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Calculadora de recomposição corporal

Calorias de manutenção, alvo de proteína e uma pontuação honesta de viabilidade para perder gordura ganhando músculo.

Ferramentas relacionadas

Todas as ferramentas: Musculação →
Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA)O método de fita AR 600-9 do Exército dos EUA, com o limite admissível para a sua faixa etária.Calculadora de força pela massa magraPreveja o seu agachamento, supino e levantamento terra a partir da massa magra, e meça quanto desse potencial já realizou.Calculadora de supinoO seu 1RM no supino, a carga para cada número de repetições e a relação com o seu peso corporal.Calculadora de FFMIÍndice de massa magra — a medida de musculatura que corrige a altura, onde o IMC não consegue.Calculadora de nível de forçaOnde se situam o seu agachamento, supino, levantamento terra ou militar, de iniciante a elite, para o seu peso.Calculadora de percentagem do 1RMEncontre a carga a usar para uma percentagem dada do seu 1RM.Calculadora de 1RM (repetição máxima)Estime a sua repetição máxima (1RM) a partir de um peso levantado em várias reps (fórmula de Epley).Calculadora de salto verticalO teu salto vertical — o alcance que ganhas ao sair do chão — a partir do teu alcance em pé e em salto, ou inserido diretamente. Da altura deriva também o tempo de suspensão e, com o teu peso, uma estimativa da potência das pernas (fórmula de Sayers).

Calculadora de recomposição corporal funciona diretamente nesta página — gratuito, instantâneo e sem instalar nada. Está arrumada em Musculação no nosso catálogo, ao lado de Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA) e Calculadora de força pela massa magra.

Como usar

  1. Abra a ferramenta — sem registo nem instalação.
  2. Introduza os seus dados ou ajuste as opções disponíveis.
  3. Obtenha o seu resultado ao instante e copie-o ou descarregue-o.

Perguntas frequentes

Para que serve Calculadora de recomposição corporal?

Calorias de manutenção, alvo de proteína e uma pontuação honesta de viabilidade para perder gordura ganhando músculo.

Em que casos se usa na prática?

Programar um bloco: estimar a repetição máxima sem a testar, definir cargas de trabalho em percentagem e verificar se o volume sobe mesmo.

Qual é o erro mais comum?

Estimar a repetição máxima a partir de uma série de muitas repetições. As fórmulas aguentam até cerca de cinco repetições; acima de dez desviam-se bastante, porque a resistência começa a dominar a força.

Em que difere Calculadora de recomposição corporal de Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA)?

Estão próximos mas respondem a perguntas diferentes: Calculadora de gordura corporal (norma do Exército dos EUA) é o que deves abrir quando se trata de o método de fita AR 600-9 do Exército dos EUA, com o limite admissível para a sua faixa etária. Escolhe o que corresponde ao teu ponto de partida — ambos são gratuitos.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Calculadora de força pela massa magra é o mais próximo a seguir a este: Preveja o seu agachamento, supino e levantamento terra a partir da massa magra, e meça quanto desse potencial já realizou.

Que mais vale a pena ter aberto ao lado?

Calculadora de supino e Calculadora de FFMI — surgem na mesma tarefa com frequência suficiente para merecerem outro separador.

De onde vêm os dados?

As estimativas usam as equações publicadas de Epley e Brzycki, que a ferramenta indica. Foram derivadas com praticantes treinados e descrevem uma população, não o seu melhor dia.

Para saber mais

Todos os guias →
ExplicaçãoFFMI: o número que o IMC não lhe pode darO IMC pesa-o e divide pela sua altura ao quadrado. Não distingue músculo de gordura, e é por isso que atletas secos são classificados com excesso de peso. O FFMI retira primeiro a gordura — e herda todos os erros da estimativa em que assenta.GuiaPadrões de força: o que conta como forte, em múltiplos do peso corporalUm homem de 80 kg que faz 100 kg em supino é intermédio, não forte. Eis os múltiplos de peso corporal habituais em supino, agachamento e levantamento terra, e porque os rótulos enganam mais do que ajudam.TutorialComo treinar com percentagens do seu 1RMO treino por percentagens ajusta cada levantamento ao seu máximo de uma repetição. Descubra as zonas de força e hipertrofia e como definir as cargas de trabalho.ExplicaçãoDo salto vertical à potência: o que a conversão assumeConverter a altura de salto em velocidade de descolagem é física exata. Convertê-la em watts é uma regressão ajustada aos atletas de outra pessoa — e as três fórmulas habituais divergem em milhares de watts no mesmo salto.ComparaçãoAs fórmulas de 1RM contradizem-se, e é essa contradição que informaEpley, Brzycki, Lombardi, O'Conner e Wathan são cinco curvas traçadas sobre os mesmos dados. Concordam a poucos quilos de distância com poucas repetições e divergem um quarto às quinze — que é exatamente o sinal de quando uma estimativa vale alguma coisa.TutorialComo estimar o seu 1RM (repetição máxima)O seu 1RM é o máximo que consegue levantar uma vez. Eis como estimá-lo com segurança a partir de uma série mais leve, a sua precisão e como treinar com ele.