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¿Cuánto se tarda en caminar una distancia dada?
El tiempo de caminata es la distancia dividida por la velocidad. Conoce la velocidad media al andar de unos 5 km/h y cómo estimar el tiempo de cualquier distancia.
Artículos de Aisha Karim
Redactora de Fitness y Running · Ver perfil
· 14 min de lectura
Pulgadas de desarrollo, metros de desarrollo y por qué los ciclistas discuten sobre relaciones
50/11 no significa nada hasta que le pones una rueda. Pulgadas de desarrollo y metros de desarrollo, derivados y convertidos, una tabla completa de una transmisión de 12 velocidades real, y por qué el salto entre dos piñones decide si puedes mantener la cadencia.
· 13 min de lectura
Expected goals: qué mide realmente el xG
El xG es la probabilidad ajustada de que un tiro con ciertas características acabe en gol — una salida de modelo, no una observación. Un partido trabajado, la aritmética binomial que demuestra que un partido tiene demasiados pocos tiros, y los límites que nadie cita.
· 16 min de lectura
Las conversiones de grados de escalada no son conversiones
Francés, YDS, UIAA, escala V y Font son escalas ordinales sin unidad subyacente. Una tabla de conversión es un alineamiento negociado entre comunidades de escaladores — y las tablas publicadas discrepan medio grado arriba y cuatro escalones abajo en las escalas de bloque.
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Cómo calcular la velocidad al correr: distancia entre tiempo
La velocidad es la distancia dividida por el tiempo. Aprende a calcular tu velocidad al correr en km/h, a diferenciar velocidad de ritmo y a convertir entre ambos.
· 4 min de lectura
Cómo predecir tu tiempo de carrera con Riegel
Usa un resultado reciente y la fórmula de Riegel para predecir tu tiempo en una distancia más larga, de un 5K a un 10K o media maratón.
· 11 min de lectura
Cómo se puntúa realmente el bowling y por qué un strike vale más de diez
Un strike vale diez más tus dos bolas siguientes, un spare diez más la siguiente. Esa cadena de bonos es el juego entero — por eso una partida perfecta son 300 y por eso alternar strikes y spares da 200, no los 250 que casi todo el mundo adivina.
· 3 min de lectura
Cómo calcular tu ritmo de carrera
El ritmo de carrera es el tiempo por kilómetro o milla. Aquí tienes cómo calcularlo desde cualquier salida, convertir entre unidades y usarlo para dosificar una carrera sin fundirte.
· 11 min de lectura
ERA, FIP y WHIP: tres respuestas a una sola pregunta
La ERA mide lo que ocurrió, el FIP solo lo que el lanzador controla sin sus defensores, el WHIP el tráfico concedido. Dos lanzadores pueden intercambiar del todo sus puestos entre ellas — y la brecha entre ERA y FIP es un pronóstico, no un veredicto.
· 11 min de lectura
El OPS es una suma defectuosa y sigue siendo el número más útil de la ficha
El OPS suma dos fracciones con denominadores distintos, lo que como aritmética es indefendible. Sobrevive porque sigue la producción de carreras mucho mejor que el promedio de bateo y no cuesta nada calcularlo — pero infravalora la capacidad de embasarse, y el OPS+ no lo arregla.
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El true shooting percentage y por qué el porcentaje de tiro engaña
El porcentaje de tiro cuenta un triple y una bandeja como el mismo evento e ignora por completo los tiros libres. El eFG% arregla lo primero, el TS% las dos cosas — y la clasificación de tres jugadores cambia en cada paso.
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Del salto vertical a la potencia: qué supone la conversión
Convertir la altura de salto en velocidad de despegue es física exacta. Convertirla en vatios es una regresión ajustada sobre los atletas de otro — y las tres fórmulas habituales discrepan en miles de vatios sobre el mismo salto.
· 13 min de lectura
FFMI: el número que el IMC no puede darte
El IMC te pesa y divide por tu altura al cuadrado. No distingue músculo de grasa, y por eso atletas secos acaban clasificados con sobrepeso. El FFMI quita antes la grasa — y hereda todos los errores de la estimación sobre la que se construye.
· 13 min de lectura
Las fórmulas de 1RM se contradicen, y esa contradicción es la información
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner y Wathan son cinco curvas trazadas sobre los mismos datos. Coinciden con pocos kilos de diferencia a pocas repeticiones y se separan un cuarto a quince — que es justo la señal de cuándo vale la pena una estimación.
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SWOLF: qué mide y qué premia
El SWOLF suma segundos y brazadas, algo dimensionalmente indefendible y útil de todos modos. La trampa está en lo que premia: valora una brazada en exactamente un segundo, así que puede mejorar mientras te vuelves más lento — y no es comparable entre piscinas de longitudes distintas.
· 13 min de lectura
La velocidad en bici es sobre todo una pelea con el aire
La resistencia a la rodadura crece con la velocidad, la del aire con su cuadrado y la potencia con su cubo. Haz la ecuación y el punto de cruce cae en 16 km/h — a partir de ahí casi todo lo que pagas es aire, y un viento de cara cuesta más de lo que el mismo viento de espalda devuelve.
· 13 min de lectura
Ritmo en montaña: la regla de Naismith y las correcciones que necesita
La regla de Naismith, de 1892, cronometra una ruta en dos líneas de aritmética. También ignora por completo el descenso y supone un caminante en forma sin mochila. Aquí están la regla, la corrección de Langmuir y la alternativa continua de Tobler — cuya velocidad máxima está en bajada, no en llano.
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VAM: el único número que fija todos tus ritmos de entrenamiento
La VAM es la velocidad más baja a la que alcanzas tu VO2máx. Como es una velocidad y no una frecuencia cardiaca, cada zona de entrenamiento pasa a ser un porcentaje de algo que puedes medir en una pista — y toda la semana sale de un solo test.
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Zonas de frecuencia cardiaca explicadas (y cómo hallar las tuyas)
Las zonas de frecuencia cardiaca dividen el esfuerzo en cinco bandas, de fácil a máximo. Aquí tienes qué hace cada una, cómo estimar tus zonas y cómo entrenar con ellas.
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¿Cuántas calorías quema correr?
Correr quema aproximadamente tu peso corporal en calorías por kilómetro. Aquí tienes la regla simple, qué la cambia y cómo se compara con caminar.
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¿Qué es el VO2 máx?
El VO2 máx es el máximo oxígeno que tu cuerpo puede usar en ejercicio duro — un referente de la forma aeróbica. Aquí tienes qué significa, valores típicos y cómo subirlo.
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Cómo estimar tu 1RM (repetición máxima)
Tu 1RM es lo máximo que puedes levantar una vez. Aquí tienes cómo estimarlo con seguridad desde una serie más ligera, su precisión y cómo entrenar con él.
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Cómo dosificar un 5K
Divide tu tiempo objetivo entre 5 para el ritmo a mantener, y corre parciales iguales. Aquí tienes cómo hallar tu ritmo, entrenarlo y competir bien.
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¿Cuántos pasos para quemar calorías?
Caminar quema unas 0,04 calorías por paso. Aquí tienes lo que quema de verdad 10 000 pasos, qué cambia el número y si 10 000 es una cifra mágica.