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Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Descubra as suas cinco zonas cardíacas de treino a partir da idade.

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Introduz Idade e a Calculadora de zonas de frequência cardíaca obtém FC máxima (bpm), Zona 2 — queima gordura (bpm), Zona 3 — aeróbica (bpm), Zona 4 — limiar (bpm) de imediato. Por exemplo, com Idade = 30 devolve FC máxima (bpm) = 190, Zona 2 — queima gordura (bpm) = 114 – 133 e Zona 3 — aeróbica (bpm) = 133 – 152.

Como usar

  1. Introduza os seus valores: Idade.
  2. Veja o resultado ao instante: FC máxima (bpm), Zona 2 — queima gordura (bpm), Zona 3 — aeróbica (bpm), Zona 4 — limiar (bpm).

Perguntas frequentes

Como funciona a Calculadora de zonas de frequência cardíaca?

Parte de Idade para deduzir FC máxima (bpm), Zona 2 — queima gordura (bpm), Zona 3 — aeróbica (bpm) e Zona 4 — limiar (bpm). O cálculo é feito à medida que escreves, por isso o resultado atualiza a cada alteração.

Que valores pede a calculadora?

Um único valor: Idade. Não é preciso mais nada — nem conta, nem carregar ficheiros.

Como é um cálculo típico?

Com Idade = 30, a calculadora devolve FC máxima (bpm) = 190, Zona 2 — queima gordura (bpm) = 114 – 133 e Zona 3 — aeróbica (bpm) = 133 – 152. Estes números vêm desta mesma ferramenta: introduz os mesmos valores para os reproduzires.

Quanto muda o resultado com outros valores?

Bastante. Com Idade = 60, FC máxima (bpm) passa de 190 para 160 — por isso vale a pena testar vários cenários em vez de confiar num só número.

O que dá com valores mais baixos?

Reduzido a Idade = 15, FC máxima (bpm) dá 205. Vale a pena verificar os dois extremos antes de confiar num único resultado.

Em que casos se usa na prática?

Preparar uma corrida: o ritmo que um tempo-alvo exige, as parciais para o aguentar e as zonas de treino que o sustentam — a pé, e igualmente de bicicleta ou na piscina, onde a mesma sessão se mede em watts ou no parcial dos cem metros.

Qual é o erro mais comum?

Escalar um tempo linearmente para uma distância maior. Uma maratona não são duas meias-maratonas: os preditores usam um expoente perto de 1,06 justamente porque o cansaço não é proporcional.

Qual é a precisão e quais são os limites?

Apenas orientativo — não é aconselhamento médico.

Qual é a diferença entre a Calculadora de zonas de frequência cardíaca e a Calculadora de frequência cardíaca alvo?

Esta devolve Zona 2 — queima gordura (bpm) e Zona 3 — aeróbica (bpm); a Calculadora de frequência cardíaca alvo devolve FC alvo (bpm). É toda a diferença: abra a que dá o número de que precisa.

Existe uma ferramenta para o passo seguinte?

Calculadora de zonas de potência no ciclismo é o mais próximo a seguir a este: Obtenha as suas zonas de potência de Coggan (Z1–Z5) a partir do seu FTP.

Para saber mais

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