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Calculadora de Wilks

Pontue o seu total de powerlifting em relação ao peso corporal com o coeficiente de Wilks.

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Introduz Sexo, Peso corporal (kg), Total levantado (kg) e a Calculadora de Wilks obtém Pontuação Wilks de imediato. Por exemplo, com Sexo = Homem, Peso corporal (kg) = 80 e Total levantado (kg) = 400 devolve Pontuação Wilks = 273,079.

Como usar

  1. Introduza os seus valores: Sexo, Peso corporal (kg), Total levantado (kg).
  2. Veja o resultado ao instante: Pontuação Wilks.

Perguntas frequentes

O que calcula exatamente a Calculadora de Wilks?

Parte de Sexo, Peso corporal (kg) e Total levantado (kg) para deduzir Pontuação Wilks. O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.

Que informação preciso de fornecer?

3 valores: Sexo, Peso corporal (kg) e Total levantado (kg). Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.

Podem dar um exemplo com números?

Com Sexo = Homem, Peso corporal (kg) = 80 e Total levantado (kg) = 400, a calculadora devolve Pontuação Wilks = 273,079. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.

O que acontece com valores mais altos?

Bastante. Com Sexo = Mulher, Peso corporal (kg) = 88 e Total levantado (kg) = 440, Pontuação Wilks passa de 273,079 para 383,867 — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.

Que opção de «Sexo» devo escolher?

Podes escolher entre « Homem » e « Mulher ». Cada opção muda o que a ferramenta calcula: alterna e compara — por omissão é « Homem ».

O que dá com valores mais baixos?

Reduzido a Sexo = Homem, Peso corporal (kg) = 72 e Total levantado (kg) = 360, Pontuação Wilks dá 264,135. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.

Em que casos se usa na prática?

Programar um bloco: estimar a repetição máxima sem a testar, definir cargas de trabalho em percentagem e verificar se o volume sobe mesmo.

Qual é o erro mais comum?

Estimar a repetição máxima a partir de uma série de muitas repetições. As fórmulas aguentam até cerca de cinco repetições; acima de dez desviam-se bastante, porque a resistência começa a dominar a força.

De onde vêm os dados e quão atuais são?

As estimativas usam as equações publicadas de Epley e Brzycki, que a ferramenta indica. Foram derivadas com praticantes treinados e descrevem uma população, não o seu melhor dia.

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