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Cos'è un BMI sano?
Il BMI raggruppa il peso in fasce rispetto all'altezza. Ecco cosa conta come sano, come calcolarlo e i limiti del numero.
Articoli di Sofia Nunes
Redattrice Salute e Benessere · Vedi il profilo
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Quante calorie mangiare per perdere peso?
Perdere peso si riduce a un deficit calorico. Ecco come stimare le tue calorie di mantenimento, fissare un deficit sicuro e trasformarlo in un obiettivo giornaliero.
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Qual è il tuo peso ideale?
Non esiste un unico peso ideale — è un intervallo sano. Ecco cosa dicono le formule comuni, cosa trascurano e modi migliori per valutarlo.
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Come calcolare la data del parto
La regola di Naegele aggiunge 280 giorni all'ultimo ciclo — oppure sottrai tre mesi e aggiungi sette giorni. Ecco come funziona e perché è solo una stima.
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Di quanto sonno hai bisogno?
Gli adulti hanno bisogno di 7–9 ore, e il sonno scorre in cicli di ~90 minuti. Ecco quanto per età, come impostare l'ora di dormire e perché conta anche la qualità.
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Cosa sono i macro (e come si contano)?
I macro sono le proteine, i carboidrati e i grassi del tuo cibo. Ecco cosa fa ciascuno, quante calorie contengono e come impostare la tua ripartizione giornaliera.
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Ovulazione e la tua finestra fertile
L'ovulazione è di solito 14 giorni prima del ciclo successivo, e la finestra fertile copre circa sei giorni. Ecco come funziona e come stimare la tua.
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Metabolismo basale vs TDEE: qual è la differenza?
Il metabolismo basale è ciò che bruci a riposo; il TDEE ciò che bruci in un giorno intero. Ecco come si legano, come funziona il moltiplicatore di attività e quale usare.
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Quante proteine al giorno?
Il fabbisogno di proteine dipende dal peso e dall'attività, non da un numero unico. Ecco la base, quanto ne serve di più alle persone attive e come distribuirle.
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Quante calorie bruci al giorno?
La maggior parte degli adulti brucia 1.600–2.400 al giorno, soprattutto solo per restare in vita. Ecco le tre parti del consumo, i totali tipici e come stimare il tuo.
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Qual è la tua frequenza cardiaca massima?
Una stima rapida è 220 meno la tua età, ma varia molto. Ecco cosa significa la FC massima, perché è solo una guida e come usarla per allenarti.
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Qual è una buona percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo è un segnale di salute migliore del peso da solo. Ecco le fasce sane per sesso, come si misura e come usarla con criterio.
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Gravidanza: da settimane a mesi
La gravidanza si conta in settimane, ma i mesi non sono esattamente quattro settimane. Ecco perché sono 40 settimane, come le settimane si traducono in mesi e trimestri, e un riferimento rapido.