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Calculadora de FFMI

Índice de massa magra — a medida de musculatura que corrige a altura, onde o IMC não consegue.

Ferramentas relacionadas

Todas as ferramentas: Musculação →
Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA)O método de fita AR 600-9 do Exército dos EUA, com o limite admissível para a tua faixa etária.Calculadora de supinoO teu 1RM no supino, a carga para cada número de repetições e a relação com o teu peso corporal.Calculadora de recomposição corporalCalorias de manutenção, alvo de proteína e uma pontuação honesta de viabilidade para perder gordura ganhando músculo.Calculadora de força pela massa magraPrevê o teu agachamento, supino e levantamento terra a partir da massa magra, e mede quanto desse potencial já realizaste.Calculadora de nível de forçaOnde se situam o teu agachamento, supino, levantamento terra ou militar, de iniciante a elite, para o teu peso.Calculadora de percentagem do 1RMEncontra a carga a usar para uma percentagem dada do teu 1RM.Calculadora de 1RM (repetição máxima)Estima a tua repetição máxima (1RM) a partir de um peso levantado em várias reps (fórmula de Epley).Calculadora de salto verticalO teu salto vertical — o alcance que ganhas ao sair do chão — a partir do teu alcance em pé e em salto, ou inserido diretamente. Da altura deriva também o tempo de suspensão e, com o teu peso, uma estimativa da potência das pernas (fórmula de Sayers).

Abre Calculadora de FFMI e obténs uma resposta de imediato, sem criar conta. O seu lugar é em Musculação; Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA) e Calculadora de supino respondem às perguntas mais próximas.

Como usar

  1. Abre a ferramenta — sem registo nem instalação.
  2. Introduz os teus dados ou ajusta as opções disponíveis.
  3. Obtém o teu resultado ao instante e copia-o ou descarrega-o.

Perguntas frequentes

Para que serve Calculadora de FFMI?

Índice de massa magra — a medida de musculatura que corrige a altura, onde o IMC não consegue.

Em que casos se usa na prática?

Programar um bloco: estimar a repetição máxima sem a testar, definir cargas de trabalho em percentagem e verificar se o volume sobe mesmo.

Qual é o erro mais comum?

Estimar a repetição máxima a partir de uma série de muitas repetições. As fórmulas aguentam até cerca de cinco repetições; acima de dez desviam-se bastante, porque a resistência começa a dominar a força.

Em que difere Calculadora de FFMI de Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA)?

Estão próximos mas respondem a perguntas diferentes. Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA): o método de fita AR 600-9 do Exército dos EUA, com o limite admissível para a tua faixa etária. Escolhe o que corresponde ao teu ponto de partida — ambos são gratuitos.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Calculadora de supino é o mais próximo a seguir a este: O teu 1RM no supino, a carga para cada número de repetições e a relação com o teu peso corporal.

Que mais vale a pena ter aberto ao lado?

Calculadora de recomposição corporal e Calculadora de força pela massa magra — surgem na mesma tarefa com frequência suficiente para merecerem outro separador.

De onde vêm os dados?

As estimativas usam as equações publicadas de Epley e Brzycki, que a ferramenta indica. Foram derivadas com praticantes treinados e descrevem uma população, não o teu melhor dia.

Para saber mais

Todos os guias →
ExplicaçãoFFMI: o número que o IMC não lhe pode darO IMC pesa-o e divide pela sua altura ao quadrado. Não distingue músculo de gordura, e é por isso que atletas secos são classificados com excesso de peso. O FFMI retira primeiro a gordura — e herda todos os erros da estimativa em que assenta.GuiaPadrões de força: o que conta como forte, em múltiplos do peso corporalUm homem de 80 kg que faz 100 kg em supino é intermédio, não forte. Eis os múltiplos de peso corporal habituais em supino, agachamento e levantamento terra, e porque os rótulos enganam mais do que ajudam.ComparaçãoAs fórmulas de 1RM contradizem-se, e é essa contradição que informaEpley, Brzycki, Lombardi, O'Conner e Wathan são cinco curvas traçadas sobre os mesmos dados. Concordam a poucos quilos de distância com poucas repetições e divergem um quarto às quinze — que é exatamente o sinal de quando uma estimativa vale alguma coisa.ExplicaçãoAs conversões de graus de escalada não são conversõesFrancês, YDS, UIAA, escala V e Font são escalas ordinais sem unidade subjacente. Uma tabela de conversão é um alinhamento negociado entre comunidades de escaladores — e as tabelas publicadas divergem meio grau no topo e quatro degraus na base das escalas de blocos.TutorialComo treinar com percentagens do seu 1RMO treino por percentagens ajusta cada levantamento ao seu máximo de uma repetição. Descubra as zonas de força e hipertrofia e como definir as cargas de trabalho.ExplicaçãoDo salto vertical à potência: o que a conversão assumeConverter a altura de salto em velocidade de descolagem é física exata. Convertê-la em watts é uma regressão ajustada aos atletas de outra pessoa — e as três fórmulas habituais divergem em milhares de watts no mesmo salto.