Recuperação ativa (W) = 138 W, Zona 2 máx — Resistência (W) = 188 W e Zona 3 máx — Tempo (W) = 225 W.
Como usar
- Introduza os seus valores: FTP (watts).
- Veja o resultado ao instante: Zona 1 máx — Recuperação ativa (W), Zona 2 máx — Resistência (W), Zona 3 máx — Tempo (W), Zona 4 máx — Limiar (W), Zona 5 máx — VO2máx (W).
Perguntas frequentes
Como funciona a Calculadora de zonas de potência no ciclismo?
Parte de FTP (watts) para deduzir Zona 1 máx — Recuperação ativa (W), Zona 2 máx — Resistência (W), Zona 3 máx — Tempo (W), Zona 4 máx — Limiar (W) e Zona 5 máx — VO2máx (W). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.
Que valores pede a calculadora?
Um único valor: FTP (watts). Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.
Como é um cálculo típico?
Com FTP (watts) = 250, a calculadora devolve Zona 1 máx — Recuperação ativa (W) = 138 W, Zona 2 máx — Resistência (W) = 188 W e Zona 3 máx — Tempo (W) = 225 W. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.
Quanto muda o resultado com outros valores?
Bastante. Com FTP (watts) = 500, Zona 1 máx — Recuperação ativa (W) passa de 138 W para 275 W — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.
O que dá com valores mais baixos?
Reduzido a FTP (watts) = 125, Zona 1 máx — Recuperação ativa (W) dá 69 W. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.
Em que casos se usa na prática?
Preparar uma corrida: o ritmo que um tempo-alvo exige, as parciais para o aguentar e as zonas de treino que o sustentam — a pé, e igualmente de bicicleta ou na piscina, onde a mesma sessão se mede em watts ou no parcial dos cem metros.
Qual é o erro mais comum?
Escalar um tempo linearmente para uma distância maior. Uma maratona não são duas meias-maratonas: os preditores usam um expoente perto de 1,06 justamente porque o cansaço não é proporcional.
Qual é a diferença entre a Calculadora de zonas de potência no ciclismo e a Calculadora de potência de ciclismo?
Esta devolve Zona 1 máx — Recuperação ativa (W) e Zona 2 máx — Resistência (W); a Calculadora de potência de ciclismo devolve Potência. É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.
Existe uma ferramenta para o passo seguinte?
Calculadora de zonas de frequência cardíaca é o mais próximo a seguir a este: Descubra as suas cinco zonas cardíacas de treino a partir da idade.
Que mais vale a pena ter aberto ao lado?
Calculadora de FTP (ciclismo) e Calculadora de velocidade de ciclismo — surgem na mesma tarefa com frequência suficiente para merecerem outro separador.