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Calculadora de carboidratos

Estime o seu objetivo diário de carboidratos a partir do BMR, TDEE e da sua abordagem de carboidratos.

Ferramentas relacionadas

Todas as ferramentas: Nutrição →
Calculadora de calorias do álcoolSome as calorias de uma sessão a partir de uma biblioteca de cervejas, vinhos, destilados e cocktails, com bebida personalizada.Calculadora de calorias na amamentaçãoCalorias diárias extra durante a amamentação — cerca de +500 kcal em exclusivo, com opção de perda gradual.Calculadora de rácio hidratos de carbono/insulinaEstime um rácio de hidratos de carbono inicial a partir da sua dose diária total pela regra 400/450/500/550, com bólus de refeição opcional.Calculadora de jejum intermitentePlaneie as suas janelas de jejum e alimentação (16:8, 18:6, OMAD…) a partir da última refeição.Calculadora de carboidratos líquidosCalcule os carboidratos líquidos a partir dos totais, da fibra e dos álcoois de açúcar, por porção e por dia.Calculadora de calorias por refeiçãoDistribua o seu objetivo calórico diário pelas refeições.Calculadora de açúcar diárioDescubra o seu limite de açúcares livres (OMS) a partir das suas calorias diárias.Calculadora de fibraDescubra a sua fibra diária recomendada por sexo e idade (IOM).

Calculadora de carboidratos usa-se gratuitamente, as vezes que quiseres, diretamente nesta página. Está arrumada em Nutrição no nosso catálogo, ao lado de Calculadora de calorias do álcool e Calculadora de calorias na amamentação.

Como usar

  1. Abra a ferramenta — sem registo nem instalação.
  2. Introduza os seus dados ou ajuste as opções disponíveis.
  3. Obtenha o seu resultado ao instante e copie-o ou descarregue-o.

Perguntas frequentes

Para que serve Calculadora de carboidratos?

Estime o seu objetivo diário de carboidratos a partir do BMR, TDEE e da sua abordagem de carboidratos.

Em que casos se usa na prática?

Planear refeições face a um objetivo, verificar se um hábito cobre a ingestão recomendada e traduzir um rótulo no que representa no dia.

Qual é o erro mais comum?

Tomar um objetivo diário por uma necessidade diária. As ingestões de referência são médias populacionais ao longo do tempo; um dia acima ou abaixo não significa nada por si só.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Calculadora de calorias na amamentação é o mais próximo a seguir a este: Calorias diárias extra durante a amamentação — cerca de +500 kcal em exclusivo, com opção de perda gradual.

Que mais vale a pena ter aberto ao lado?

Calculadora de rácio hidratos de carbono/insulina e Calculadora de jejum intermitente — surgem na mesma tarefa com frequência suficiente para merecerem outro separador.

De onde vêm os dados?

As ingestões de referência vêm de organismos de saúde pública (EFSA na Europa, NIH e USDA nos Estados Unidos) e diferem entre si. Descrevem populações, não a si, e não são aconselhamento médico.

Para saber mais

Todos os guias →
ExplicaçãoDe quantos hidratos de carbono precisa realmente?Há uma resposta pequena e firme — a procura de glicose do cérebro, publicada em 130 g por dia — e outra muito grande e mole. Acima do mínimo, a necessidade de hidratos segue o volume de treino em gramas por quilo, não uma percentagem.Comparação16/8, 5:2 ou dias alternados: os protocolos de jejum comparadosCinco protocolos lado a lado, o que cada um exige, e a constatação incómoda dos ensaios controlados: com calorias iguais, o jejum faz perder mais ou menos o mesmo que simplesmente comer menos.TutorialComo calcular as suas macros em keto sem partir das percentagensFixe os hidratos em gramas, a proteína segundo o peso e deixe a gordura preencher o resto. Os famosos 75 % de gordura são um resultado desse cálculo, não um dado de partida — e descem sozinhos em défice.ExplicaçãoO rácio hidratos-insulina e a regra que o estimaO rácio diz quantos gramas de hidratos uma unidade de insulina cobre, e a estimativa de partida habitual é 500 a dividir pela dose diária total. Eis de onde vem esse número, com que rapidez se move consoante a dose, porque existe uma versão de 450, e as três coisas que pressupõe em silêncio.ExplicaçãoO que a amamentação custa realmente em energia — e porque é que o número publicado é menor do que o leiteProduzir leite tem um custo calculável: volume vezes densidade energética, a dividir pela eficiência de conversão. Faça a conta e dá cerca de 675 kcal por dia, não as 500 que se citam. Eis a dedução, porque é que o acréscimo publicado é deliberadamente menor, qual é a dispersão real entre mães, em que assenta realmente a necessidade de água, e porque é que cortar calorias enquanto se amamenta é uma questão clínica.ExplicaçãoAs calorias de um copo são sobretudo o álcoolO etanol traz 7 kcal por grama e a aritmética é exata: volume × teor × 0,789 × 7. Uma bebida espirituosa seca é quase só calorias de álcool; um licor é quase metade açúcar. Aqui está a dedução, a tabela e a ressalva metabólica enunciada sem exageros.